Technika hyperextension gyakorlatok a derék, hát és fenék

Kommunikáció látogató tornatermek és a profi sportolók tudja különböztetni valamilyen rendszerességgel, amikor képviselői az ellenkező nemű, mint a különböző gyakorlatokat. És ha a srácok gyakran tanítani osztályok, örömmel elvégzi a fekvenyomás. A lány ugyanakkor szeretné végrehajtani a feladatot hiperextenziós. Mint az egyik eleme a sport edzés, ez a fizikai művelet végrehajtása különleges szimulátor, és lehetővé teszi, hogy megfelelően felmelegedjen a hátizmok és derék mások előtt. Ugyanakkor, a testmozgás adatok berendezésnek saját árnyalatok és ellenjavallatok. Ezért ez a cikk, úgy döntöttünk, hogy fordítson a részletes leírást a hiper - amelyre összpontosítani végrehajtásának a képzés, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, melyek a lehetőségek azok végrehajtását, valamint arról, hogy nem végeznek ilyen képzés otthon lehet, és hogy érdemes-e ezzel egyáltalán különféle betegségek, a hátsó (például egy sérv).

Szög, mint az egyik alapvető gyakorlatokat előzheti egyéb fizikai műveletek, egydarabos testet edzés vagy a különböző kiviteli guggolás. Általában ez az akció egy sor hajlítása és kiterjesztése a törzs.

„Profik” és a „hátránya”

Során végrehajtott hyperextension (hajlító és egyengető a szervezetben) intézkedések segítenek hatékonyabban felmelegedjen a hát izmait, hogy fejlesszék és erősítsék az izmok az ágyéki. Ennek eredményeként fejlődött a hát alsó részén, hogy ad egy lökést, hogy végre más gyakorlatokat. Időszak után rendszeres képzését a sportoló tudja tervezni jól haladsz a felhúzás.

Emellett fordított hyperextension és gipeekstenziya jelentős egészségügyi előnyöket. Mivel a helyességét a gyakorlat berendezések és rendszeres képzés, akkor megszabadulni néhány kóros jelenségek az ágyéki, csökkenti a kockázatot a degeneratív betegség lemez. Ennek eredményeként a komplex edzés a helyes sorrendben és betartása technológia megvalósítása lehetővé teszi a sportoló, hogy felejtse el a problémákat a hátsó, és általában jobban érzi magát. Sőt, hyperextension testmozgás növeli a kapacitást az ember megerősítésével hátizmok és a tömeg csökkentése a sérülés kockázatát, ha emelés nehéz súlyok (a mindennapi életben), és nagyméretű (közben erősítő edzés).

izolálható hyperextension hátránya az, hogy felesleges a kínálat növekedését. Tény, hogy a gyakorlat a flexiós-kiterjesztése a test csak akkor alakulhat ki az izmok az ágyéki, hát és fenék, ami támogatja az egyéb fizikai tevékenység terhelés növekedésével.

Ezen túlmenően, ez a fajta testmozgás, vannak ellenjavallatok. Nem ajánlott elvégezni hajlítása és kiterjesztése a törzs egy különleges szimulátor:

emberek sérülések lumbosacral;
akut gerincvelő-sérülések (fejlesztjük porckorongsérv).
Azok, akik úgy döntöttek, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat otthon vagy az edzőtermek, akkor először konzultáljon orvosával. Egyes módosítások megtehetnek csak az emberek egy kis testsúly. Más esetekben egy személy egy esetleges betegség és hátproblémák végezhetnek hyperextension a vizsgálat után.

Akik számára az ilyen képzés jelentős lesz?

Alapvető szabályok, finomságok, ajánlások technológia megvalósítása

Szög, teljesítmény technika (otthon vagy az edzőteremben) meglehetősen sajátos, alapos megfontolást igényel, és néhány készség. Ahhoz, hogy a jogot, hogy nem gyakorolják (amikor a munka „összeállítói”) volt, és feltéve, hogy a terhelést az izmok a fenék és combok, meg kell ragaszkodni az alapvető játékszabályok fizikai tevékenység.

Listája alapvető szabályok végrehajtásáról szóló giperekstenizy egy különleges szimulátor a következő:

Ami az ismétlések számát sorozatonként, ott kell, hogy vezérelje a szintű testi felkészülés a sportoló. A kezdők, az ismétlések számát változhat 10-től 15-ször. Időszak után rendszeres edzés ez a szám növelhető 20-25 alkalommal 2-3 megközelítéseket.

Módosítások és kiviteli alakok

Számos megvalósítási módjai hyperextension:

klasszikus egy átlagos terhelés - ha részt vesz egy vízszintes helyzetben (a test párhuzamos a padló) az edzőteremben, vagy fitball otthon;
fokozott terhelésének - edzés végezzük egy padon, egy 45 °;
Fordított Hyper - végzik a vízszintes padon, amikor a ház található, a csípőjén van a levegőben, a hangsúly a kezét a szélén egy padon, vagy különleges fogó, és felemelte a lábát csak.

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy vegyenek részt a megerősítését a hát és fenék az otthoni végrehajtása révén hyperextension, római szék (ún szimulátor flexiós-bővítőház) ki lehet cserélni fitball. Helyezzünk egy hip a sport labda nagy kezet kell átkelni a mellkasán, és hajtsa végre sima csökkentő és felemeli a törzs. Betartása az árnyalatok technológia megvalósítása (légzés, testhelyzet) lehetővé teszi a kényelmes otthon, hogy a szervezet annak érdekében, hogy ne alakulhasson ki olyan kórképek és a hátsó. Amikor egy porckorongsérv belépést ilyen képzésben az orvos a vizsgálat után.

Ha edzés közben van valami fáj, vagy azt követően hyperextension fájdalmat érez a gerinc, illetve a hátsó, el kell menni a kórházba vizsgálatra egy időben a káros hatások megelőzése.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő