Hogyan lehet növelni a fenék mindössze 30 perc egy nap, a testmozgás a fogyás
Ez lapos fenék vagy az oka, amit néhány lány így bő fürdőruha a strandon néz ki, és milyen kínos érzés, mikor visel szűk farmert vagy szoknyát.
Szerencsére, akkor növeli a fenék mindössze 30 perc egy nap, megfelelően irányítja a terhelést a fenék.
Szóval hogyan lehet növelni a fenék?
Side up súlyzókkal
Bár ez a gyakorlat elsődlegesen a munka a farizmok, hanem kap egy jó edzés lábak, a hát alsó és a hasizmok.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell két platformon párhuzamosan kell elhelyezni egymáshoz, egyik a bal, a második a jobb oldalon. Akkor vessen egy súlyzó mindkét kezében, és a helyes lépés, tegye a lábát a platform, és mássz fel.
Azaz, ebben a pillanatban van állva csak a jobb lábát, és a bal oldali „lóg” a levegőben. Engedje le a bal láb a földre, majd a jobb oldalon. Lépjen be a bal és ugyanezt ismétli meg egy másik irányba. Végezze 30 felvonók minden lábát.
Fordított kitöréseket súlyzókkal
A nagy feladat, amely lehetővé teszi, hogy húzza meg, és növeli a fenék. Végre ugyanazt az elvet, mint a hagyományos támadások, már csak egy lépés az előtt kell elvégezni.
Kiinduló helyzet: álló, lábak együtt, egyenes háttal, súlyzók a kezében. Így mély bal láb lépést hátra, egyszerre kezdik kanyarban a jobb térd, amíg amíg a jobb szög 90 fok. Elrugaszkodni jobb lábát a földről, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Csak végre egy lépést hátra, és a jobb lábát. Vegyünk 12-15 fordított kitöréseket mindegyik lábon.
Fordított combfeszítő
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, és egy állvány lábad együtt, kéz kapaszkodott a szék vagy más szilárd támogatását az egyensúlyt. Emelje fel a jobb lábát egyenesen maga mögött, és emelje fel olyan magas, mint akkor, nyomja a fenék, mint lehetséges.
Ne hagyja, hogy a test sovány előre, miközben megpróbálta felemelni a lábát magasabb. Tartsa a legmagasabb pozíciót három másodpercig, majd lassan engedje a lábát le a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozgalom három 20 ismétlés mindkét lábát.
Planck a fitball
Egy másik jó gyakorlat a célok, hogyan lehet növelni a fenék, hogy teljesítse ezt az igényt képzés labda, más néven a fitball. Kiinduló helyzet - te ül a labdát.
Kezdés darálás láb előre, hengerelt a test fel a labdát, amíg a fej és a nyak támogatja a labdát. Tegye a kezét a gyomor, és kiegyenesedik a test egy egyenes vonal, tovább szorította a fenék. Megtartja a helyzetét három másodpercig, majd lassan üljön a földre. Ismételjük meg ezt a mozgást három 20-25 ismétlést.
Donkey punch
Ehhez a gyakorlathoz, hogy gyorsan felszív a fenék. Get négykézláb, támaszkodva a kezét és térdét. Tartsa egyenesen a hátát, emelje fel az egyik lábát maga mögött, mintha azt szeretné, hogy a sarok sapka. Próbálja nyomni a sarok fel a segítségével a farizmok, a térd és a láb kell hajlítani derékszögben.
A legmagasabb pontja a szünet egy pillanatra, további szorította a fenék és lassan engedje a lábát le, és ismételje meg a mozgás újra, elkerülve érinti a padlót térdét céljára többit. Ismételjük három 20 felvonó minden lábát.
Csak napi 30 perc elválasztják a megoldást a problémára, hogyan lehet növelni a fenék! Sok szerencsét!
Alla Pugacsova: Hogyan fogytam 89-61 kg! Összesen 1 hónapig
A. Pugacheva: Soha nem halad soványság, de az utóbbi években, a súlya növekedni kezdett, annak ellenére, minden erőfeszítés. Saját szám már nem jelenhetnek meg a nyilvánosság karcsú lábak, amit mindig is annyira büszke. És ne felejtsük el -, van egy nagyon fiatal férj, aki mindig ingadozik, mint a legyek, sok-sok fiatal vertihvostok.