reggel cardio
Nézeteit a reggeli kardio, sok alapvetően különböznek, de a legtöbb fitness edzők és sportolók mindig hajlamos azt gondolni, hogy ez hatékony elleni küzdelemben a felesleges zsírt. A folyamat elindítása zsírégetés - a fő probléma, akik túlsúlyosak. Emellett lehetséges betétek zsír bizonyos területeken hátrányos helyzetű alak esztétikai és vizuális rontja a benyomást a körvonalait a test azok számára, akik nem rendelkeznek a súlya eltérések a norma.
Reggel aerob testmozgás aktív zsírégető eszköz ezeket a klasztereket, és felgyorsítja a lipolízis folyamat, így az ábrán karcsúbb és szebb. Ezért még gyakorló fitness és az egészséges életmódot reggel aerob testmozgás használják, mint egy olyan tanulmány bump izmos fűző és vizuális javítása test vonalát. Elvégre fogyás nem csak az a fontos, hogy dolgozzanak ki a szerkezet az izmok, így a szükséges paramétereket is meg kell tisztítani a hely pont testzsír.
Csúcspontja a délelőtti órák lehet jegyezni jótékony hatással van a szervezet munka egészére, és nem csak a súlya. Aktív oxigén az agyba felébred, és dolgozzanak ki pozitív hormonok endorfinok javítja a hangulatot. A test úgy van kialakítva, hogy illeszkedjen a ritmust a napfény, ezáltal növelve a stresszel szembeni ellenállást. Ez oldja a feszültséget, és ennek következtében kevesebb szükség megragadva neurózis.
Cardio Work terhelések reggel
Nem felesleges emlékeztetni arra, hogy az alapvető szabályt aerob testmozgás, és ami miatt van egy aktív folyamat zsírégetés - a revitalizáció az infarktus és a légutakat. Szapora szívverés és a tömegáram oxigén molekulák miatt légzés maximálisan aktiválja anyagcsere-folyamatokat. Oxidáció történik, és a hasítás a zsírsejtek, ennek következtében - a zúzódást és eltávolítja őket a szervezetből.
Reggel kardió edzés végre éhgyomorra, lehetővé teszi ezt a folyamatot, hogy menjen agresszíven és olyan eredményeket gyorsabban, mint más foglalkozások, köztük este, amikor a tápanyagok a vérbe. Miután egy hosszú éjszaka a test elhanyagolható szénhidrátellátás - aktiválás energoszhiganiya cardio gyakorlatokat teszi tönkre a bőr alatti felhalmozódása kompenzációs etetés.
A fő előnye reggel cardio:
- gyorsabb zúzott zsírszövet szerkezetét;
- egyre degradált és kiválasztódik zsírlerakódás;
- éhomi inzulinhiány gyorsítja az energiaveszteség;
- lipolízis továbbra is több órán át az edzés után;
- masszív támadás organizmus oxigén aktiválódik a regenerációs testszövetek;
- javítja az általános hang;
- anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak.
Az egyik jótékony hatása tekinthető meg kell hosszabbítani az egész nap, az energiapazarlást és még csökken a fizikai aktivitás nem vonja maga után a veszteség mértéke a zsírégetést. Valami, ami biztosíthatja a reggeli torna, nem más típusú fitness. Meg kell emlékezni a fő szabály a reggeli kardio - aerob testmozgás nem kell sokáig, de mindig végzik intenzíven.
Tipp Nem töltik reggel kardiozanyatie több mint 30 perc. Alacsony glikogén szintje gyorsan lehetővé katabolikus folyamatok kezdenek izomszéteséshez. Hiánya a tápanyagok a szervezetben hátrányosan befolyásolja az izomszövet.
Tanácsok a táplálkozással
Karcsúsító és indítsa agresszív hasító zsír kora reggel cardio éhgyomorra végezzük, akkor is, ha a szervezet nem kapott tápanyagot. De egy ilyen terhelés általában nem minden erejét - vannak korlátai, ha egy személy problémáit hormonális, szív- és érrendszer, gyomor-bél traktus, akkor jobb, hogy hagyjon fel az ötlet, és elvégzi aerob testmozgás egy könnyű reggeli után. Továbbá, nem buzgó, ha a zsírtömeg nem kritikus állományok.
Fontos! Cardio éhgyomorra lehet alkalmazni abban az esetben, ahol a stagnáló vagy „plató” a folyamat a fogyás. Más esetekben, amikor szükség van egy fokozatos csökkenés biológiailag pontos számok tevékenység legjobb módja egy könnyű reggeli után.
Egy sor gyakorlatok a reggeli órák
Mint már említettük, a teljes idő kardio reggel nem haladhatja meg a 30 percet, így gyakran egy komplex otthon töltött. A megfelelő kezdetét a biológiai folyamat felgyorsításához szükséges munka a szívizom a tervezési paraméterek. Aerob testmozgás nem felel meg hiába, ha a pulzusszám eléri az intervallum 75-85% -ának megfelelő számú kivonásával kapott a kor a 220 Ez az állandó fő feltétele a hatékony képzést. Az alábbi indikátorok nem tartalmaznak biológiai folyamat, a felesleges tele van szívproblémák.
Mert reggel cardio tervet intenzív edzés, magas teljesítmény arány:
akkor válassza ki a megfelelő testmozgás, a komplexum egy kis otthoni tér:
- Szimulálása harci lyukasztó és rugdossa.
- Guggolva a kiugrott
- Ugrás a helyszínen terei.
- Ugrás a helyszínen vykidom lábbal előre, és tapsol, miközben a feje fölött.
- Egy lépés előre, és egy mély guggolás gyors hozzáférést biztosít az eredeti helyére.
- Planck stroke alternatív kezét.
- Planck felváltva felemeli a lábát.
- Dolgozni egy hason fekvő helyzetben - felemeli a lábát, hogy a függőleges helyzetbe.
- Csavarva a hason fekvő helyzetben történő egyidejű feloldását a mell-, kezében vannak zárva a feje mögött.
Minden gyakorlat birtokában van egy komplex nagy végrehajtási sebességgel, azonos számú alkalommal (10-15) a két kis (néhány másodperc) haladékot helyreállítani a légzés. Nem felesleges emlékeztetni arra, hogy a jobb vagy a ritmikus testmozgás kell, hogy kövesse a helyes légzés - lélegezzük az orron keresztül és kilégzés a szájon keresztül. Reggel cardio teszi legfeljebb heti 3 alkalommal, hogy a szervezet képes volt helyreállítani a folyamat a szintézis a szövetekben és van ideje, hogy kiadja az osztott zsírok.