50 süppedt - utcai edzés - edzés saját súlya
Szeretné számának növelése fekvőtámasz a rúd? Nem probléma! Pontosabban, ez nem probléma azok számára, akik igazán céltudatos és hajlandó a trükk, miért lenne nem éri meg. Elérése nagy cél attól függ, hogyan tettek szert kicsi.
Természetesen annak ellenére, számos push-up. Tegyük fel, hogy - 50 fekvőtámasz a bárokban. Ez egy kis cél, de ha azt akarjuk, hogy előtte 100 push-up, a mérföldkőnek számító 50 el kell menni. Mit kell számának növelése fekvőtámasz a rudak 50, megmondom az alábbiakban.
50 süppedt
Mielőtt elkezdené az utat minden kitűzött célt, meg kell festeni az összes részletet, hogy az érintett. Például, ha nem éri el ezt a célt, ha a következő feltételek teljesülnek:
* A megfelelő táplálkozás
* A rendszeres testmozgás
* Rest
* A rendszeres testmozgás változás
* Feladat a tömeg
* A lassú fekvőtámasz
Ne rohanjon következtetéseket még. Az utolsó három pont itt kizárólag annak érdekében, hogy ne fekvőtámasz 50-szer a lehető leggyorsabban. Azt javaslom, hogy az egyes elemek megérteni részletesebben.
A megfelelő táplálkozás. Anélkül, hogy ez a feltétel általában nehéz elérni valamit a sportban, mint az étel energia. Kevesebb a megfelelő táplálkozás, nem úgy értem, a kizárás az édes, zsíros, sült, - bár indokolt volna. Meg kell enni, oly módon, hogy van-e elég energia minden, amit teszel, és különösen a képzésre.
Rendszeres képzés. Ne hagyja ki a képzési napok. Ha gyakorolni ezen a héten, és a következő héten úgy döntött, hogy pihenni, hogy tegyen valamit az lesz. A legjobb edzéstervet: hétfő, szerda, péntek. Az energia például - hétfőtől péntekig.
Rest. Nos, szünet nélkül is sikerült elérni a kívánt eredményt, mert ebben az időszakban az izmok vissza, nő.
Rendszeres változás a gyakorlat. Változás testmozgás szükséges ahhoz, hogy gyorsabban hoz eredményt. Válassza hasonló gyakorlatok és variációi gyakorlatok és beépíteni azokat a programban. Ahogy variációk - extra súlyt, lassú stílusban.
Képzési súlyokkal. Képzés a súlyt fog létrehozni izmok stresszes helyzetet. Rendszeresen végez ilyen képzés fulladt - az izmok gyorsabban alkalmazkodjon az elektromos terhelést.
Lassú push-up. Ez is egy módja a komplexitás. Ők lehet gyakorolni, ha nincs lehetőség, hogy a vonat az extra súly, és fel lehet használni az egyes edzést. Próbálja fekvőtámasz lehető leglassabban.
fontos pontokat
Programok nagyon eltérő lehet - mint a piramisok, és azonos számú fekvőtámaszt. Próbálja ki az összes edzést, hogy növelje a terhelést. Például: a legalább egy-ismétlés egyik megközelítés minden edzést. Tartalmazza az edzés fekvőtámaszok pamut mártogatós egy margin a kezét. A képzés során nem lehet kevesebb, mint 5 megközelítések a bárokban. De a legjobb az 10 darabos készlet. És ugyanakkor ne felejtsük el, a push-up. Változás a ritmust, edzés, nem csak felgyorsítja a mozgás, hanem pszichológiailag könnyebb feladat. És végül összefoglalja spisochki.
- Süppedt súlya
- lassú fekvőtámasz
- Gyors fekvőtámasz
- Fekvőtámaszok fedezetigényűek a kezét. (Ez viszont lehetőséget számos al-tétel).
- Csak húzza, és térjen vissza a helyére
- pamut
- A folytatásban előre vagy hátra
- Fekvőtámaszok könyökkel egyenes és kezek
- Megváltoztatása szélessége rudak
- supersets
Mindez segít elérni a 50 fekvőtámasz a bárokban.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)