Hogyan enni
Hogyan állapítható meg, a ráta KBZHU?
A cikk az általános elvek az egészséges táplálkozás említi több számítási módszerek energia norma az emberre.
Beszéltünk arról, hogy az energia és a ráfordított személy által mérik a kalória. vagy Kcal. Az energia a követelmény határozza meg antropometriai mérések az emberi: magasság, súly, nem, a fizikai aktivitás szintje. Általában az energia magában foglalja a költségek az alap anyagcsere és a teljesítmény olyan tevékenységeket vagy munkát.
Energiaszükségletének lehet meghatározni a három leggyakoribb módja:
1. alapuló számítás antropometriai adatok kalkulátorok (vagy manuálisan) a képleteket. Ez a módszer széles körben ismert, és az internet tele van számológépek, ezért úgy vélik, itt részletesen nem. Mindenki megtalálhatja a számológép hasznos neki. Például, azt használja a program calorizator.ru. Heard jó véleménye arról FatSecret programot.
2. kiszámítása a közelítő értékeit energiafogyasztás per 1 kg 30Kkal kívánt testtömeg. Jellemzően, az adatok eltérnek kissé eltérnek képletek alapján számítandó az 1. módszer.
3. Szakértői módszer. A program megkezdése előtt a számításokat kell mérni a hangerőt a szervezetben. Elég, ha mell, derék, csípő. A hét folyamán, akkor egyszerűen írja kalóriatartalmú élelmiszerek eszik. Ezután meghatározzuk az átlagos napi kalória értéke, elosztjuk az összes heti kalória 7 napon át. Ezt követően, vágja le a napi étrend 200-300Kkal. Így enni egy hétig, aztán meg a méréseket újra. Ha a fogyás folyamatát kezdődött (vagyis kötetek csökkenni kezdett), akkor továbbra is fogyasztja az új kalóriát. Ellenkező esetben, vágja el a napi norma másik, és ismételje meg a folyamatot 200Kkal kalória beállításokat. A példa érvényes fogyás. Amikor hív egy súlyt megteheti ugyanezt, de hozzátéve, hogy a napi fogyasztás 200-300Kkal.
A harmadik az alábbi módszerek a legpontosabb, mert olyan eredményt ad, az Ön számára. A legegyszerűbb - oly módon, 2, és ha szükséges, akkor ki lehet egészíteni a szakértői értékelés. 3. módszer jelenlétében a program szintén nem okoz nehézséget.
Azt javasoljuk, hogy kezdetben kalóriatartalmú azonosítani egyik módja 1. vagy 2. kiszámítása energiaköltségek a kívánt súlyt. Mérést végezni. Majd kap visszajelzést a test és állítsa kalória.
Ne feledje, hogy te a tömegek számára, és a fogyás nem kell azonnal a célt tűzte ki, hogy változtassa meg tömeg 20kg. Meg kell cselekedni fokozatosan. Először módosítsa a súlya 10 kg, és kiszámítja a kalória tartalma ehhez az értékhez. Aztán egy másik 10kg, és így tovább. Fokozatos változások majd végül a fenntartható eredményeket. Ez meg fogja változtatni nem csak a test, hanem a táplálkozási szokások. A szokás rendesen enni, és elegendő mennyiségben ahhoz, hogy a jövőben fenntartani az eredményt.
Most beszéljünk BZHU. Ez a fehérje, zsír és szénhidrát. Mégis nevezik őket makrotápanyagok. Ezek alkatrészek az élelmiszer- és hordozzák az energiát.
A 1g fehérjét tartalmaz 4 kcal.
Az 1 g zsír - 9Kkal.
Az 1 g szénhidrátot - 4 kcal.
Számítási példa KBZHU:
Itt egy példa számítási KBZHU nők súlya 75kg, ami akar fogyni 65kg.
Kcal Normál (2 módszer) az lesz: * 30Kkal 65kg / kg = 1950Kkal.
fehérje Norm: 65kg * 1,5 g / kg * 4Kkal / z = 390Kkal.
Normál Zsír: 65kg * 1g / kg * 9Kkal / z = 585Kkal.
A norma szénhidrát: 1950Kkal - 390Kkal - 585Kkal = 975Kkal.
Ez lesz: 975Kkal / 4Kkal / g / 65kg = 3,75g / kg. Ez elvileg tökéletesen illeszkedik az arány a szénhidrát fogyasztás.
Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyás nem feltétlenül vágja le az arány a szénhidrátok minimális. Elég arányaira BZHU és adja be az életedbe a fizikai aktivitást. Aztán, amellett, hogy a fogyás, ő lesz a minőségi összetétele a szervezetben.
Hogyan tartsuk nyilván KBZHU a programmal?
Most határoznunk szabványok és kalória BZHU, kérjük a természetes kérdés: Hogyan tette mindezt figyelembe a napi tevékenységek? Ne fuss az azonos levél, toll és számológép minden étkezésnél?
Szerencsénkre, a kézi számviteli BZHU hosszú elment! Fokozatosan kezd kihalni a táblázatokban szüksége BZHU, ezeket csak egyszer - a fejlesztés automatizált számviteli szoftver.
Belépsz a program nevét az edény, vagy a termék és a súly, a többi a program nem az Ön számára.
Személy szerint, van tapasztalata calorizator.ru programot használni. így fogom magyarázni, hogy a példáját. De elvileg minden ilyen programok működnek hasonló módon, és miután elsajátította az egyiket, érti, és a második nehézség nélkül.
A regisztráció után a helyszínen, és menj a tagoknak (hogyan kell csinálni - csak kövesse az utasításokat, ezek standard), akkor már kezd nyilvántartást vezet az ételt. Akkor lehet, hogy saját szabályokat a programban. Például, a nők, hogy rögtön, hogy ilyen paraméterekkel:
Ne félj kísérletezni a számok, válassza ki azokat, így a számításokat. Azt is fel lehet használni normál képarányokkal, melyeket a program által kínált, de ha jobban megnézed, akkor láthatod, hogy túl sok fehérje.
Alkalmazkodni százalékos kalóriát önmagában, annál inkább lehet tenni egyszerűen elosztjuk a kalória fehérjék teljes kalóriák száma, stb A mi a nőket a példában ez lenne: 390/1950 = 20% proteint, 585/1950 = 30% zsírt, a fennmaradó 50% - szénhidrátok.
Megadhat fogyasztott élelmiszerek fiókjába:
Ha a bemeneti befejeződött, látni fogja, hogy mennyi van hátra, hogy enni, és beállíthatja a diéta ma.
A program tekinthető KBZHU nem nehéz, fontos, hogy a vonat magad, hogy mérjük a konyhai mérlegek mindent eszik.
Hogyan kell számolni KBZHU ételeket több termék?
Az egyes termékek, minden világos, de mi van, ha készítünk egy étkezés több komponensből, például növényi pörkölt? Határozza meg, hogy hány gramm egy adag burgonya, valamint - a sárgarépa a szem gyakorlatilag lehetetlen!
Mi jön a támogatás az azonos kalória számláló programot. Végtére is, az életben, akkor inkább főzni ugyanazon ételek és valami újat, hogy adja meg minden nap.
Kiszámításánál a kalória ételek akkor is szükség van az egyensúlyt. A számítási algoritmus egyszerű.
1. Mérje meg a bankot, vagy bármilyen étel, ahol főzni.
2. Mérjünk magad minden termék a nyers formában külön tárolja az értékeket a számítási program. Megjegyzés és az olaj, amelyek a főzés vagy a kenési termékek. Lesz egy teljes kalória ételeket. De a tömeg a változás, ugyanis a termékeket hőkezelésnek vetjük alá, és veszítenek a víz bennük foglalt.
3. Készítsük el a csészébe, majd mérjük meg az edényekkel, amelyben főtt.
4. Vonjuk súlya az edény. Lesz nettó tömege főtt étel.
5. Ezután kap KBZHU normák 100g az étkezést, a arányosság tulajdonság:
például a súlya a nyers termékek volt 1400 g, amelyekben összesen 150 g protein (azaz 10,7g fehérje 100 g termék)
súlya lett 1200, de a fehérje nem párolog, hogy ugyanazt - 150g.
Írunk egy részét:
1200g - 150g fehérje
100g - X fehérje
X = 100 * 150/1200 = 12,5g fehérjét 100 g termék.
És így az egyes makro- és a teljes kalória.
6. A szabályok KBZHU egy táblázatban a saját termékek:
Most már használhatja a terméket, ha ez mindig is az adatbázisban!
Hogyan szabályozzák kalóriabevitelt?
Minden műveletet a súlyt kell végezni pontosan rovására szénhidrátok. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, az arány a szénhidrát fogyasztás csökkenteni kell. Ha beállítja a sebesség nő súlyát.
Csinálok egy számítás reziduális alapon, akkor először biztosítja a normák fehérje és zsír, majd - és a szénhidrátok.
Tehát először meghatározzuk céltömeget és kalória neki, majd - a fehérjék és zsírok, és az utolsó dolog - szénhidrátok.
Ez minden, amit el akartam mondani, ebben a cikkben.
Találkozunk a következő kiadványokban! A következő cikkben fogok beszélni az alapvető szabályokat az egészséges táplálkozás.
Share szociális. hálózatok: