Fekvőtámaszok - hogyan és miért - halálos energia
Sokan inkább push-fekvenyomás, mit sem törődve a tény, hogy az első - a második legjobb asszisztens.
Szerepel az oktatás a hat változatok kifinomult push-up és kap jutalmat erő, koordináció, izmos mellkas és a függetlenség a fitness center.
Push-up medbolah
B kezet kell közvetlenül alatta a vállát.
A siker titka a push-up-jén lépett hatályba az izmok, hogy tartsa a testet egyenes. Általános szabály, hogy legyen az első hasi izmok és a csípő, nem a mellkasát. Ez a hatás nem csak a ogorchitelen, de veszélyes is, mert a gyenge izmok, a hagyományos stabilizátorok végre tolja sérülést okozhatnak karaj. Elhelyezés a kezét a labda helyett az orvosi földre, akkor növelje a izom bevonása a kéreg fekvőtámasz 20% -kal. Erősítése stabilizátorok, el tud végezni fekvőtámasz sokkal hosszabb.
És tegyük előtte félkörben 3-5 medbolov. Tedd a lábakkal együtt, és kezét illik a bal szélső a labdát.
A Tedd a jobb kezed a labdát, kinek van igaza, és nem egy push-up. Kiegyenesedik a karját, akkor a bal kéz a labdát.
C tovább mozog a jobb, és nem push-up, amíg amíg el nem éri a szélsőjobboldal a labdát. Ezután ugyanúgy megy vissza a kiinduló helyzetbe -, és egyik kapja meg kell ismételni.
Az első le kell mozgatni a mellkas, hanem a medencét.
C Tartsa a nyak összhangban a hátad.
Nem számít, mennyire jól képzett akkor lehet, akkor továbbra is a maga gyengeségei. Abban az esetben, push-up lehet alsó, középső vagy felső harmadában az amplitúdó. Túlélni egy kis szünetet az egyes gyenge pontokat, akkor növeli az energiát közvetlenül hozzájuk, és a másik 10 ° mindkét irányban a mozgás. Bonus - szünet ideje növekszik izom, míg a terhelés alatt, és serkentik a növekedést.
Egy Vegyük kiindulási helyzetbe, a szokásos hagyományos push.
Bend viszont félig, és a szünet két másodpercig.
A folyamatos mozgás, esett le, és majdnem érinti a padlót etetés. Zastynu újra egy pár másodpercig, és állást B. Legyen egy két másodperces szünetet, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Áztassuk a végső szünet közvetlen kezét. Mindez akkor tekinthető az egyik ismétlés.
A lerövidíti a hasi izmok, mintha azt várnák csapás öklével a gyomorban.
A terület a lapockák és a felső bordák kis és az elfelejtett izmok - serratus anterior. Ha gyenge, akkor nem csak rossz vízelvezetésű, hanem okozza az izmok a váll rotátor köpeny munka mértéktelenül, ami gyakran vezet a fájdalom a vállízület. Távolítsuk el a izomgyengeség lehet push-up fitball. A fő különbség a többi kiviteli alakokban push-on: a tetején van, hogy elhalasztja a pengét egymástól, széthúzza őket.
És tedd a lábakkal együtt, és kezét fér el a labdát. Szétterpesztett ujjal, a csatorna több előre. Palm fekszik közvetlenül a vállát.
A Do push-up, könnyen megérinti a mellét el. Felkapaszkodott, továbbra is épít a labdát, forgalomba a penge a gerinc.
4 bicepsz terhelés
A Get kezét súlyzók, telepítésük a sorban a pálmák is. Az összekötő vonal a súlyzókat kellene esnie a mellkas közepén.
Az nem teszi lehetővé a könyök oldalán, leeresztik, megható a súlyzó mellkas, és hozza fel.
A Tegye a tenyér egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
Úszik a robbanóanyag rendszer megköveteli sokkal energiafelhasználás, mint a hagyományos. A közvetlen kapcsolat esetében - az erősebb akkor taszítja a padlóról, annál izomrostok vett részt a munkában. Nos, mint az izmok keményebben dolgozik, annál több kalóriát veszít, fokozatosan olvad a felesleges zsírt az izmok acél.
A Tedd a jobb kezed a padlón, és a bal - a lemezen a bárban.
A karjában lefelé húzva.
Robbanékony mozgás nyomja meg a padlót, így a test, és a bal oldalon. Leszállt egy jobb vezetni távol a bárban, és a bal - a padlón a bal oldalán. Ismételjük meg a mozgást a másik irányba. Ez egy ismétlődő.
6 Kiegyensúlyozott szervezet
Push-up súlyzók tolóerővel
C Tetszőlegesen szerződés fenék.
Sok Folyamatosan képzik sportolók problémái egyensúly és a vontatási megnyomja mozgások - az utolsó mindig több. Támogató ilyen egyenlőtlenség több hónapig vagy akár évekig is, elkerülhetetlenül jön a krónikus sérülése a váll ízületeket. Ez a változat a push-up segít elkerülni a sorsát, mert csak itt minden ismétlés fekvőtámasz teszik, mint két ismétlés tolóerő súlyzó.
A fogadása kiindulási helyzet állt a karok párhuzamosan elrendezett súlyzó.
A fonás, nyúlik az izmokat a has és a fenék.
Rising az eredeti helyzetbe, húzza a jobb súlyzó az öv erős összehúzódása a hát izmait. Visszatérve a súlyzó le, ismételje meg a másik kezével húzza.
Fists és a tojás
Aki tolja jobban szereti, mint bármely más gyakorlat, lehet elérni csodálatos eredményeket őket. Próbálják legyőzni azokat a rekordokat nem feltétlenül tekintenek ezekre a számadatok a további ösztönzést osztályok.
10 507 fekvőtámasz anélkül, hogy megállt kiszorulnak a maga Minoru Yoshida 1980.
Állandó nyers csirke tojás, Johann Schneider osztrák sikerült annyi 112 push-up.
A rekordot a maximális számú fekvőtámaszt tett egy perc egyenlő 199 ismétlést. Ez 3,31 a második push-up.