Hogyan kezdődik elölről
Mint, mi ez, kimentem, és futott, de
nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ahhoz, hogy információkat, mint például
jogát, hogy kezdődik, annak érdekében, hogy a pozitív eredmény és fuss
öröm. Sokan tartanak ez a kérdés, hogyan kell kezdeni jogging
helyesen fogyni és erősíti az immunrendszert.
Meg kell vizsgálni a technikai szempontok ezt a kérdést.
Futó jobb kezdeni a tavaszi, kora nyári maximum, ha túl
meleg. Kívánatos, hogy ez egy beállított idő, például mindig 7:00 reggel.
Reggel futás a leghatékonyabb, mert élénkíti, és bekapcsolja a
az egész nap folyamán. Ezen kívül néhány járókelők reggel, a város csak felébred, és
futás, élvezheti a természet. Mielőtt elindulnak, meg kell
egy kis testmozgás, hogy a szervezet megbirkózott későbbi terhelhetőség. Itt, hogy segítsen a gyakorlat a testnevelés órák - pan, tilt, felülést.
Hely jogging jobb választani a ház közelében. Akárhogy is
egy stadion, futópálya, erdei park területén, csak egy utca. cipő kell
felvette a boltban csak fut, akkor meg tudod csinálni anélkül, hogy a sérülések és ficamok. Oktatók kell gyalog
nem csikk, és a lábujjak jól érzik magukat. Sportos nadrág, öltöny, zakó, pulóverek és
T-shirt kell tenni a szintetikus. Ha úgy dönt, ruhákat, pamutból, de lélegzik,
de ha nedves lesz kemény és tartsa be a szervezetben, ami nem túl kényelmes.
Dress szükség egy réteg kisebb, mint egy hagyományos séta. Van egy olyan vélemény,
A több ruhát, annál gyorsabban nőnek vékony, ha fut. Nem, mert
elvesztette nincs kalória, és a víz a szervezetben.
Amikor fut karóra járható. kezdet
ne tegye a lábát, hogy a sarok, így lesz fájdalmas, és nem fut eddig, és széles
lábfej. Amikor megérinti a talajt az egész láb, akkor könnyen jön
sarok. Kezdőknek ez a legjobb, hogy fut csendesen, nyugodtan, egyenletesen és könnyedén. Hangos és tapossa
flop láb - ez nem a megfelelő versenyt. El lehet képzelni magad gazella, őz vagy egy ragadozó. a
helyes futás vállak lazán és leesett. A hátlap sima, de egy kicsit hírek
stresszes. Futás, karok behajlítva, a könyök derékszögben. Kefék pihenni.
Hands simán amikor fut anélkül, hogy átlépte a közepén a csomagtartóba.
Amikor fut, nem kell ugrani, de a lábak kell lennie
mozgatni a darabokat, hogy a rövid lépcsőn. A fej elforgatható előre, a szemek
keresnek, ahol futni, nem láb. Futás ne legyen elhamarkodott. Ha csak
beállíthatja a tempót, akkor gyorsan elveszíti a hatalmat, és a vágy, hogy fut, és kap a kiegészítők
minden fáj. Először megállapított aerobic bázis, amikor az izmok és szalagok
felmelegedett, és kész arra, hogy töltse be. Ezért lassú seb
kilométerre olyan ütemben, amely a legkényelmesebb az a személy, aki nem volt
légszomj. Ismerje meg a lépést, azt fogja mondani hangosan javaslatot. Ha ez nem
szaggatott, hanem mint egy közönséges beszélgetés, a sebesség van beállítva.
Hogyan kezdődik a kezdők számára, mert a távolság
fokozatosan épül fel? Például, egy hét futtatni egy kilométeres, és a következő
hét növeli a távolságot, de csak 10 százalék. Ezután a terhelés nem lenne ésszerű
és a test van ideje, hogy beállítsa a következő növekedést. A legjobb, ha fut a három
egyszer egy héten, akkor a szervezet nem lesz ideje pihenni és megszilárdítani a hatása kocogás.
Ha fut minden nap, hogy nehéz, különösen a kezdők, mind fizikailag, mind
lelkileg. Ilyen képzés dobni a futás nagyon könnyen.
Amikor futtatja kell lélegezzen mélyeket orr egyenletesen
szívó és kilégzés. Tudod lélegezni egy orr, akkor a száján keresztül, nincs különbség.
Ellenőrizze futó élesen nem ajánlott, mert rossz a szív és
izmok magukat. Meg kell nézni, mint egy hagyományos lépéssel tovább 8 perc alatt. de miután
rohangál, itt az ideje, nyújtás. Ez történt annak érdekében, hogy elkerüljék a tömörítés és
downtroddenness izomszövet. Nyújtás levegőt.
Nem eszik edzés előtt. Ha ez a
reggel, akkor kell futtatni, hogy egy zuhany, összejönnek dolgozni, és mielőtt
hozam reggelit. Nem mindenki fordul futtatni szútra, hogy valaki fut a délután,
valaki az esti órákban. Számukra az étkezés véget két órával edzés előtt.
Órák után, fontos, hogy igyon sok vizet, és ha a verseny zajlik a forró nyári
időben, a vizes palack legyen jelen az osztályban.
Ha túlsúlyos jelen van, meg kell kezdeni
könnyű séta, és ellenőrzik a felszívódását kalóriát. Ha nem az összes egészség
érdekében szükség van, hogy forduljon orvoshoz a maximális terhelés. tapasztalt oktatók
Egy futó program célja a kezdők, akik két hónapon át
miatt az emberek futni 5 km-re, 40 perc alatt. Ezek megtalálhatók az interneten,
vesz egy mentális jegyzetet, vagy készítsd el a saját cselekvési tervet.
Ha az első héten a program úgy tűnik, hogy könnyű, nem
növelni kell a terhet a saját. Meg kell átadni ebben a szakaszban vége előtt, csak
bonyolult. Ez azért fontos, mert futni öt kilométerre bármi áron, és egy kényelmes,
kényelmes ütemben, amely előnyök a szervezet számára, és nem egy igazi stressz.
Bemelegítés, nyújtás, és a jobb végén az ülés -
Fontos feltétel, amely nem tagadhatja meg, hogy ne terhelje túl a szív és
Ahhoz, hogy egészséges és szép segít rendes fut, de jön a tanulságokat, hogy tudatosan és szándékosan. Fontos, hogy célt és kövesse azt kérdés nélkül, csak akkor lehet elérni, nagy teljesítményű, és lesz egy igazi sportember és profi.