Aktív életmód - hogyan kell kezdeni az egészséges életmód
Tehát, egy korábbi cikkben, úgy döntöttünk, hogy nem kétséges, vezet egy egészséges és aktív életmód szükséges. A nagyon figyelmet erre a tényre - ez jó, de sajnos, anélkül, hogy a gyakorlati cselekvés egy jó ötlet is csak egy ötlet. Ebben a cikkben szeretnék beszélni, hogyan kell kezdeni élni az egészséges életmód.
Nem számít, mennyire meglepő volt hallani, de a világon sokan vannak, akik tudják, mi kell ahhoz, hogy vigyázzon az egészségére, tudják, hogy erre kell tenni, de ez nem áll fenn, amely oldalsó megközelíteni a jelen esetben. Egészséges életmód most trendek, ebben könnyen lehet, hogy megy az újságos vagy bekapcsolja a TV reggel a hétvégén. A másik dolog az, hogy a trend továbbra is a trend, de a valóságban egy nagyszabású most nagyon kevés ember foglalkozik a népszerűsítése a testnevelés, a sport és a táplálkozás. És az a személy, aki azt akarja, hogy az egészséges életmód, egyszerűen elveszik: de hol kezdeni valamit? Annyi módszereket ígérnek öt perc egy nap Mit acél izmok, rugalmas szamár vagy kockákra a sajtó. CrossFit, zumba, street edzés Street, pitates, Callanetics, jóga, qigong, a P90X, Taibo - a szemek egymástól.
Természetesen a legegyszerűbb módja, hogy kimegy és vesz (vagy letölthető torrentet) valamilyen képzésre vagy könyvet, jó az interneten ez a cucc ömlesztve. Gyakorlat, és ha úgy tetszik, a munka meg többet. Aztán kilépett, mert fáradt. Még egyszerűbb, de drágább módon -, hogy megy egy fitness club, fizetni magánórák egy edző, amit ő mond. Sajnos, nem ez a legbiztosabb módja. Először is, nagyon gyakran edző a klub elkezdi vezetni szimulátorok, így a fele a terhelések, amelyek szükségesek ahhoz, hogy „összetörik” a szervezetben. Másodszor, az osztály egy órát az edzőteremben, akár minden nap, nem leszel egészséges, ha a fennmaradó időben ülsz a számítógép és a repedés tekercs és a cookie-kat. Mintegy hiábavalóságát ilyen órás ülés a szempontból az egészség, írtam a cikkben: „Az aktív életmód.” Olvassátok el, ha azt szeretnénk, hogy volt egy helyes értelmezése.
De el kell kezdeni az egészséges életmód?
Annak érdekében, hogy egészségesek maradjanak, véleményem szerint, meg kell, hogy kövesse öt alapelvet:
- mozog aktívan
- Egyél egészséges étel
- Tisztítja és erősíti a testet
- Ápolása egészséges gondolkodás és fejlessze az akaraterő
- Törekedj arra, hogy szerezzen új ismereteket az egészség
Mint látható, a fenti példa az edző csak részben elvével összhangban a №1, és egyáltalán nem befolyásolja a más elveket. Ennek megfelelően a egészségesebb ilyen edzések akkor nem. Lányok, megy a diéta, hogy lesz vékony és kevesebb beteg, de nem hajlandó gyakorolni, és keményedés, csak félrevezetett, de kellő körültekintéssel lehet, hogy néhány pozitív változásokat alakját.
aktív mozgás
Voltaire annak idején azt mondta, valami, hogy sok évvel később lett a mottója minden sportoló és sportoló:
Valóban, sok filozófusok, tudósok és orvosok már az ókorban is felismerték, hogy az ember számára létrehozott mozgás, és minél többet mozog, annál hosszabb és boldogabb lesz az élet. Manapság, az internet, amikor a számítógép lett a legjobb barátja és asszisztense az a személy, a munka, szocializálódnak, és érezd jól tudsz anélkül, hogy az asztalról vagy a kanapén. Közben, ahogy azt részletesen tárgyalunk egy korábbi cikkben, merevség tesz minket a gyenge és beteg. Logikus, hogy az igény, hogy a mozgást, de hogyan?
megfelelő táplálkozás
Elméletileg a megfelelő étrend - egy igen egyszerű feladat. Köztudott, hogy a test egyedülálló hasznos, és mit kell tennie az élelmiszer nem ajánlott. Számos megkérdőjelezhető termékeket. Úgy tűnik, hogy töltsük fel a menü alapján a rendelkezésre álló adatok előnyeit egy adott élelmiszer, és enni a szabadidő. A probléma az, hogy gyakran nincs elég akaratereje kényszeríteni magát, hogy a változás egészségtelen szokásos (és a legtöbb orosz volt) ételt egy segédprogram. Azonban ez egy külön kérdés - hogyan tedd magad egy hasznos helyett káros.
Minden, ami össze van kötve az egészséges táplálkozás, könnyű összefoglalni egy egyszerű szabályt:
Meg lehet enni bioélelmiszer, hogy van, hogy valaha is nőtt a földön, vagy mozogni a földön.
Ez a gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcsök, dió, hús, hal, tengeri ételek, tejtermékek, tojás és így tovább. Különböző tanulmányok folyamatban vannak, próbálják bizonyítani vagy cáfolni javára néhány ilyen termék, hanem az egész, természetes élelmiszerek sokkal több jó üzemanyag a szervezetben, mint természetellenes. Így kezdődik az egészséges táplálkozás természetes élelmiszerek, és a jövőben meg fogja érteni magát, hogy mennyire hasznos és egészséges az Ön számára kenyér, hús vagy tej.
Éppen ellenkezőleg, szükséges, hogy minimalizálja a fogyasztás mesterséges termékek, valamint a természetes termékek, amelyek kémiai adalékokat, mesterséges.
99% -a az összes felhasznált adalékanyagok meghosszabbítani az eltarthatósági a termék, csökkenti a költségeket és javítja az ízét és megjelenését. Ez előnyös élelmiszergyártók, akik szeretnék, hogy a legnagyobb nyereséget az értékesítés, de nem jövedelmező számunkra, mert a szervezet az ilyen típusú üzemanyag nem adaptálták. Próbálja meg betölteni a kocsi napraforgóolajjal helyett benzin. Far hagyjuk? És rendszeresen tankol kémia és a nappali, elveszti alakját, egyre beteg és haldokló.
Néhány természetes élelmiszer szerelmesei tartsa be a következő szabály: ha egy termék, amely több mint öt összetevő, azaz nem lehet.
Hozzáteszem, hogy az alkohol az élelmiszer, akkor is, ha nem iszik, és lógni is ellentétben áll az egészséges életmód, de már tud róla. Azonban ez nem jelenti, hogy a következő részben.
Tisztítás és erősítése a szervezet
- A legfontosabb és legnyilvánvalóbb - a káros szokásokat. A dohányzás veszélyeiről, alkohol (nem is beszélve arról a keményebb drogok) tudja minden ember is megy mondások, mint „Tegnap vezette a harcot a részegség, részegség nyert” vagy „Aki nem dohányzik, és nem iszik -, ami egészséges fog halni.” Cigaretta, a sör és a vodka - ez nem csak megsemmisítő gyógyszereket az emberek, és megköti azt is, hogy ez része a nemzeti kultúra, sajnos. És ha azt szeretnénk, hogy egészséges életmód, akkor csak meg kell szokni a dohányzásról, és csökkenteni az alkoholfogyasztást minimálisra például csak ünnepnapokon, és még egy kicsit. Azonban, ha úgy dönt, az én dolgom - csak hogy emlékeztessen.
- Nagy haszonnal az egészségre fog edzés. A legtöbb ember társult megkeményedése szakadó hideg víz, jég fürdés és mezítláb a hóban. De nem feltétlenül azonnal beront egy ilyen szélsőséges, különben is, nem lenne hasznos és káros a gyakorlatlan szervezetben. Kezdjük egy reggel vétel kontraszt zuhanyzó, majd letörölte a törülközőt. Douches - ez váltakozása hideg-meleg folyóvíz, például a pillanatban állni a meleg sugarak, majd tíz másodperc alatt a hideg. A ciklus ismétlődik többször, és ezt követően megkapta a hideg zuhany növekszik.
- Egy másik hasznos dolog - ez böjtölés és a böjt. Úgy véljük, hogy a keresztény pozíciókat kifejezetten adni az embereknek a lehetőséget, hogy megtisztuljon fizikai szennyeződések és világosabbá válik, mint a test és a lélek. Függetlenül attól, hogy viszonyul a valláshoz, akkor a gyakorlatban túl gyorsan, és hidd el, ez ad a test egy kis szünetet, és lehetőséget, hogy visszaszerezze. Rendezzük a böjt nap, melynek során akkor enni nagyon egyszerű étel - kenyeret és zöldséget, és ha a test fiatal és erős, akkor a gyakorlat egynapos böjt - nem fog fájni, és hozza csak előnyökkel jár.
A fejlesztés az egészséges elme és akaraterő
Egészséges elme, az én megértése - az, hogy a hozzáállás, hogy a valóság, amely nem káros az egészségre, és kiküszöböli a romboló érzelmek és állapotok, például harag, düh, önsajnálat, a stressz és hasonlók.
Minden pillanatban az életünk, mi a kapcsolatot az emberek körülöttünk, és ez a kapcsolat okozza az érzelmek széles skáláját, mind pozitív, mind negatív. Előfordul, hogy bizonyos helyzetekben egyszerűen bekebelezik negatív „mérgező” érzelmek, amelyek továbbra is hatályosak néhány órán vagy akár napon belül. Minden ilyen erős érzelmek negatív hatással van a fizikai és mentális állapota, ami nekünk fájdalmat, és aláássa egészségét.
Kétféleképpen alóli felszabadulás negatív érzelmek - ez a termesztés pozitív érzelmek és a pozitív hozzáállás, hogy a világ és a vágy, a teljes lemondás semmilyen érzelmet. A második módszer, van igazság, de hagyjuk, hogy azok számára, akik az egyensúlyt és harmóniát, szándékosan elhagyja az élet örömeit körülöttünk. Ha még csak most kezdett a pálya az aktív és egészséges életmód, meg kell választani az első módszer.
Akaraterő - nem kevésbé fontos segítője az életben, és mindannyian tudjuk, hogy erős akaratú és makacs emberek mindig nagyobb sikert, mint a gyenge és hajlamos megváltoztatni a véleményét. Erős lehetővé teszi, hogy felfüggeszti az utat az egészséges életmód, és hogy megtalálja az erőt leküzdeni a felmerült akadályok.
Ezen a honlapon megtalálható számos cikket arról, hogyan kell kezelni a negatív érzelmek, szivattyú akaraterő és dolgozzon ki egy egészséges stresszoldó gondolkodás.
Első új ismeretek egészségügyi
Nem gyakorlati erőfeszítést nem lesz képes, hogy az Ön kézzelfogható eredményeket sem a képzés vagy a diéta, sem bármilyen más esetben, ha nem érti, hogy a tested működését, és hogy indokolt, vagy annak válaszát. Miért nőnek izom fekvőtámasz? Miért zsírt tárol a derekát és a comb? Miért a nagy súlya felhajtóereje és a nagy számú ismétlés vonatok szív? Miért olyan nehéz mászni az ötödik emeleten? Miért futtatása után leszúrja az oldalon?