Hogyan ellenőrzik az étvágyat!
Cikkek »Hogyan ellenőrzik az étvágyat.
Az éhségérzetet - az egyik fiziológiai szükségletek az emberi test az élelmiszer, míg az étvágyat tekinthető pszichológiai vágy, hogy enni.
Étvágy alapján kialakított hormonális, de szokások is fontos szerepet játszanak ebben az ágazatban. Hiányzó vagy túlzottan aktív vágy, hogy enni vezethet súlyos étkezési rendellenességek, később provokáló gyomor-bélrendszeri betegségek.
Az emberben van három hormonok, amelyek befolyásolják az étvágyat. Ez a leptin, a ghrelin és adiponektin.
Egy kis peptid hormon ghrelin termelődik a hipotalamuszban és a sejtek által kiválasztott, a gyomor nyálkahártyáját. Evés előtt a szint növekszik, majd csökken.
Táplálkozási tudatosan tanácsos rágja élelmiszer lassan és hatékonyan. Szükséges, hogy a hormonok. Amikor egy személy indul az étkezés, a leptin, kolecisztokinin, glukagon, és értesíti a test jóllakottság. Tehát azt szeretnénk, hogy lefogy - lassan enni alaposan rágás egyes darab, és ha a súlygyarapodás - enni gyorsan.
A leptin az az ellenkezője a hormon ghrelin, azaz allokál neuropeptidek, hogy csökkenti az étvágyat. Túl kis mennyiségű leptin a szervezetben hozzájárul a túlzott súly és fogyás problematikus.
Protein hormon adiponektin termelődik a zsírszövetben, és a kiegészítés a leptin. Az emberek egy kis mennyiségű adiponektin a szervezetben van egy nagy százaléka zsír.
Négy módon lehet irányítani az étvágyat
Étkezési. Vapart2 zhno nem, hogy mennyit eszik, 3, vagy 6-szor egy nap, amíg az étkezések között, akkor nem gondol ételt. Természetesen a menü tartalmaznia kell a helyes és egészséges élelmiszer.
Sport. Terhelését csökkenti az étvágyat, és cardio tevékenység - növekszik.
Stresszes helyzeteket. A stressz egyaránt serkentik az étvágyat, és fordítva minimalizálni. Ezért olyan fontos, hogy mindig a jó hangulat.
Pihenés és alvás. Ha valaki nem kap elég aludni, általában eszik a nap folyamán a szokásosnál több növekedése miatt a kortizol hormon.
Hasznos tippeket, hogyan kell enni, kevesebb
1) akcentus a figyelmet a tápláló ételek: diétás hús és hal, bab, különböző dió, zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék.
Legfeljebb 2 óra a nap a legjobb kombinációja termékek rost fehérjék és zsírok.
2) ital sok vizet étkezések között. Így lehetséges, hosszú ideig nem érzi az éhség és javítja az emésztési minőséget.
3) elvonta a gondolkodás élelmiszer.
4) Pre-össze magad, és enni a menü csak azzal összhangban.
5) Egyen lassan és jól perezhovyvaya minden falat étel.
7) A koffein megtalálható a kávéban és teák képes csökkenteni az étvágyat, hanem sokkal lehetetlen velük.
8) Egyél rost hozzáadásával, hogy a különböző ételeket.
Hasznos tippeket, hogyan kell enni több
1) ital vizet természetes citromlé. Mivel megnövekedett étvágy miatt sósavtermelés a gyomorban.
2) előtt egy órával és étkezés után nem lehet inni vizet vagy más italt a folyamat étel gyors nem volt teltségérzetet.
3) esznek meleg ételt.
part3 Loda és javítja az emésztési minőséget.
3) elvonta a gondolkodás élelmiszer.
4) Pre-össze magad, és enni a menü csak azzal összhangban.
5) Egyen lassan és jól perezhovyvaya minden falat étel.
7) A koffein megtalálható a kávéban és teák képes csökkenteni az étvágyat, hanem sokkal lehetetlen velük.
8) Egyél rost hozzáadásával, hogy a különböző ételeket.
Hasznos tippeket, hogyan kell enni több
1) ital vizet természetes citromlé. Mivel megnövekedett étvágy miatt sósavtermelés a gyomorban.
2) előtt egy órával és étkezés után nem lehet inni vizet vagy más italt a folyamat étel gyors nem volt teltségérzetet.
3) esznek meleg ételt.