Hogyan lehet gyorsan húzza fel a hasán
A várva Nyáron különösen kritikus a megjelenés és azonnal akarunk kijavítani. Az egyik legsürgetőbb probléma - egy csúnya hasa. Milyen csodákat lehet létrehozni a segítségével esztétikai torna és milyen gyorsan, hogy húzza meg a gyomorban, azt fogja mondani ma.
Nagyon gyakran, a nők és férfiak panaszkodnak a domború gyomorban, amely elrontja az egész szám. Ez a probléma nem csak a teljes ember, de gyakran azok, akiknek a testsúlya kerül a korhatárt. Ennek több oka van: rossz sajtó, az öröklődés, a rossz táplálkozás.
Kevesen tudják, hogy a legfontosabb szerepet játsszák itt testtartás. Ha a görbület a gerinc és a növekvő fiziológiás kanyarok a vállak felemelte fejét tolta előre, és a has nyúlik, vagy még lóg.
Ezek a szomorú változások miatt előfordulhat, hogy hosszú órákat ül a rossz ülések, húzza nehéz terhek (gyakran tévesen, mint a nők), pszichológiai komplexek (különösen a magas emberek), és a szokás, hogy nem figyel a testtartást és a járás.
Vannak is veleszületett testtartási hiányosságokat. Lordosis (előre hajlítás) az ágyéki például vezethet fájdalom a hát alsó részén, és egy téves állítás a fej (ő határozottan tolta előre) tele van túlterhelés izmok a nyak és a váll. testi aszimmetria (ferdeség vállak, aszimmetrikus derék, medence ferdeség) jelenti nemcsak egy hátsó probléma, de az általános egészségi állapot.
E hiányosság megszüntetésére, hogy húzza meg a has és javítja a testtartást, azt javasoljuk, egy komplex egyszerű gyakorlatokat lehet végezni otthon vagy a munkahelyen.
Hogyan húzza a gyomor otthon:
Keressen egy kényelmes fal méretének kettesével méter, szabad a bútorok. Nem is kell külön sport ruhát és cipőt. Van-e jobb a nők számára, hogy távolítsa el a magas sarkú cipő.
1. határozottan falnak támaszkodva az egész, tolja vissza, vállak, karok, kezek, a fenék és a sarka.
Perces várakozás egy ilyen helyzetben, és hét mély lélegzetet (belégzés az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül). Megváltoztatása nélkül testhelyzet (kijavítani: Képzeljük el, hogy a fal beragadt a hátsó, és ha fúj magával), hátsó felálló sétát a szobában. Tegyen lépéseket bármely irányban, bármilyen lépés, de nem változik a helyzet a hátsó. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a testtartás, akkor tegye a fejét egy könnyű könyvet vagy fordított papírpohár.
2. Álljunk a láb egy távolság a faltól, sovány ellen fenék a felszínre, gyengíti a kezek, a törzs, és félrehajtott fejjel kissé előre. Lassan „gördülő” a fal mentén váltakozva megnyomásával csigolyák: ágyéki és az alsó háti gerinc, a felső háti területé. Végül nyomja a falat a tarkón. Ügyeljen arra, hogy a derék: meg kell szigorúan betartani a fal miatt visszahúzódása a has, és a feszültséget a farizmok. Egyidejűleg húzza és húzza a nyakcsigolyák temechku fel. Próbálj meg ragaszkodni a kezét között, a hát és a fal. Nem működik? Ez azt jelenti, hogy teljesen igazad van, hogy ezt a gyakorlatot. Tartsa a pózt egy percig. Pihenjen, séta egy-két percig. Ismételjük meg még egyszer.
Az első két gyakorlat segít megszabadulni az ágyéki lordosis, előre történő elmozdulása a fej, és velük együtt az alacsonyabb hátfájás, nyak- és fejfájást.
3. Mivel a fejlesztési gyakorlat 2 add göndör előre lekerekített hátsó. Sodrással és előrebillenésének - levegőt, amikor az akció - kilégzés. Ismételjük 4-6 alkalommal.
4. Sed: a falnak, tartsa a comb párhuzamos a talajjal, hajlítás térded. Légzés egyenletes, tartsa a pózt, mint te. Ez a klasszikus gyakorlat a képzés izmok az elülső felszínén combcsont és alkotó helyes testtartás.
5. Speciális beállítás: a letörés sede vissza zárt állásba két vagy három másodpercig, majd kiegyenesedett. Ismételjük meg három vagy négy alkalommal.
6. Sede a falnak kezét és ölelés magad, kövesse a törzs csavaró egyik oldalról a másikra.
7. Speciális beállítás: Sede tegye a kezét a csípő, és hajtsa végre a törzs csavarás tenyésztési váll előre. Ismételjük mindkét oldalon három-négy alkalommal.
8. Sede a falnak kerek hátsó - kanyarban.
9. ülve, háttal a falnak, helyet láb széles eltávolításával a láb kifelé, lábujjak egymástól. Tartsa a pozícióját, amíg a puszta fáradtság a láb izmait.
Esztétikai torna órákat, akkor továbbra is veletek a következő alkalommal.
További gyakorlatok a lapos és tónusú gyomor:
Végezze hagyományos gyakorlatok a hasizmok, mint a cikkben említett. Azonban meg kell csinálni egy nagy adag, amit „a hiba.” Munka önmagára veszi erőfeszítés és türelem. Ne felejtsük el, ugyanakkor erősíteni a hát izmait, hogy lehetővé teszi, hogy sikeresen bevonni a gyomorban. Üdvözlettel, Tatiana.
„Lordosis (előre hajlítás) az ágyéki például vezethet fájdalom a hát alsó részén, és egy téves állítás a fej (ő határozottan tolta előre) tele van túlterhelés, a nyak és a váll izmait” - ez rólam + '51 + kiemelkedések a nyakon. Nagy öröm én részt veled, és közös gyakorlatok - nagyszerű! Elmondanád nekünk a korlátozásokat az osztályban nekem. Ahhoz, hogy az orvosok nem küldenek. Köszönjük!
Kedves Marine! Meg kell kerülni erős feje billen vissza, annál forgómozgást. Még ha a „Cobra” (az egyik alapvető jóga ászanák) nézzen közvetlenül, hanem a mennyezetre. Nem ajánljuk, hogy „nyír” (áll a pengék), „eke”. Minden fej mozgását csinálni simán lassú ütemben. Kövesse testtartás, és ne teljesítő bármely állásfoglalási szakaszon (megnyújtja) a nyaki izmok, húzta felfelé temechku és vállak lefelé. Üdvözlettel, Tatiana.
Kedves Lerka! A szivattyús izmok a has és a hát - alapján a helyes testtartás. Persze, lehet hogy egy csomó gyakorlatok a hasizmok, vannak egész könyvet szentelt feltárása csak a hasi izmok. De a legfontosabb dolog a teljesítése során - a helyes technikát. Gyakorlatokat, hogy én vezettem, megkötözve egy statikus feszültséget adnak a helyes irányt a test térbeli helyzetét, szüksége lesz az aktív, dinamikus munka a hasi izmok. Üdvözlettel Tatiana.