Hogyan lehet megszabadulni a fáradtság
tippeket, hogyan lehet megszabadulni a fáradtság
Fáradtság csökkenti a szervezet ellenálló képességét a hideg, nem is beszélve a több száz más betegségek, kimerültség is csökkenti a rezisztencia az érzelmek a félelem és a szorongás. Ezért fáradtság megelőzésére segít megelőzni a szorongás. Dr. Edmund Jacobson írt két könyvet a relaxáció, a „fokozatos feloldása” és a „Meg kell pihenni” és igazgatója a University of Chicago Laboratory of Clinical Physiology, töltött több éves kutatások végzése a használatát relaxációs mint terápiás módszer. Azt állítja, hogy bármely idegi vagy érzelmi stressz „eliminálódik teljes kikapcsolódást.” Más szóval, nem lehet tovább aggódnia, ha pihenni.
Az ő kiváló könyve, „Miért fáradt” Daniel W. Josselyn megjegyzi: „Rest nem jelenti azt csinál semmit. Pihenj - a javítás. " Rövid tartózkodás egy nagy regenerációs képessége, hogy még öt perc alvás segít megelőzni a fáradtságot!
legpihentetőbb
Amikor megkérdezték, Eleanor Roosevelt, hogy ő volt képes vezetni egy ilyen fárasztó munka tizenkét éves lány marad a Fehér Ház, azt mondta, hogy minden ülése előtt vagy prezentáció, gyakran ült egy széken, vagy feküdjön le a díványra, és teljesen ellazulnak húsz percig.
NO negatív érzelmek és a szorongás
Melyek az érzelmi tényezők az oka a munkavállaló a fáradtság, az asztalnál ül? Joy? Elégedettség? Nem! Soha! Unalom, harag, és érezte, hogy nem értékelik az érzést, értelmetlensége munkája, sietség, szorongás, szorongás - ezek érzelmi tényezők erodálja erők íróasztal alkalmazottja, hozzájárul a érzékenységet a megfázás, csökkentheti a teljesítményt, és ő megy haza a fejfájás. Tény, hogy fáradtak vagyunk, hogy mi a negatív érzelmek okoznak feszültséget a test. Biztosítási ásni „Metropolitan Life” című kiadvány mintegy fáradtság, kemény munka önmagában, - mondja a kiadvány - ritkán okoz fáradtságot, ami nem gyógyítható jó alvás, vagy pihenés ... szorongás, stressz és az érzelmi zavarok - ezek a három fő oka a fáradtság . Gyakran ők a hibásak, amikor úgy tűnik, hogy okoz fizikai vagy szellemi munkát. Ne feledje, hogy az izomfeszültség soha nyugszik. Nyugi! Mentsd el az energia a fontos dolgokat. "
Most megáll, nem számít, mit csinál, és végezzen vizsgálatot az állapota. Te komor, ezeket a sorokat olvasod? Úgy érzi a feszültséget a két szem között? Ön nyugodt ül a székemben? Vagy Ön görnyedve? Tedd feszült az arc izmait? Ha a tested és makacs nyugodt, mint egy régi rongybaba, akkor ebben a pillanatban hoz létre egy ideges és izomfeszültséget. Ezt nevezed az ő feszültség és ideges kimerültség! Miért létre ezek a felesleges stressz szellemi munka folyamán? Joscelyn írta: „Véleményem szerint a fő akadály ... a szinte univerzális hit, bár a kemény munka szükséges feszültséget, különben nem lehet sikeresen befejeződött.” Ezért elítéljük, ha összpontosítva. Ülünk púpos. Azt, hogy az izmok erőfeszítéseket tenni, hogy nem segít agyunk aktivitását. Hogyan kell kezelni ezt ideges kimerültség? Relax-cumstances kell! Nyugi! Tanulj meg pihenni, ha a munkáját végzi! Milyen könnyű ez? Nem. Lehet, hogy változtatni a szokásait kifejlesztett egy életen át. De érdemes egy próbát, mert képes egy forradalom az egész életed.
William James írta esszéjében: „Az evangélium Relaxációs” „Az eredendő amerikaiak túlfeszültség, idegesség, sietség, a túlzott energia és kínzó kell kifejezni ... ez a rossz szokások, nem több és nem kevesebb.” Feszültség - ez a szokás. Az a képesség, pihenni - ez a szokás. Rossz szokások lehet szüntetni, és a jó szokásokat is létrehozható. Hogyan pihenni? Akár pihenés először az agyban vagy az idegeket? Sem egyik, sem másik. Először is, az izmok ellazulnak! Most próbáljuk meg kell csinálni. Talán kezdjük ezt a folyamatot egy szem pihenést.
TIPP fáradtság
Olvassa el a végén ez a bekezdés, majd dőljön hátra, csukja be a szemét, és mentálisan mondják a szemem: „nyugalmát, nyugalmát, nem törzs, nem rándul. Pihenj ... nyugodjék békében. " Nagyon lassan ismételni egy szót egy percre ...
Valószínűleg észrevette, hogy néhány másodperc múlva a szemizmok elkezdték engedelmeskedik? Úgy érzi, mintha valaki gondoskodó keze mentesíti Önt a stressz? Úgy tűnhet, hihetetlen, de abban a pillanatban nem talál egy univerzális kulcsot és egy titkos művészete pihenést. Meg tudod csinálni ugyanezt az állkapocs, az izmok az arc, a nyak, a váll és a test. De a legfontosabb szerve minden szem.
Dr. Edmund Jacobson, a University of Chicago merte kifejezni azt az elképzelést, hogy ha képes a teljes ellazuláshoz a szemizmok, akkor felejtsd el a bajok. szemek szerepet eltávolítása idegfeszültség azért fontos, mert ezek a kiadások legfeljebb egynegyede a teljes idegi energia szívódik fel a szervezetben. Ezért olyan sok ember teljesen normális látás asthenope (gyorsan fárad a szem). Ők is erőlködés szemüket.
Öt ajánlás - Hogyan lehet megtanulni pihenni
Relax, amikor csak lehetséges. Hagyd, hogy a szervezet lesz, hajlékony, mint egy régi zokni. Kezd dolgozni, tettem az asztalra régi zokni gesztenyebarna. Ez jut eszembe, hogyan kell lazítani. Ha nincs zokni, egy macska ruha. Előfordult már hozott egy cica viszont szunyókált a nap? Lehet, hogy észrevette, hogy a fej és a farok lóg, mint egy ázott újságot. Még jóga Indiában azt tanácsolják, hogy utánozni egy macskát, akik szeretnék elsajátítani a művészet a kikapcsolódás. Még soha nem találkoztam olyan fáradt macska, macska, ami idegösszeomlást, vagy egy macska szenved álmatlanságban. A macskák nem sújtja a szorongás, és nem veszélyezteti a gyomorfekély. És te is képes lesz, hogy megvédje magát ilyen gondok, ha megtanulod, hogy pihenni, mint egy macska.
A munka teljes erővel, de csak azért, hogy kényelmes helyzetben. Ne feledje, hogy a test feszültséget okozhat fájdalmat a vállát, és ideges kimerültség.
Irányítsd magad négy vagy öt alkalommal egy nap, és mondd magadnak: „Nem én túlzott erőt alkalmaz, a munkáját végzi? Van, izomhúzódás, aminek semmi köze a munkám? „Ez segít fejleszteni a szokás a nyugodt-lyatsya. És írja Dr. David Harold Fink: „Azok közül, akik ismerik legjobban a pszichológia, a szokás széles körben elterjedt-on.”
Tesztelje magát ismét a végén a nap, kérdezd meg magadtól: „Hogy fáradt vagyok? Ha fáradt vagyok, ez nem a szellemi munka, és az eljárás végrehajtása érdekében. " „Nagyra értékelem, hogy mennyit fáradoztam eredményesen naponta - írja Daniel W. Josselyn, - nem a fáradtság, és mennyivel nem vagyok fáradt.” Továbbá, azt mondja: „Amikor úgy érzem, különösen fáradt a nap végén, vagy amikor ingerlékenység azt bizonyítja, hogy az idegeim fáradt, tudom, minden kétséget kizáróan, hogy ezen a napon dolgoztam hatékonyan, mind mennyiségi, mind minőségi szempontból.” Ha minden vállalkozó megtanulni ezt a leckét, majd azonnal dobja élesen halálozás magas vérnyomás. A szanatóriumok és lakások az elmebetegek nem lesz olyan zsúfolt emberekkel, töri a fáradtság és a szorongás.
Hogyan nézzünk a technika önhipnózis