Itthon és a szivattyú vissza gyorsan és helyesen felfújt lat
Független fitness és súly képzés lehet elég hatékony. Cél az esemény más: fogyás, izmok megerősítésével és kiépítése tömeget. Az egyik csúcspontja a helyes megközelítés. Minden optimális komplex tartalmaz gyakorlatokat minden izomcsoport, beleértve a hátizmok. Ezt a területet meg kell erősíteni, mivel az izmok egyfajta keretet a védelem a gerinc. Ezért szükséges, hogy figyeljen rájuk, amely lehetővé teszi, hogy az egészség megőrzéséhez, hogy hozzon létre egy szép formájú, pumpáló izmok hatékony.
Jellemzői a anatómiai felépítése
A rendszeres testmozgás lehetővé teszi az izmok erősítése, fejlesztése az állóképességet, erőt és koordináció. Régióban a hátsó nagyon fontos, és ezért meg kell tenni a fizikai aktivitás az adott zónában. Egy pozitív hatása az ilyen intézkedések, hogy a rugalmas és fejlett izomzat védelme a gerinc, valamint a képzési folyamat égett elég sok kalória, elősegíti a fogyást. Fejlesztése területén a hátizmok, akkor létrehozhat egy szép és sportos alkat, ami fontos a férfiak és nők egyaránt. vérzik a lány széles hátizmokat, kocka sajtó, izolációs gyakorlatok segítenek, de nem kell félni, a lány vállára nem lehet szivattyúzni - élettani jellemzőit nem teszik lehetővé.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a hátsó részét vagy egészét a szalagok ezen a területen, meg kell tudni, hogy a szerkezet. Minden mozdulat hordoz némi hatása, aminek köszönhetően van egy fejlesztési izomszövet. Field of a hátsó három részre oszlik:
- A felső rész mutatja a rombusz és trapézizom izmok, és az elemek, amelyek az emelő a penge;
- A középső rész olyan, mint a latissimus izom, kicsi és nagy, kerek, spinális szalagok, izmok és a hosszú végén a többi;
- csípő borda és részben a hosszú izmok helyezkednek el az alsó tartományban.
Egyes mozgalmak a legkisebb változást teljesítményű technológiát eltolja a terhelés az egyik elemről a másikra. Annak érdekében, hogy a szivattyú minden zóna egyenletesen, meg kell felelniük, és végrehajtja a technikát a mozgás, amennyire csak lehetséges-e.
A képzés terén
Először a könnyű edzést, amely különböző végtag mozgását, hajlítás, guggolás és t. N. Az ilyen intézkedések az otthoni fűtött izom, felkészítik őket a további munkához, és csökkenti annak valószínűségét, kár. Minőségileg szivattyú hátizmok segít az alábbi egyszerű szabályokat:
- Normál osztályokban legalább 2-szer hét napig. Napi edzés nem ajánlott, mert az izmok nem volt ideje, hogy visszaszerezze;
- Számos tevékenység a tanulmány hátizmok kell végezni három, egyenként 10-15 ismétléssel;
- Minden sporttevékenység kell kezdődnie néhány alapvető mozgások, ahol többszörös kötések. Vége a képzés szigetelő gyakorlat végrehajtása során, amely egy adott ízületek és izmok;
- Rendszeresen változtassa a mozgástartomány a hátsó, valamint az izmok alkalmazkodni az eredő terhelés és fejlődésük leáll.
Mielőtt szivattyú fel a hátizmok az otthoni edzés, akkor ki kell választania a legjobb sor gyakorlatok, amelynek tartalmaznia kell a mozgását is, hogy erősítse a szalagok más csoportok, például a sajtó vagy a lábát. Fontos, hogy egyenlő fejlesztés valamennyi izomsejtek, mert befolyásolja az egészséget és a szépséget.
A sportprogramok
Kezdők pumpálni vissza, a gerinc és az izmok a sajtó, végre kell hajtani a hazai gyakorlat rendszeres és nem él-e. Egy kis eltérés a valódi művészet az alkalmazott terhelés átviszik egy másik területre, és erősíti az izmokat a hátsó nehéz lesz otthon.
Minden edzés, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a hátsó, számos olyan bemelegítő, nyújtó gyakorlatokat, amelyek nemcsak a bemelegítés az izmokat, hanem a rugalmasság, a szalagok. Így lehetséges, hogy jelentősen csökkenti a kockázatot a rándulások és sérülések. Mivel az összeg alkalmazkodás nem ismétlések növelni kell a terhelést, és a rendelkezésre álló tömeg. Ugyancsak nagy jelentőségű a megfelelő diéta. A jelenlét elegendő mennyiségű fehérje élelmiszerek menü biztosítja a jó izom növekedést, erősíti a szalagok.
Az optimális száma edzések heti 2 óra. Ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú haza a nők és férfiak hatékonyan. Minden munkamenet, akkor kell használni a különböző készletek gyakorlatokat. Például az első edzés tökéletes következő mozgás:
- Alapvető és egyszerű gyakorlat fekvenyomás súlyzókkal a lejtőn. Teljesíteni kell, hogy álljon egyenesen, és hogy a kezében az optimális testsúly súlyzó. Az első edzés megfelelnek súlya 2 kg. Ezután meg kell hajlítani a hátsó, hogy előrehajolva, hogy a mellét párhuzamos a padló szintjén. Ezt követően húzza ki a súlyzó tested hajlítással a kezét, és így a könyök egyenesen vissza szorosan a test esetében;
- Hagyományos húzza a bár hatékony gyakorlat, és lehetővé teszi a szivattyú haza gyorsan és minőségileg. Fontos, hogy helyezze a kezét a sáv a parttól kissé szélesebb, mint váll;
- Isolation gyakorlatok húzza le a súlyzókat a hangsúlyt. Ehhez meg kell támaszkodni az egyik lábát a másik visszahúzódik. Inventory kezében van, mely része az egyenes láb a másik kezével meg kell feküdniük egy padon, vagy más felületre. Háttámla megereszkedik, akkor súlyzó felfelé húzzuk. Miután elkészült, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik kezét.
A második gyakorlat kell végezni egyéb tevékenységek, amelyek aktív tanulmány támogatja. Erre a célra, alkalmas fajok, mint a felhúzás, pull-up egy keskeny markolat karok, hasi gyakorlatokat. Miután minden, visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem két megközelítés, mert szükség van a szivattyú a kívánt területet.
Cikkek hasonló témákban