3. fejezet Vision
Felhívjuk a figyelmet, hogy a szemet. Jó elképzelés volt szükség, hogy őseink a túléléshez, és szemproblémák számunkra - az egyik legfontosabb. Látászavarok megfosztani minket a sok élet örömeit, mert az ő szemével megkapjuk a legtöbb tudás a világban.
Eye - érzékszerv, amely érzékeli a fényt hullám tartományban. Ő elfogadja, feldolgozza a beérkező információkat a külső és továbbítja az agyba. A szemgolyó van csatlakoztatva az agy révén a látóideg. Az agykéreg, amely megkapja a jeleknek az ideg, a magasabb vizuális központok kezelni mindent, hogy jött a láthatáron. A szemgolyó borított fedő és látva könnymirigyeket nedvesítsük és szemizmok mozogni.
Ami érdekes, hogy a méret a szemgolyó középső ugyanaz minden ember - a különbség csak a milliméter töredéke. A szemgolyót előtt keletkezik a kötőhártya és a szaruhártya és a hátsó - a retina, érhártya és sclera. A szaruhártya - az átlátszó héj elülső felületén a szem. Átlátszatlan ínhártya elfoglalja a fennmaradó 85% a külső héj. Küldetése -, hogy megvédje a szemét a mechanikai és kémiai károsodás.
Az elülső felülete a szemizmok található, a nyitó méret a tanuló függvényében fényessége. Ez az írisz, amely szerkezetében és funkciójában hasonló a membrán a kamera lencséje. A pupilla az, hogy a lencse, amely a szemgolyó üregben található üvegtest. A lencse - a lencse, amely megváltoztathatja a görbület. Ily módon tudjuk összpontosítani a szemét közeli vagy távoli tárgyakat. Az egész rendszer a szaruhártya, lencse és üvegtest halad a retina fejjel áttekintő - csak úgy, mint a kamera.
A retinában, a hátsó felülete a szem vannak elrendezve fotoreceptor sejtek - pálcikák és csapok, úgynevezett, mert az alakja. Közép látás és színes megkülönböztetés végre kúpok és a perifériás, az éjszakai látás és észlelés mozgó tárgyak pálca funkciókat.
Mivel látás - az eredmény a központi idegrendszerre, romolhat a stresszt és az érzelmi túlterhelés. És mivel a mobilitás és az élesség a szemed függ a munkát a környező izmok, az állandó nézni egy pontot is hátrányosan érinti.
A fő látásromlás közé rövidlátás, távollátás és asztigmatizmus - a szaruhártya görbülete miatt egyenetlen stressz szemizmok. szemek köpeny romlik, és töröerövel rosszabbodik. Rövidlátás és távollátás, mi lesz, mert az egyenetlen terhelés a szemizmok, és „elfelejti”, hogyan kell csatolni a lencse a kívánt formát. Glyadeniya az állandó feszültséget ad a monitor és a tudat, hogy ellazítja az izmokat és az elválasztás után őket, mint görcs. És a helyére „megtört” objektív, meg kell szemüveget hordani.
De a szemüveg nem segít a szem vissza, mint a kerekesszék nem tér vissza lábát! A legfontosabb dolog az egészség a szemét - az a képesség, hogy pihenni őket. Most, hogy már hangolva ki, hogy ne várja meg a nagy bajok, és megoldani a problémákat, amíg még kicsi, akkor kezd válni egészségesebb segítségével jóga. Speciális gyakorlatok segítenek megelőzni vagy kezelni a homályos látás és helyreállítani az élességet.
Általában, mivel a szemek tükrözik az egészség a test, a legtöbb gyakorlatokat hatha jóga pozitívan befolyásolja a látást. Szó szerint mindent, amit csinál, hatással lesz a szeme, és a légzőgyakorlatok a következő fejezetben, és a torna, amely akkor olvasni később, segít a látást. „Sun üdvözlés”, „teljes levegőt” és a technológia ritmikus légzés vezet egyensúlyi elméd és egyúttal feszmentesíti a szem.
A hatha jóga vannak speciális gyakorlatok szeme nevezzük Trataka. Ezek erősítik a szemizmok és enyhíti a szem kifáradását.
Tartsuk szem előtt, hogy csak a napi és tartósan ellátó ezeket a gyakorlatokat, akkor képes lesz elérni a pozitív eredményt. Vegye figyelembe azt is, hogy a szem a fáradtság -, először is, a test fáradtság. Ha nem indul el a pihenni, vigyázzon magára, és visszatér a test egészségi előnyeit gyakorlat nem.
Gyakorlat (vagy gyakorlat) kell Trataka megjelenés összefonódás egy-egy tantárgyból vagy pontot. Végezze kell őket ül egy kényelmes helyzetben, a hátsó egyenes és nyugodt arc izmait. A légzés mindig lassan és ritmikusan.
Rögzítése tekintetét az égő gyertyát. Ez a gyakorlat előnyös a retina, valamint nyugtató és fejleszti a koncentrációt.
A parttól fél méter vagy egy méterre tesz egy égő gyertyát. Neki könnyű legyen szemmagasságban. Squeeze a szemed, és közvetlen a tekintetét a láng közepén. Nem villog. Nézz fel, amíg a szemem kezd szakadás. Most csukd be a szemed - mielőtt megfordul pálya, vagyis a lenyomata a láng a fény a retinára. Amikor a fényfolt sápadt, ismét nyissa ki a szemét, és nézd meg a tüzet. Gyakorlat kell ismételni 3-szor.
Azt is nézd meg hajnalban vagy napnyugta nap lógva a horizonton (ha megnézi a nap, amikor az az égen, akkor károsíthatja a szemet). Ezután a gyakorlat nem csak a javára, hanem öröm van a szépség, a környező világot. Ebben az esetben a rezzenéstelen karóra körülbelül egy percig, majd azonos mennyiségű, hogy tartsa a szeme csukva van.
Rögzítése tekintetét az intervallum szemöldök és az orra hegyét. Ezzel a gyakorlat szemizmai, az izmok a lencse és az írisz egészségesebb lesz.
Tartsd szem és rögzíti a tekintetét egy pont között a szemöldök és tartsa ott néhány percig. Ne gyakorolni 2-3 alkalommal, megállás, amikor a szemed elfárad. Akkor csak csipet szemem, de most nézd meg a csúcs az orr.
Ebben az esetben is, akkor nem villog. Eleinte nehéz lesz, de idővel nem lesz nagyon fáradt, elvégzése ezt a gyakorlatot. A jógik azt mondják, hogy ha 40 egymást követő napon elvégezni ezt a feladatot a lelkiismerete, akkor azt követően, hogy adja fel a pontokat. Csábító hangok, nem?
Rögzítése a tekintete a vállán. Egy pillantás vissza kell tartani egy pontra, míg áram alatt van. Fel a fejjel, egyenes, és próbálja meg kijavítani a tekintetét a jobb vállán, mintha „kaszálni le”, hogy a szemét. Ha elfárad, állítsa le, majd indítsa nézi a másik vállára.
szemek forognak. A testmozgás nagyon hasonló gyakorlatok a szem, amit tanítottak neked az iskolában. Emeld fel a szemét, hogy a bal és fel, mint mondják, „egészen”, időzzön, aztán lenézett átlósan jobbra és lefelé. Újabb szünet. Most, a bal szem néz le, majd - a jobb és felfelé. Aztán, hogy egy körkörös mozdulatokkal szemével egyik és a másik oldalon. „Forgatás a szem” kell alapulnia a maximális méretét, és lassan. Ahhoz, hogy a szemem nem túlterhelt, Emlékeztetem Önöket, hogy szükség van lélegezni és pihenni az arc izmait.
Az is hasznos, hogy vizsgálja meg egy közeli tárgyat, és azonnal lefordítani nézet valamilyen távoli tárgyat. Például állítsa az első a kezét, és egy pillantást a tippeket az ujjak, majd mozgassa a kilátás a városra.
Ahhoz, hogy a szemem a többi - mind a gyakorlatok között, és a szünetekben a mindennapi munka - akkor csak meg kell nézni képlágyítási. Ha nem kap meg, ezt a gyakorlatot: nézd messze van, és erősít meg egy tetszőleges pontot 1-2 másodpercig, majd csukja be a szemét, és pihenni őket, amennyire csak lehetséges. Ezt a ciklust meg kell ismételni 3 vagy 4 alkalommal.
Előny látás is hozhat bölcs - gyakorlat az ujjak hatha jóga. „Mudra” szanszkrit azt jelenti: „hogy lezárjuk a lezárás.” Basis bölcs -, hogy aktiválja a energia csatornák a test, amelyek végén található az ujjak. Kombinálásával ujjak különleges módon, akkor terjeszthető az energia a testünkben. És azt gondoltam, Jóga a film csak egy ravasz módon kézzel? Szóval, ezek a bölcs.
Megtekintéséhez két jó bölcs. Az első ilyen veszi a szem terhelését és javítja éberség. Teszi ezt, mint ez: jobb kéz, hogy vegye fel az íj, és tartsa a parttól néhány centiméterre tőle. Index, középső és a gyűrűs ujj kanyarban, és a tetején van szorítva őket többé. A kisujj kell tartani egyenes. A bal kéz a magassága megegyezik a jobb könyöke van zárva mutató és középső ujját, és a tetejükön nagy. Gyűrűsujj és a kisujj kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges.
Ez mudra kell tartani minden nap 18 perc (ábra. 3.1).
A második gyakorlat látásért úgynevezett „okos élet.” Ez növeli az energia potenciálját az egész szervezet, és azt ki kell használni, hogy leküzdeni a fáradtságot és javítja a jólét. Egy kényelmes helyzetben, ül vissza felálló, ugyanakkor csatlakoztassa a pad a kisujj, gyűrű és hüvelykujját minden kéz, és tartsa ott őket egy időre (ábra. 3.2).
Összefoglalva azt szeretném ajánlani még egy szokatlan és nagyon hasznos gyakorlat. Szüksége van egy pár percig, hogy csökkentse a személy a vizet minden nap, és a szem legyen nyitott (akkor villog).
William Bates módszer
A legjobb módja, hogy enyhítsék a szemet szerint Bates, - ez a gyakorlat „palming”, azaz angolul a „tenyér”.
Mi a lényege ennek a gyakorlatnak? Meg kell dörzsölni kezét, amíg a hő kissé meg van hajtva a „csésze” és ujjait az ujjai egy pillanatra. Ezt követően meg kell terjednie a szemét a kezével, és ha mindent helyesen, a tippeket az ujjak lesz a homlokára, és kisujja karcolás az orrát. Hands ne gyakoroljon nyomást a szemet, a szemhéjak szabadon tündöklése és bukása, de a fény nem hatol a „függöny”.
Prodelyvat jobb palming ülés, támaszkodva könyökölt az asztalra, és a feje pihent a keze, így pihenni, és ezzel egyidejűleg az izmok a nyak. Akkor, általában, és feküdjön le, mert meg kell pihenni az egész testet - anélkül, hogy ez nem fog működni, hogy enyhíti a feszültséget és a szem. Ahhoz, hogy tudjuk, hogy már kirakott a szem, lehet a „fekete mező”. Először is, mielőtt csukott szemmel, pálmák, akkor színesnek tűnnek villog, szikrától, vagy bármilyen más jelét szem törzs. 4-5 perc elteltével az egészet eltűnik szeme előtt lesz koromsötét. Ez azt jelenti, hogy az izmok végül megnyugodott. Nem szükséges, hogy elérjék a „fekete mező” az akarat, nyugodjon meg, várni - és el fog jönni magától.
Ezen kívül tenyerezéssel, akkor kell használni más gyakorlatok az elhelyezés a szem, hogy ne adja az izmok „beszorítva”, amely egy helyen. Ha olvas vagy dolgozik a számítógépen, tartson szünetet, és elsősorban a szemét a távoli objektumokra. Ha van lehetősége ellazítja a testet. Ehhez a test leng egyik oldalról a másikra, vagy balra vagy jobbra, mind nyitott szemmel és homályos látás, nem kapaszkodott keres a környező tárgyakat.
Elhelyezésére a következő képzés is hasznos. A szemközti falon a szobában, tarts egy lapot, néhány egyértelmű és nagy nyomtatott szöveg - egy jó ötlet, hogy egy kísérleti terepet a táblázatban. Ülj távol a lapot, és helyezze a könyvet előtte. Most, egyenként, látom a könyvet, akkor a papírt a falra, és itt-ott próbál, amennyire csak lehetséges, hogy világosan megkülönböztessük nyomtatni. Kezdetben a gyakorlat fárad a szem, de idővel ezek a vonat, és újra kell építeni gyorsan és egyszerűen.
Most, hogy már elsajátította a gyakorlatokat, akkor kell csatlakozni a komplexum. Arra hívlak benneteket, hogy eljárásokat, amelyek segítségével akár otthon, akár a munkahelyen. Csak arra emlékszem, hogy pihenjen a test és minden tétel után gyakorlatok segítségével palming maximális kirak a szem, vagy bármilyen más trükk nincs értelme.
1. Nyisd ki a szemed, nézd életlen. Mozgatni a szemét egyik oldalról a másikra - a feje nem mozog.
2. Hozzuk létre a mozgás átlósan, amint azt már megtanulta. Majd megszakadt a palming.
3. Miután palming - mozgás az ellenkező irányba az átló mentén. Azaz, először balra és lefelé, majd jobbra-fel, és így tovább. D.
4. A félkörben a szemük a felső sugár egyik és a másik oldalon.
5. Az alsó félkör, is alapul a maximális sugara az egyik és a másik oldalon.
6. Full Circle szemét jobbról balra.
7. A teljes kört balról jobbra.
Minden gyakorlat is el kell végezni, legalább 5-ször. Ezek a gyakorlatok jól működik, ha nem őket csukott szemmel.
A diploma megszerzése után a gyakorlatok a szemnek defókuszolódnak véleményét, és küldje el a távolba. Gyakorlat is kiegészíthető villog, a szem még lazább. Villogó szükséges, és gyakran egyszerűen mintha egy pillangó a szárnyával.
Módszertan Yuri Utehina
Dolgozz a monitor mögött
Ügyeljünk arra, hogy jobb elkerülni a betegségeket, mint gyógyítani. Ezért ne hagyatkozzunk kizárólag a gyakorlatokat - kezdődik annak érdekében, hogy rendet a munkaterületet, és megszünteti a tényezők negatívan érintő látást.
A munkahely egyenletesen kell és jól világít, de az asztalra, és a számítógép-monitor nem lehet vakító, ellenkező esetben vágja el a szemét. Sokkal jobb, hogy üljön annyira látni előtted nem csak a monitor - képesnek kell lennie arra, hogy defókuszolódnak megjelenés és lefordítani semmit. Azt is javasolta, gyakran villog, mert közben villog megnedvesített szaruhártya és könnyfolyadékmintában fókusz látvány változásokat.
Végül azt fogja mondani ezt. Bármi gyakorlatok szemmel bármit is teszel, ne hagyd, hogy a teljesítménye automatizmus. „Jelenlétet” minden cselekedetét, hogy tisztában legyenek a mozdulatok, ellenőrzik a légzést. Minden leírt eljárások nekem, bocsánat, csak nehéz őket - leküzdeni a lustaság és kényszeríteni magad, hogy vegyenek részt a rendszeres testmozgás. Legyen biztos - a pozitív hatásokat, jóga, akkor úgy érzi, nagyon gyorsan.