Lélegezz be - kilégzés! Vagy hogyan kell helyesen lélegezni képzésben - cikkek fitness és fitness egészségügyi, amikor
Lélegezni, vagy nem lélegzik, belélegezni, vagy kilégzéskor milyen hosszú legyen, mint a rövid lélegzetet és lélegezz? Sokan csak most kezdik csinálni fitness (és még elég tapasztalt „fitnesisty”) ezt a kérdést. Az iskolai testnevelés órák, azt tanultuk, egy, most az osztályban egy fitness club, megtudjuk, egy teljesen más ...
Hogy lehet az, hogy igaz?
Breath -, tehát egy természetes folyamat számunkra, hogy gyakran nem is vesszük észre, hogyan lélegezzen. De meg kell húzni a dugót - az élet lelassul. Nem kisebb szerepet játszik a légzés edzés közben: valójában, ha megtanulják, hogy ellenőrizzék a légzés, akkor jelentősen csökkenti a terheket a szív- és érrendszeri, valamint a légutakat és hatékonyságának növelése a képzési folyamat. Kiderült, hogy azért, mert a légzés gyakorlása attól függ, mit teszünk.
Legyünk rugalmasság fejlesztése
Ez a gyakorlat, amely, mint általában, a gyakornokok is meleg-up - dönthető, forgatható, a test forgását, max, körkörös mozdulatokkal a kezét és a lábát. A következő feladatban levegőt, hogy a rendelkezései, amelyek elősegítik a bővítés a mellkas és a kilégzés - amikor össze van nyomva. Például van döntve előre, ne érjen a földre a kezét, meg kell lélegezni a helyzetben, amikor a test kiegyenesedett, kezek lesüllyednek, és kissé dőlt. Kísérletileg igazoltam, hogy ilyen helyzetben megkönnyíti kitöltésével a tüdő levegővel a legnagyobb mértékben. A levegőt kell tenni, és előrehajolt: mellkas és a hasi szerveket tömörített ezen a ponton, ami segít teljesebb léghelyettesítő.
erősítő edzés
A következő feladatban minden attól függ, az izomfeszültség - kilégzés javasolt, hogy abban a pillanatban a legnagyobb izomerő és a levegőt -, amikor a legkevésbé. Azaz, ha emelünk fel a lábát a fekvő helyzetben, a levegőt, miközben ezzel felemeli a lábát és kilégzés - idején csökkenti le, amikor a feszültség a hasi izmok. Amikor fekvőtámasz fekvő helyzetbe belélegezni csinálni, megfeszítette karját, és kilégzés - egyengetés. A fő szabály ebben az esetben - ne tartsa vissza a lélegzetét! Tartsa vissza a lélegzetét - különösen a legintenzívebb szakasza a testmozgás (például rudak, fekvenyomás, stb) okozhat rövid eszméletvesztés miatt oxigénhiányos az agyban. Továbbá, mivel a késleltetési légzés, vérnyomás jelentősen növekedhet. Tehát lélegezni szabadon!
A ciklikus jellege gyakorlatok
Ezekben gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, stb) különösen fontos, hogy rendesen lélegezni, mert a szervezet szükséges oxigén növeli többször.
Amikor fut, először azt kell egyeztetni a ritmust a test mozgását és a légzés üteme. Rendezetlen, szünetekkel, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyors légzés megtöri a ritmust a futás, ez megnehezíti, hogy koordinálja és nem biztosít megfelelő szellőzést. Például, a lassú menet minden egyes belégzés és kilégzés szükséges a lépést 3-4, és vezetés közben egy átlagos sebessége az egyes belégzés és kilégzés - 1-2 lépéseket.
Egészen más a légzés során gyors sprint. Itt oxigénigény olyan nagy, hogy nem tud eleget tenni a legtökéletesebb levegőt. Ebben az esetben a test, mint mondják a pszichológusok, „eladósodás”.
Az úszás levegőt diktálják a stílust. Ha úszni mellúszás levegőt csak akkor lehet elvégezni idején feloldását a fejét a víz felett; Ha a feltérképezés - az a löket végén, amikor az arc oldalra fordul, és a szája felett van a víz. Más úszás fázisban csak levegőt lélegezni a vízben.
Művészet típusú ciklikus mozgás, próbálja meg lélegezzen egyenletesen és mélyen, amelynek középpontjában a levegőt. A teljes kilégzés, annál mélyebb lesz a légzés és a jobb szellőzést. Azonban mindenkinek szüksége van egy arányérzék. Túlzott mély légzés is visszaüthet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt terhelés célszerű lélegezni úgy, hogy a légzési térfogat volt 25-40% a tüdő kapacitását, és egy nagy terhelés - 40-70%. Természetesen önállóan határozza meg a légzési térfogat belül egy százalék lehetetlen, de közelebb áll a szükséges paramétereket, ha szükséges, és kitartás sikertelen. Ez útmutatóként szolgál amplitúdója mozgását a mellkas. Hozza ki a legtöbbet a teljes légzés és a levegőt, és megfigyelik, hogyan a mellkasa bővült. Mérsékelt terhelés tanácsos lélegezni úgy, hogy bővült egyharmada a maximum, és nagy terhelés alatt - a kétharmad.
Továbbá, ezzel testmozgás, próbálja meg lélegezni az orrán keresztül. Ez különösen fontos, ha az edzés előtt az utcán. Külső levegő áthalad az orrjáratok, fűtött, megtisztított por és a mikroorganizmusok. Amikor lélegezni a száj, a levegő azonnal beleesik az orrgarat, por, csírák részben lerakódott a mandulák, és részlegesen behatol a légcső és a hörgők. Szennyeződés és túlhűtés gyakran okoz légúti fertőzések és a megfázás.