Breathe - Nem kapok levegőt! Hogyan lélegezni a képzésben
És azok az emberek, akiknek a célja -, hogy lefogy gyorsabb légzés válhat aktív katalizátor zsírégetéshez. Sőt, a folyamat során, „hogy a levegőt” vérünket oxigénnel telített aktívan, és ő viszont gyorsítja az anyagcserét, égő, így a felesleges zsírt a sejtekben.
A légzés függ az irányt fitness tevékenységét. Teljesítmény gyakorlatok vonja erős izomfeszültség. Egy ilyen teher nehéz gondolni helyes légzés. Gyakran előfordul, hogy néhány nehéz feladat, gyakornokok visszatartja a lélegzetét. Ezt nem lehet megtenni minden esetben. Tartsa vissza a lélegzetét azonnal növelheti a vérnyomást, ami egy rövid eszméletvesztés miatt oxigénhiányos az agyban.
Gyakorolják a hatalmat a mozgás, akkor ajánlott csinálni levegőt abban a pillanatban a legnagyobb izommunka. a levegőt -, amikor a legkevésbé. Például ha rázza az izmok az alsó sajtó segítségével felemeli a lábát a hanyatt fekvő helyzetben, az emelés közben lélegezzen, és amikor csökkentő - kilégzés. Amikor kihúzza levegőt csinál hajlítás és elérte a kezét az álla keresztléc és kilégzés - csökken az eredeti helyzetébe.
Gyakorlat rugalmasság fejlesztése - az alapja minden edzés, dől, kanyarok és forgatások, és mahi. Ők saját egyedi légzés. A következő feladatban levegőt csinál pozíciók, amelyek hozzájárulnak a bővítés a mellkas és a kilégzés - kompressziós rá.
Például van döntve előre, ne érjen a földre a kezét, meg kell lélegezni a helyzetben, amikor a test kiegyenesedett, kezek lesüllyednek, és kissé dőlt. Ez ebben a helyzetben segít, hogy jobban kitöltse a tüdejét levegővel. És meg kell, hogy a kilégzés, hajlítás előre: a mellkas és hasi szervek vannak tömörítve, ezen a ponton, ami segít teljesebb léghelyettesítő.
Séta, kocogás, kerékpározás megköveteli sima és mély légzés. A teljes kilégzés, annál mélyebb lesz a légzés, és a jobb szellőzést. Azonban mindenkinek szüksége van egy arányérzék.
Túl mély légzés szédülést okozhat. Performing futni, ne feledje, hogy a kaotikus, a szünetek, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyors légzés megtöri a ritmust a futás, megnehezíti, hogy koordinálja és nem biztosít megfelelő szellőzést. Lassú futás feltételezi az egyes belégzés és kilégzés körülbelül 3-4 lépéseket, és a mozgó átlagsebességgel minden belégzés és kilégzés - 1-2 lépéseket.
Az úszás levegőt függ a stílust. Ha úszni mellúszás levegőt csak akkor lehet elvégezni idején feloldását a fejét a víz felett; Ha a feltérképezés - az a löket végén, amikor az arc oldalra fordul, és a szája felett van a víz. Más úszás fázisban csak levegőt lélegezni a vízben.
Van egy olyan felfogás, hogy van egy nagy különbség, mint lélegezni - a száj vagy az orr. De jobb, persze, az orrát. Ez az ajánlás különösen fontos, ha gyakorolni a szabadban. A levegő, amit belélegezni, áthalad az orrjáratok, fűtött, megtisztított por és a mikroorganizmusok. Amikor lélegezni a száj, a levegő azonnal beleesik az orrgarat, por, csírák részben lerakódott a mandulák, és részlegesen behatol a légcső és a hörgők. Szennyeződés és a túlhűtés légutak gyakran okoznak a megfázás és a fertőző betegségek.
