Cardio edzést fogyás és zsírégetés felső 7 főbűn
Hiba №1: kardio reggel éhgyomorra
A meggyőződés, hogy reggel cardio éhgyomorra a legjobb eszköz a terrorizmus elleni túlsúly, jött hozzánk ez a nagy sport. Szakemberek, amelynek fő célja - a lehető leggyorsabban „száműzni” súly a verseny előtt tettek „éhes” cardio annyira népszerű. Városiak elfogadták a tanácsot, de ez nem tekinthető egy fontos tényező. Emberek, akik végre professzionális szinten, eltérő anyagcserét. A százalékos zsír a testükben gyakran alá esik fiziológiás norma. Ezért egy módja annak, hogy „felrázza” az anyagcserét számukra hatékony. De te és én - nem túl.
Szóval, mi vezérli hívei kardio éhgyomorra? A fő energiaforrás - glikogén. Felhalmozódik a májban és az izmokban és a véráramba. Glikogén a szervezet kimerül, éjszakánként. cukor és az inzulin vérszintje az alsó határ. És ez azt jelenti - itt az ideje, hogy „megfullad” a lángok a metabolizmus gyűlölt zsír. Mielőtt a szervezet megkapja őket, akkor többet fogyasztanak megfizethető energiaforrásokat. Például, az izomrost fehérjék.
A vázizom, bél és a gyomor, a szív - mindegyik állnak fehérje szerkezetek. A legtöbb állnak oxidáció vázizom, hol és osztott zsírsavak. Testmozgás éhgyomorra, akkor elpusztítja a „nagyolvasztó”, amelyek felelősek a zsírégetést. És ez azt jelenti - hozzájárulnak a katabolizmus és hosszú távon - lassítja az anyagcserét.
Hogyan kerüljük el a mellékhatások reggel kardió? Ez egyszerű -, hogy ez nem éhgyomorra. Fél banán, alma, tojás egy tojás ... Hagyja magát egy egyszerű és tápláló reggeli. Ez létrehozza az energia a test párna, hogy megmenti az izmok oxidációját.
Hiba №2: 1-2 óra éhezés után kardio
Bármilyen kardió edzés egy stresszt a szervezet számára. Minél magasabb a intenzitása és időtartama, annál kevesebb a glikogén májban és az izmokban. Természetesen a tartalékok nem nulla, mert különben elvesztette volna a lehetőséget, hogy élőben teljesen (nincs áram = nincs mozgás). De még a minimális glikogén szervezet elkezdi a folyamat a glükoneogenezis, ahol a glükóz (az elsődleges energiaforrás) nem szintetizált szénhidrátok, és a fehérjék. Különösen - a izomfehérjék.
Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy az éhezés után egy hosszú kardió edzés tesz „tönkre” magát belülről. Fogadása csak fehérjetartalmú ételek, mint a túró, nem oldja meg a problémát. Szét a túró, hogy az állam a szabad aminosavak, kivonat őket az energia, majd szintetizálni új fehérjék saját - nem könnyű feladat. A test könnyebben oxidálódnak az izomrostok amikor szénhidrátforrás energiatermelésre is.
Hogyan védi az izmokat a túlélésben? Felejtsd el az éhezés szív. Fél banán fehérje turmixok, vagy joghurt gyorsan telíti a test és töltse ki az igényeinek szénhidrátok. 1-2 óra múlva, lehet teljesen frissíteni: protein termék + forrás lassú szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér) + szál a zöldség. Ez egy normális edzés utáni táplálkozás.
Hiba №3: cardio edzés víz nélkül
Sok lány volt a legfontosabb a számokat a mérleg. A kisebb vannak, annál hatékonyabb a diéta. Valóban, a korlátozás az étrendben kombinált rendszeres cardio terhelés csodákra. De nem csak a problémás elvesztése felesleges (és néha nem felesleges) kilogramm. Lásd: „megméri” után a produktív edzés szép, de meg kell értened, mert amit történni. És ez - a kiszáradás miatt és kiürülését tápanyag tartalékok.
Átlagban kardió edzés vesztünk 100-300 g folyadék a verejték. Kalcium, magnézium, nátrium - mindegyikük látszanak a bőr, amely, mint a vese, része a kiválasztó rendszer. Megsértése víz-só egyensúlyt lassítja az anyagcserét, és ezért - káros hatással van a képzések eredményeit.
A kiszáradás megelőzésére teljesítése közben cardio gyakorlatokat, igyon vizet, 15-20 percenként. Optimálisan - kis kortyokban, nedvesítő ajka. Ez ad az agy a jele, hogy annak szükségességét, hogy a „bolt” víz a sejtközi térben. Így - nincs szükség váltani egy stressz módot. Ennek eredményeként, akkor nem fogja látni a változásokat a súlyok előtt és edzés után, de sokkal jobban érzi magát rovására nagyon szükséges feltöltés a szervezetben.
Hiba №4: cardio edzés előtt ereje
Bemelegítés és felmelegedni, mielőtt erősítő edzés rendkívül fontos. De sok tudatlanul viszont egy teljes edzés kardio-set időtartama 20-40 percig. Miután egy fárasztó maratoni, átkerülnek a fűtési az ízületek, majd - az erősítő edzés. De az erők már ott, így a gyakorlatok nehezebb és a termelékenység csökken.
Mi okozta ilyen egyenlőtlenség? Alatt kardió edzés akkor fordítsuk a tartalékok a tápanyagok a glikogén formájában és a tápanyagok származó élelmiszer. Vércukorszint csökken, és vele együtt - és a teljesítmény csökken. A hosszabb kardio-set, annál kifejezettebb lesz fáradt. Foglalkozni vele csak egy módon: a változás a szokásos program a képzés.
Optimális esetben, ha a kardió edzés fogyás kerül sor bizonyos napokon és / vagy órákban a hatalom. Például, súly képzés - a H-Sze-P és cardio - kedden és vasárnap. Ha ez a felosztás nincs idő, akkor mozgatni az aerob edzés a „később”. Ie nyúlik, és felmelegedni, mielőtt a készüléket, tartsa összhangban a tervet, majd szentelni 20-40 perc kardió edzés. Nagyon fontos, hogy aerob edzés zajlott a kényelem a saját tempójában. Mivel a túlzott terhelés a szív vezethet számos hatása (lásd. Alább).
Hiba №5: cardio bizonytalan pulzusszám tartományban
nincs univerzális „tartomány” a zsírégetéshez. Minden attól függ, a szívfrekvenciát, egy csendes állapotban, az egészségi állapot, különösen az anyagcserét. Úgy gondoljuk, hogy számítani a szívfrekvencia vagy egyszerűen - impulzus hatékony cardio használhatja a képlet:
A szívfrekvencia = (220 - az életkor) * 0,65 (kezdők, vagy 0,85 - képzett sportolók)
Hiba №6: egyenletes terhelés
Testünk - egy tökéletes rendszer. Ez képes túlélni széles hőmérséklet-tartományban, és alkalmazkodni a különböző terheléseket. Ha közben a kardió edzés összpontosít fogyás, akkor gyakoroljuk, azonos terheléssel, idővel a szervezet alkalmazkodik hozzá. Ezt követően a képzés hatékonysága csökken.
Hogyan lehetne javítani a hatékonyságot a cardio, hogy zsírt éget? A válasz egyszerű. A szervezet hozzon létre egy „mini” shake. Például, hogy összekapcsolják a gyors séta lefelé a könnyű jog (sebesség - 9-10 km / h). Vagy egy kombináció a különböző szimulátorok létrehozására multi-effekt. Tehát változatossá aerob testmozgás, és hozzon létre az optimális feltételeket a fogyás.
Hiba №7: rossz célok
Túl sok hatékonyságának értékelésére cardio fogyás a számokat. És a számok, amelyek akkor jelennek meg a monitoron futópadok, léptető és egyéb szimulátorok, gyakran „hazugság”. Az a tény, hogy az oktatók vannak beállítva, hogy bizonyos paraméterek, és mint általában, nem veszi figyelembe az életkor, a testsúly és az anyagcsere funkciókat. Ennek eredményeként, a végén 2 órányi képzés nők súlyú 50 és 80 kg „égnek” 700 kalóriát. Tény, hogy a teljesítmény más lesz.
Mint egy táplálkozási, én nem tanácsolom, hogy összpontosítson az ilyen számokat. Ők is meleg a test és a lélek, amely hivatalos engedélyt, hogy többet eszik a nap folyamán. De ez önbecsapás. Az átlagos nő éget körülbelül 70-100 kalóriát egy órás séta. De az intenzív cardio terhelés (a sebesség 16 km / óra), - a 550-700 Kcal / óra. Csak akkor, ha ellen tud állni az óra ebben az ütemben?
Összefoglalva az eredményeket. Cardio terhelés (futás, gyaloglás, ugrálás) előfeltétele fogyás és a fogyás. De ne tartsa őket reményeket. Ha megy a tornaterem hetente egyszer 1 és csökken a mért walking edzés a futópadon, ennek hatása minimális lesz kardio. Ahhoz, hogy az eredmények, a szisztematikus megközelítés. Hatalomra. Képzés. Mellesleg az élet. A veszteség egyik linkek ebben a láncban jelentősen késlelteti az a kívánt eredményeket. Ezért pervoocherdnym hatékony fogyás az egyensúlyt az összes komponens.
