Hogyan vonat egy zúzás markolat, fiatal és erős
Elvtársak, én nem „kapitánya Crush”. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen nem zárja be a 3. számú Azoknak, akik nem tudják, hogy az a „3”, azt fogja mondani róla röviden megosztotta észrevételeit arról, hogyan kell helyesen vonat egy zúzás fogást. Azok, akik rázza a kezét, lesz valami gondolni.
Vannak öt bővítő „Iron Mind”, hogy tudok róla. Ott képzés (100 font a teljes zárás), # 1 (140 lb), # 2 (195 lb), # 3 (280 font) és a # 4 (365 font). Ha elmész egy sportbolt, látni fogja, műanyag bővítők. Erejük - mintegy 30 kilót. Mik az előnyei? Szinte semmi, kivéve, ha lábadozik egy sérülés.
Gyakori problémák: „Én nem zárja be a megfogó erősebb, bár kapok közeli”, vagy „én nem is zárja be a képzést.”
Azoknak, akik nem zárja be a képzés, azt garantálom, hogy bezárja legalább # 1. Ha ön használ expandereket erősebb, akkor zárja be, ha nem # 4:
Számos módja van erre. Módszerek alkalmazása, amelyek jöttem, alapja a saját tapasztalatok és milyen Elolvastam a könyvet John Brookfield „Elsajátítását Hand Strength” (megvenni, komolyan csinálni markolat) és más könyvek a guru Joe Kinney.
Az első és legfontosabb - túledzés. A markolat nagyon egyszerű túledzeni, mert bárhol használhatja. A második -, hogy dolgozzon más típusú markolat. Book orosz Kettlebell verseny befolyásolja elég munka súlyokkal. Vannak még kiegészítő markolat és a leszorítási fogást. Ebben a cikkben fogok összpontosítani zúzás szorításából, de meg fogja érinteni a téma fontosságát a fejlődés más markolatok.
Egyszerű titkok a vonat egy zúzás markolat
A titok és a döntést, hogy hozzon létre egy erős zúzás markolat fekszik a kényszerítő vagy támogatási megközelítések. Megközelítések lassú és koncentráljuk, ne felejtsük el, hogy alkalmazzák a technikát „Power to the People!”. Használja bővítők, amelyhez te messze. Ha megpróbálja bezárni a # 1, amelyek végrehajtási megközelítések # 2. De vajon még mindig # 1. Itt egy fúró, amely biztosítja a ciklus különböző markolatok
Szombat: Bármilyen testmozgás is megteszi. De először is, élvezze a fogást.
Példa: Most próbálom zárni # 1.
Teszi kötelezővé egyedül # 2 (akkor is, ha még mindig nem tudja közel # 1), nyomja a kezét, hogy töltse ki a megközelítést. Ismétlés és megáll, ha éppen kimerült. Pihenj 4 percig a sorozatok között. Általában ezt 3-10 nap. Ha nem zárja be a bővítő, akkor ne aggódj miatta.
Akkor megy a bővítő, a bezárni kívánt. Ismételjük meg az eljárást, amely történik # 2 (a kartámaszok a lábát, amikor ő odavan), hanem együttműködik a # 1 (vagy bővítőnél aki akarja zárni).
Ismételjük 3-10 nap.
Kész. Ha lehet, végre 3-4 db 2 db ünnepelni haladás helyett 2 lépésből álló folyamat, a teljesítmény megközelítések és bővítők, aki akarja zárni.
Hogy gyakorolja a szorító fogást. A következő blokkban szorító fogást „Iron Mind”. Plate befogására együtt, vagy használja a "Telegraph Key TM". Ha meg tudod csinálni húzódzkodás egy csipet markolat, akkor nem kell a tanácsot.
Tedd képzés egy kiegészítő markolat, amely tartalmazni fogja a felhúzás. Felhúzás egy kézzel (az áru előtted, mint mindig, csak ezúttal egy kézzel) is jó. A következő húzózkodók a rakomány egy vagy két kézzel.
Sok köszönet család és a barátok, Kettlebell Club of Philadelphia, dragondoor.com és Paul a támogatást.