Gyakorlatok derék otthon
Jó napot, kedves mecénások és a látogatók a blog! Körülbelül egy vékony derék és a lapos has álmok általában azok, amelyek nem adományozta a természet. De ez nem jelenti azt, hogy nem lehet különbséget tenni. Vannak bizonyos gyakorlatok a vékony derék az otthon, amely lehetővé teszi, hogy zsírt éget az oldalán és hasán. Ugyanakkor erősítése elülső fala has, ami csak teszi a lapos has.
Ideális derék -, amilyennek lennie kellene
A jelenléte vagy hiánya egy vékony derék elsősorban attól függ, hogy milyen típusú alkotmány és az öröklődés. Például a túl legyengült lányok nem sok erőfeszítést, hogy a derék vékonyabb. Ezzel szemben, hypersthenics töltenek hosszabb időt és erőfeszítést.
Még mindig ott van a nehézség, hogy elérjék ezt az emberben, egy kis tér között, a csípőcsont és a bordák - sajnos, de a WASP derék alig képes megtenni.
Csak, hogy mennyi van a vérben a női nemi hormonok, szintén hatással van a női görbék és alakzatok. Ennek megfelelően, nem adnak egy kis mennyiségű oldalainak megtisztítására a kívánt térfogatra.
Minden nő egyedülálló, és nem kellene törekedni, hogy állítsa be a paramétereket a 90-60-90, éhező és fárasztó magad nehezebb. Kiszámítják az ideális az Ön számára derékbőség lehet egy nagyon egyszerű módon - a magasság centiméterben, hogy 100. A tulajdonosok széles csontok még kell hozzá, hogy ez a szám 2-es szám.
Azoknak a nőknek, akiknek a mell és a fenék az azonos méretű, elfér a következő képlet - számolunk 70% -át ez a szám. Például, a hangerőt a mellkas és a fenék 100 cm, illetve 70% a 100 egyenlő 70 cm (derék).
Módszerek kialakítására vékony derék
Hogyan készítsünk egy női derék haza? A leghatékonyabb eljárás egy keskeny derék az, hogy egyesíti egyetlen edzés és az aerob teljesítmény terhelést. Ugyanakkor a nagyobb hatékonyság elvégzésére gyakorlatokat blokkok (köredzés) - percenként egy azonos pihenési intervallum. A növekvő hosszúságú fitness rekreáció vágott 30 másodperc. Újoncok kezdeni két kereke van, fokozatosan növekszik a 4.
A legjobb alkotó vékony derék gyakorlatok tartják dolgozott ki ferde.
Osztályba kell a rendszeres és legalább 4-szer egy héten, lehetőleg 5. Kötelező bemelegítés elején a képzés, így védve a lehetséges kár és hogy felkészüljenek a fő feladat. És a végén, hogy végre nyújtás, amely megszünteti a fájdalmat az izmokban.
Persze, van egy egyszerűbb módja, hogy csökkentsék a derekát. használják a nők 100 évvel ezelőtt - a fűző. Ő azonnal tette a finom, de csak vizuálisan, anélkül, hogy megszünteti a probléma maga. Ezen túlmenően, ez a módszer káros hatással van az egészségre (hosszan tartó viseletre), úgyhogy nem javasoljuk, hogy használja azt.
Torziós pakolás egy fél órát is jótékony hatással van a derékbőség, de csak együtt bizonyos gyakorlatok, hogy szeretnék kínál többet.
Megpróbál ragaszkodni nem gyors ütemben nélkül hirtelen mozdulatok, hogy ismételje meg a gyakorlatot 12-16-szor mind a 2 megközelítéseket. Pihenési intervallum nem több, mint 1 perc között.
A komplex végezzük Állandó
- Forgatások - IP állni a padlót a láb váll szélessége egymástól, kezét a derék és a hát egyenes. Fuss a lejtése az egyik irányba, majd a másik.
- IP - láb váll szélessége egymástól, kezét a fejére a kastélyban. Előrehajol, megpróbál egy könyök a másik térd, felemeli a lábát a padlóról együtt a lejtőn. Ez nem ugyanaz a dolog egy másik irányba.
- Megszórjuk egy teljes doboz gyufát a földre, és felvenni egy, teljesen kinyújtva után emelése mérkőzés.
- „Mill” - láb a padlón valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, a test előre döntve, hogy párhuzamos a padlóval, kezét, hát egyenes. Erőteljes ingadozások egyik oldalról a másikra karok.
- Állt a padlón széles beállított lábak, kezek kiegyenesíteni oldalán vállmagasságban. Lassú jobbra fordulunk, majd a bal oldalon. Tartsd szemmel a hátsó - meg kell egyenesen, a kéz -, hogy ne hajlítsa meg a könyök mögött az alsó része a test - hogy mozdulatlan.
Végzett gyakorlatok hason fekvő helyzetben a padlón.
- Csavarás, egyenes - feküdt a padlón szorosan a derekára, kezét mentén fekvő test és a térd hajlított lábak. Meg kell hajlítani a karok, megható időbeli régió, míg a feszülten hasizmok - a lapátok a padlóról, míg a felső része a test kiterjed a térd.
- Planck átlépni - támaszkodás a tenyér, nyúlik a gyomor, nem hajlítja vissza. Végezze el a „lépés” ugyanabban az irányban elején az azonos nevű kézzel, majd tegye vissza ugyanazt a lábát. Ugyanezt a másik oldalon, hogy visszatérjen az IP és kezdjük, hogy ismételje meg a gyakorlatot a másik kezét.
- Csavaró -, hogy üljön le, nyúlik a kezét a földre mögött kissé a medencét a lábak hajlított és a lábak a padlón. Kissé lekerekített hátsó, összekulcsolt kézzel előtte. Foot emelje fel a padlóval párhuzamosan, végre egy csavaró ház első jobbra, majd balra.
- Olló - feküdjön a földre, kezét a vár, a fej, lábak hajlított lábakkal állt a padlón. Emelje a felületről a váll nyak, nyújtsd a lábad, az emelés őket szögben 90 fokos a házhoz képest. Kihagyhat váltakozva.
- Feküdj a hátadra a hát és a lapockák nyomni a földre, kezét a várat a fej, lábak hajlítva a térd és a láb felületén. Emelje fel a lapockák a padlóról, húzza egyrészt maga felé húzza az ellenkező térd. Ugyanez történik a másik irányba.
Egy héttel a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a derekát. De a további haladás és a konszolidáció eredményeinek akkor módosítania kell az étrend, ami lesz szó tovább.
By the way, megtudja, ha séta segít a fogyásban. és hogyan fog súlyának csökkentését.
Helyes táplálkozás egy vékony derék
Először is iszik mód - nem kevesebb, mint 2,5 liter egyszerű vagy ásványvíz gáz nélkül. A képzés során is meg kell kis kortyokban vizet kell inni minden 10 percben. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és javítja a termelés a káros anyagokat a szervezetből, amelyek segítenek a fogyásban.
Most meg az ételt - tevékenységeket túlélni 1,5-2 óra, és azok teljesítésének leülni csak 2, előnyösen 03:00. Ez a mód segít fogyni a derék sokkal gyorsabb és jobb.
Meg fog esni, hogy megtagadja az egyszerű szénhidrátok, amelyek kiterjednek minden ilyen kedvenc elemek, mint például:
Úgy kell-e cserélni méz, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészták durumbúzából.
Elkezd enni kis adagokban töredékesen 4-6 alkalommal egy nap. Ne felejtsd el a tej és fehérje termékek, amelyek a következők:
- Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt és a túró.
- Tojás főtt.
- Marhahús, különböző hal, csirke vagy pulyka.
Vélemények a sok ember, és a vélemények a szakértők azt mondják, hogy ez egy kiegyensúlyozott étrend kombinált fizikai aktivitás segít eltávolítani a zsírt a fél és csökkenti a derékbőség.
További információ a táplálkozás fogyás is itt található.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy annak ellenére, hogy egy nő viseli a gyermek és szül, hogy nem ad a harmónia, visszatér a korábbi fellebbezést, és illeszkednek az erő minden. Csak meg kell legyen türelmes, és hiszek magamban, akkor én teljes szívvel, és szeretné.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.