Hogyan építsünk lábát otthon
Jól fejlett mellizom ad a sportoló egyedi kilátás.
Ismerje meg, hogyan kell gyorsan felfuttatni a mennyiség és így a jobb, feltűnő formában.
Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.
Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.
Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.
Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.
Alsótest a testépítés amatőr szinten, mindig is másodlagos jellegű, és bizonyos mértékig ez a megközelítés indokolt.
Azonban harmonikusan fejlett izomzat mindig úgy néz ki, mint az esztétikai gyakorlatlan végtagok, függetlenül attól, hogy vékony vagy kövér. Ráadásul - ha egy erős alsó férfi valóban javítani dolgozó tömeg minden gyakorlatot állva ahhoz, hogy biztosítsák a növekedés az izmok a derék fölött. Ez azért történik, mert ha meg a tömeg a test alsó súlypont is csökken le. Tehát, ha kell az erős kéz - down swing lesz is.
Párhuzamos sávok és vízszintes sáv elengedhetetlenek a képzés otthonról, de sajnos, ezek gyakorlatilag használhatatlan, amikor a terhelést az alsó végtagok. Nem rendelkezik kéznél külön terhek és felszerelések lesz kijutni a segítségével egy hátizsákot, és alacsony széklet. Hátizsák kell kitölteni minden nehéz dolog, de úgy, hogy ő ült kényelmesen a hátán. A nők elég 5-7 kg, férfi - 10 kg-os és több. Még egy lehetőség, akkor a műanyag palackok vízzel teli, mint egy rögtönzött súlyzó. Széklet lehet helyettesíteni egy padon vagy egy stabil állvány, amelyen lehet zashagivat. Magasság - plusz vagy mínusz a térd.
Milyen jellemzői képzési otthon, míg tanulmányok a program az edzőteremben?
- Anélkül, a vas mindig kell végezni a nagyobb számú ismétlést. Emiatt nem számítunk gyors haladást kötetek.
- Lassú erősen technikai megvalósítása lesz a leghatékonyabb, és nagy az ismétlések számát, és a gyorsított ütemű jó, csak abból a célból, fogyás.
- Az alsó része a test gyorsan alkalmazkodik a terheléshez, úgy, hogy ha lehetséges, próbálja meg használni supersets részleges ismétlés és az egyéb hatékony sportos elveket.
- Az első két módszer nem szükséges, hogy a végkimerülésig, de az utóbbi időben, hogy meg kell adni mindent, hogy teljes kudarc.
- Az alján a képzés különösen fontos, hogy törekedjen égő érzés az izmok részt.
Az alábbiakban - egy indikatív tartomány alsó felében a test, amely elvégezhető kívül a terem. Ez egyaránt alkalmas a lányok, és a férfiak.
Hogy előkészítse a ízületek jelentős terhelés, szüksége van egy könnyű bemelegítés. Ehhez illeszkedik 7-10 perc lassú futás, és ugráló kötél. Ezalatt az idő alatt kell kiosztani elegendő számú együttes kenése, ami biztosítja a könnyű mozgását, és véd a sérülésektől. A térd hasznos, hogy tudomásul forgás térd irányába jobbra és balra. Akkor meg kell, hogy csavarja minden törzs külön-külön figyelembe a pozíciót lábakkal váll szélesség mellett. Azt is meg kell nyúlik a boka területén forgó mozgások. Csípő könnyű lejtők felmelegítik a testet és a medence egy körkörös mozdulatokkal.
- „Pistol” vagy guggolás egy lábon. A leghatékonyabb „home” gyakorlat kialakulásának izmok csípő és a fenék. Ebben az esetben ez a legrosszabb, és gyűlölte a szinte mindenki, aki valaha is megpróbált felülni, mint mindig, mint egy iskolás. Ha a gyakorlat egyáltalán nem lehet adni egy kézzel is lehetséges (és szükséges), hogy tartsa be a támogatást, de ne forraljuk fel a bankot is segítve magát az izmok a test és a kezek. Ez jobb, hogy nem kevesebb ismétlés, de a maximális terhelés a test alsó.
- Zashagivaniya egy széken egy hátizsákban. Általában, anyaguk egy súlyzó vagy súlyzók, de cserélje ki - a nehéz hátizsák. Ez nem volt túl könnyű, nem a lábam után ismétlés, és nem 3 szett egy sorban mindegyikre.
- Oldalsó kitöréseket egy hátizsákban. Ha teszik, amellett, hogy a fenék tapintható és a belső comb. Ön tud járni, de akkor csak át a tömeg a különböző lábak. Amikor végző oldalon támadások a terhelés érezte erősebb, úgy, hogy néhány dolog, amit nem tud egy hátizsákban (de csak azzal a feltétellel, hogy nem, ha tele van, sőt lehetetlen).
- „Híd” feküdt a padlón. Most terhelné fektetni a csípő -, hogy a súlyosság lokalizált közelében a medence. Ez mindig lehetséges, hogy bonyolítja a feladatot, hogy ellássa a testmozgás az egyik lábát, váltakozó mindegyikre. Ebben az esetben a szabad végtag töltse ki a támogatást.
- Statikus mahi. Tedd a táskát a földre előtte. Vezesse át a szíjat a talp alá, és elképzelni próbál tehát felmerül a hátizsák. Sőt, ez elegendő ahhoz, hogy egy jó feszültség a teljes elülső felülete. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlat egy párszor.
- Az emelkedés a lábujjait egy hátizsák áll. Feladat a borjú. A maximális hatás is kell mozgatni, és bedugta az egyik térdét. Azt is növeli az amplitúdó csinál egy lépést, vagy lógó sarka az ajtón vagy a járda.
Végre komplex kell pihenni 3-4 napig, nem kevesebb. Az ismétlések száma - 10-15, 3-4 készletek.
Adjunk egy „home” tartományban, ezúttal kifejezetten a nők számára összeállított. Itt a hangsúly a farizmok. Szivattyúzása megbénít és négyfejű kevésbé hangsúlyos és elszigetelt gyakorlatot vádli izmait, és hiányzik.
Kérjük, ne hagyja figyelmen kívül az ajánlásokat az oktatók végrehajtásáról szóló nyújtás végén erősítő edzés. Szükség van nem csak a szépség és javítja az ízület mobilitását. Amikor az izmok és a kötőszövetek rugalmasak, lehetővé válik, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat nagyobb amplitúdójú. Ellenkező esetben - miként a szivattyú fel a lábát, otthon nélkül is teljesíti a fenti árnyalatok?
- Ül a padlón, hajlítsa egyik lábát és lábtartó belső felületével szemben, a másik combjába közel a lágyék. Hajolj le a földre a lehető legalacsonyabb. Ebben az esetben meg kell érezni egy kis kellemetlenséget, de nem fájdalom.
- Feküdjön a földre, és kapcsolja be, hogy húzza meg a mellkas, egyenes lábak, összekulcsolva mögé.
- Az ülő helyzetben, csatlakoztassa a láb és fogd meg a zokni. Ő könyökök, térdek enyhén híg a padlóra.
- Eléri, hogy a zokni a lejtőn. Térdre a „soft” nyugodt. Elengedése nélkül a térd, kiegyenesedik a térd ízületeit.
- Szúrt, és teljesen letérdelt. Elhelyezés a kezét a földre, hogy maximális hajlítási nyúlik a külső felülete a combok.
Ezen ajánlások emelhető fenék, és azokat több kiemelkedő, nem túlságosan szivattyúzás sípcsont és a combcsont. Az összes főbb izmok a test alsó lesz dolgozott elég mélyen.
Abban az esetben, ha azt szeretné, hogy a szivattyú fel az alsó a hatalmas - vas nélkül nem tudja, sajnos. De ha rendszeresen edzeni a teremben, de van, hogy egy hosszú szünet - ez komplexum tökéletesen segítsen megmenteni a formában.