Testmozgás a fogyás a kezében a hazai nők
Problémás területek azért nevezik így, nem ok nélkül, kivéve a külső jelei tökéletlenség, ezek belemennek a legújabb Javítás. Ebben a cikkben fogjuk nézni, hogyan kell kezelni a problémás területeket, és bemutat egy sor gyakorlatok fogyás a kéz, amely könnyedén elvégzi otthon.
Fogyás egy adott zónában. Mítosz vagy valóság?
Van olyan vélemény, hogy a segítségével a speciális gyakorlatok lehet fogyni egy adott zónában. Ha így is gondol - mi sietett azt mondani, hogy ez egy igazi legenda. A fogyni egy adott területen, akkor megszabadulni a zsír mindenhol.
A megjelenése a problémás területek hozzájárul az egészségtelen táplálkozás és mozgásszegény életmód. Hands vagy bármely más régióban soha nem lesz teljes, mint az egész test, ha követi a kalória- és a kiegyensúlyozott táplálkozás és az aktív életmód.
Más szóval, a megfelelés étrend segít a fogyásban gyorsan a problémás terület (a kezében), és a gyakorlat fog működni a külsejére: hogy kezet húzzuk, és ne tegye ki. A legtöbb nő gyenge triceps, ennek eredményeként az alsó rész lóg, mint a kocsonya.
Testmozgás a fogyás használt - mint ahogy kellene
Sok nő fél gyakorolni, mint a tűz, azt gondolva, hogy meg fog tenni annak izmos karját. Ne tévesszük össze a gyakorlatokat a fogyás és a képzés egyre sovány izom. Ellentétben az utóbbi, a fogyás gyakorlatok nem olyan radikális, mint egy szilárd lehetőség töltés vagy iskolai edzés. Előnyük az, hogy lehetővé teszik, hogy pontosan, hogy azokra a problémás területeket, amelyeket meg kell javítani.
Top 10 gyakorlatok fogyás kezek
Itt a legegyszerűbb feladatok, fogyókúra kezek, amelyek nem járnak a különleges kagyló vagy atlétikai edzők, az egyetlen kivétel - súlyzó.
Arm gyakorlatok nélkül súlyzók
A klasszikus fekvőtámasz - a leghatékonyabb módja elleni felesleges zsírt, koncentrált az alkar és vissza, és ugyanakkor javítja az alakja a kéz és a mellkas. Kezdési időpontok kell szelíd - nem több, mint három 10-15 ismétlést. Az elején nehéz lesz tenni fekvőtámasz a padlón, ezért használja a kanapén, vagy a szék, amelyen a láb rögzítve vannak. Hands lehet helyezni a váll szélessége egymástól, és már (ebben az esetben a terhet tolódik tricepsz - a problémás terület a legtöbb nő).
Fordított fekvőtámasz - a legjobb gyakorlat tuning kéz, amely erősíti a gyenge triceps, így a kontúrok több tónusú. Ülj le a kanapé szélére, és tegye a kezét maga mögött. Tedd le a fenék. Ne fekvőtámasz, amíg a vállak nem lesz párhuzamos a talajjal, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye több készlet 10-15 ismétlést.
Mahi kezek - igen hatékony mind a kezdő alaposabb testmozgás és magukat, hogy lefogy. Hogy egy sor ingadozások a vízszintes és függőleges síkban. Ez a gyakorlat is elkötelezett megközelítés az egyes történik legfeljebb 50 erőteljes mozgásokat.
Planck feszíti - egyedülálló gyakorlat, melynek eredményeképpen a hang több izomcsoportot. Vegyünk egy vízszintes helyzetben, nyúlik a test, támaszkodva a könyök / alkar és a lábujjak láb. A helyzet olyannak kell lennie, hogy képes legyen mentálisan felhívni egy egyenes vonal tetőtől talpig. Belly behúzva. Lassan emelkedni, támaszkodva a kezét, azonnal menjen vissza összpontosítva a kezét. Do 15 ismétlést.
Szorította a kezét - egy másik gyakorlat a fogyás és javítja kéz mell formája kölcsönzött jóga. Ülő testtartás „török” (opcionális), emelőkar úgy, hogy a könyök derékszögben meghajlítva, és a tenyér egymáshoz szorítva. Határozottan nyomja tenyerével körülbelül 20-30 másodpercig. Pihenjen meg a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot többször, változtatják helyzetüket.
Burpoe. Talán a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás CrossFit. Ez használ szinte minden izomcsoportok, a maximális terhelés a felső része a test (ami különösen fontos a nők számára a túlsúly a vállak és karok). Ez a fajta edzés fokozza az anyagcserét, segíti az égési maximális mennyiségű zsírt.
A gyakorlat áll szekvenciális végrehajtását mozgások:
- fogadja guggoló helyzetben előtt található egy tenyér;
- ugrás láb vissza, hogy egy pozíciót push-up;
- Végezze fekvőtámasz;
- Gyere vissza a guggolás helyzetben;
- maximális ugrik ki felfelé, visszatér a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlatok karok a súlyzók
Súlyzó fekvenyomás, mert a fej - gyakorlat erősítése a tricepsz izmok. Állva vagy ülve egy széken, kezében egy súlyzó két kézzel húzza őket. Ezután hajlítás a könyök és előkészítette a terepet a fejét, ott őrizze 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csak dolgozni könyök.
Tenyésztési kezében állva - ezt a gyakorlatot az érintett több mint a váll magassága. Álló, vegye kezébe súlyzók és az alsó test mentén, kezek kissé hajtsa ki benne. Lassan oldódik kezek egymástól vállmagasságban, vissza az eredeti helyére. Végezze el a megadott számú alkalommal.
Kinyúló karok a lejtőn - újabb hatékony gyakorlását a fogyás és megerősítése az izmok a kezét. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és hogy álló helyzetben, a test kissé előre döntve, könyök derékszögben. A kilégzés, kiegyenesedik a könyökét tartsa egy pillanatig, jöjjön vissza a levegőt, hogy a kiinduló helyzetbe. Nézd, hogy a kezében simán, rángatás nélkül és lengő. Ügyeljen arra, hogy szüneteltesse a tetején.
stretching kezek
Képzési mindig végződik nyújtás, amely nemcsak segít a stressz feloldásában, hanem abban is segít, hogy javítsa a kontúrok a kezét, így sima és finom. Végezze el a következő sor gyakorlatok:
- Fogja meg a vár mögött, és húzza az izmok 30 másodpercig;
- Egyrészt előrehozták és húzza magához egy használt;
- ismét Fogja a zárat, és húzza fel;
- hajlik az egyik karját a könyök, és elviszi a fejét, húzza a karját egy másik karját.
A következő feladatban célzó fogyókúrás viszont vannak más pozitív aspektusait. Például fekvőtámasz nagyon hasznos, nem csak hogy megszabaduljon a túlsúly, hanem javítja a mell alakját. Egy szép bónusz, el kell fogadnia!