Hogyan építsünk mellizmok nélkül megy a tornaterem
Hogyan építsünk mellizmok anélkül, hogy az edzőteremben?
Nagyon gyakran, sportolók beszélnek mell szivattyúzás csak oktatók, súlyzók vagy súlyzók, de elfelejtik, hogy még mindig vannak testépítő gyakorlatokat, amelyek segítenek növelni a mellizom, szerszámok nélkül vagy vásárolni az előfizetést az edzőterembe.
Alternatív nehéz súlyzó és fekvenyomó - saját tömeg vagy push-up.
Annyi fajta fekvőtámasz (a klasszikus fekvőtámasz, fekvőtámasz további súlyokat, fekvőtámasz széles / keskeny hígított kezek, push-up egyrészt a push-up egy tapsolnak a felső helyzetben, stb.) De szeretnék beszélni veled kb lényegét push-up.
Tény, hogy a push-up részt gyakorlatilag az egész test izomzatát. A másik dolog az, hogy csak egy része az izom végzi dinamikus teljesítmény, míg mások feszített statikusan fenntartása érdekében közvetlen testhelyzet.
Ez sokízületi testmozgás és magában foglalja a sok izom, de csak két fő - a mellkas és a tricepsz. Csakúgy, mint a fekvenyomás. Statisztikailag dolgozni elülső gerenda delták alkar izmok kis kefe, az alsó hátizmokat, sajtó és négyfejű.
Ez gyakran látható, mint a bemelegítés, a verseny előtt a profik elkezd szorítani. Ők ezt az a tény, hogy ez a gyakorlat lehet tenni bárhol, nem szükséges, hogy használjon más eszközöket, és ami a legfontosabb - push-up segít, hogy dolgozott az izmokat, hogy több formát.
Végző klasszikus push-up:
1. Kiindulási helyzet - a test statikailag feszült, egyenes háttal, fejét, és látod előtte, kezek helyezik a parttól szélesebb, mint a váll szélessége (majdnem olyan, mint amikor végez fekvenyomás);
2. Lassan hajlítsa be könyökét és hozd le a testét, amíg el nem éri a padlót mellkas, feszült test, egyenes háttal. Inhalálja elő, amikor a test lesüllyed.
3. Tolja a test a kiinduló helyzetbe. Mozgását összehangolják a test és a kilégzés, amikor felemeli a törzs.
Ha nem tudja, hogy menjen egy edzőterem, vagy használt, hogy otthon, akkor semmiképpen ne felejtsük el, hogy ezt a gyakorlatot a képzési rendszer. Az én tapasztalatom azt lehet mondani, hogy ha ez megtörténik, lekéstem képzés a sportcsarnok, a ház én biztosan push-up.
Azt tanácsolom mindenkinek, együtt a fekvenyomás push-up használni jó eredményeket elérni a szivattyúzási a mellizmok, vagy csak fenntartani a hangot.
lásd még
- „Roll” az anyagcserét
- Hogyan lehet hatékonyan fogyni keresztül gyakorolja?
- Úszás: egészségügyi előnyei
- Lovak helyett töltés
- Ide kampány: mit vigyen magával?
- képzési program sajtó
