Képzése scoliosis
Jó napot, kedves! Ma érinteni, mint egy aktuális témáról ma képzése gerincferdülés. Mehetek a konditerembe gerincferdülés. és mi a pontos képzés a személy, aki a probléma? Az ő idejében, mint oktató és csoportos programok, valamint on-line edző, én rendszeresen szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a nagy része az emberek hátproblémák, különösen gerincferdülés vagy osteochondrosis. Ezért, ami egy olyan egyedi képzési programok, sokszor az ügyfelekkel. Azt kell mondanom, hogy a képzés nem ellenjavallt gerincferdülés, de meg kell szervezni a képzés, így semmiképpen nem árt az egészségre, mint mi jött be a szobába, és nem csak egy szép fit test, hanem az egészségre is.
Nézzük először, hogy a meghatározása, hogy mi gerincferdülés?
Scoliosis - való eltérését a gerincoszlop függőleges vonal, egyszerű szavakkal a görbület. Egy személy, scoliosis ívelt gerinc, szemben az egészséges ember nélkül gerincferdülés.
Van többféle gerincferdülés, attól függően, hogy a görbület:
- ágyéki és nyaki lordosis;
- mellkasi és sacrococcygeal kyphosis;
- lapos vissza.
És most térjünk a gyakorlati oldalát a problémát, és derítse ki, ha a képzés scoliosis ellenjavallt, vagy még mindig nem éri meg magam, így korai lenne leírni?!
Lehet edzek scoliosis?
Mi orvosok nem igaz? Természetesen, ha van egy görbület a gerinc, ez lesz könnyen sebezhető, hogy szüntesse meg a nagy súlyok, és nem képesek ellenállni a nagy nyomóerő amikor bizonyos gyakorlatok, mint a felülést. Ezért képzés scoliosis kell gyökeresen eltér a szokásos edzés egészséges hát és a gerinc. De az edzőteremben scoliosis látogasson lehetséges és szükséges is, DE! figyelembe véve az összes ellenjavallatok, és az orvos ajánlásait, és az edző.
Hogyan vonat gerincferdülés? Ajánlott és tiltott gyakorlat
- Guggolás egy súlyzó a vállán.
- Minden prések állt: katonai sajtó súlyzókkal, súlyzó pad, mert a fej / mell, kinyúló karok mögött a fejét tricepsz nagyobb súlyt állt.
- Klasszikus Sumo felhúzás és hajlított a teljes körű *
- Román tapadás egyenes lábak
- Bizonyos esetekben, betiltották gyakorlatok, mint a kitöréseket és láberősítő fekvő, mivel ezek okozhatnak felesleges stressz a hát alsó, ami túlzott nyomást a csigolyák **
* Csak akkor Smith szimulátor, és csak rövidített amplitúdója.
* Ha nem kellemetlenséget az ágyéki gerinc végzésekor kitöréseket és láb erősítés, fekve, akkor bele ezeket a gyakorlatokat be képzési program, de a kis súlyokkal.
Sumo felhúzás
Román tapadás egyenes lábak
Klasszikus felhúzás
Guggolás egy súlyzó a vállán
Fekvenyomás súlyzó mell
kéz meghosszabbítása a fejet az állandó tricepsz
Hajló hamstrings
És most nézzük meg azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek ellenkezőleg erősíti az izmos fűző körül a gerinc és pozitív hatással van a feltétele a gerinc egészére.
- Gyakorlat „heveder”
- Gyakorlat „Jó reggelt”
- mártogatós
- Húz gravitrone
- Szög / fordított hiperextenziós (padló / szimulátor / a labdát)
- pulldown gyakorlat mellkasi
- Összekapcsolása alsó blokk a biztonsági öv
- játék hajó
- Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn, amelynek középpontjában a térd.
Összekapcsolása alsó blokk a biztonsági öv
Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn, amelynek középpontjában a térd
pulldown gyakorlat mellkasi
Húz gravitrone
mártogatós
Ezeken a gyakorlatokon előfordulhat motorháztető csigolyák hiánya nyomóerő őket.
Tehát foglaljuk össze az összes fenti és az alapvető szabályokat a képzési scoliosis az edzőteremben.
- Speciális öv vagy zárójelek, hogy tartsa a gerinc.
- Ne vegyen be több súlyt! A legnagyobb tömeg, amellyel tud dolgozni, egyenlő 50-60% -a saját súlyát.
- Kerülje gyakorlatok okozó egy leszorító hatással van a gerinc: felülések, futás, ugrás, kötél, stb
- Az elején minden edzés bemelegítő és indítsa el az edzés egy hiperextenziós.
- Nyújtják a gerincet és a végén a képzési gyakorlatok között: lóg a keresztléc, a póz kutya / macska.
- A következő egyoldalú edzés, mint pl pull egy kézzel egy blokk vagy egy szimulátor a tenyér az egyik térdét, mivel lehetővé teszi, hogy töltse be mindkét oldalán a hátsó egyenletesen. Fontos, hogy mindkét oldalán azonos számú ismétlést és megközelítések!
Itt talán, és ezt akartam mondani. Remélem mindenkinek, aki gerincferdülés, megnyugodtam egy kicsit, mert a diagnózis nem halálos ítélet, és teljes mértékben lemondani az edzőteremben lenne egy nagy ostobaság. Csak gyakorolni scoliosis van némi különbség, sajátosságait, amit már tudjuk. Ezért, ha van gerincferdülés, de van egy vad vágy, hogy részt vesz a tornaterem és nézel, akkor konzultáljon orvosával, forduljon az illetékes edző és a testmozgás az egészségre! Gym scoliosis jól felépített képzés segít, hogy ne csak megszabadulni hátfájás, ha van ilyen, hanem megadja a lehetőséget, hogy egy szép sport figura.
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
Ui Barátok pillanatnyilag elérhető a kiküldésének lehetőségét kérdőívek összeállítása személyre szabott képzés és táplálkozási program. Én szívesen a közös munkánknak! =)
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Azok, akik sportolni, gyakran szembesülnek azzal a jelenséggel görcsök a lábakban. Miért vannak ...
Hatékony fitness tevékenységek nem csak a választás a megfelelő fizikai aktivitás szerint a képzés szintjét, de ...