Fizikai aktivitás barátkozz a sport - orvosával Aibolit
MedicsGuru.ru orvoshoz Library Teljes helyszínen
A magatartás gyakorlatilag az élet minden területén nagymértékben függ a motiváció. Külsô motiváció alapja a külső okok, „az orvos rendelt, a feleségem megkérdezte az egyik jár el, a mai divatos”, és így tovább. Külsô motiváció lehet tolni egy személy számára, viszonylag rövid idő alatt, fontos belső motiváció, ami nem függ a külső tényezőktől. Hogyan lehet felébreszteni erős belső motiváció, amely biztonságosan hivatkoznak életüket a sport?
Először is, szüksége van egy mély megértése, hogy mennyi hasznot fog hozni a rendszeres fizikai aktivitás az egészségre. Másodszor, meg kell értenünk, hogy a felelősséget a egészségügyi kizárólagos hatáskörébe tartoznak nekünk. Soha nem késő változtatni az életmódunkat, és gyakorolja aktívabban, és nem olyan nehéz, mint egyesek gondolják. És a harmadik, meg kell, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, hogy elérjék a kívánt eredményt, és ezeket az eredményeket fogja motiválni a további tevékenységet.
A tudat és a motiváció. Testmozgás javítja az általános fizikai teljesítményt. Ez azért fontos, nem csak a sportolók, hanem mindannyiunk számára, mert a mi fizikai forma függ a mértéke fáradtság és az öregedés ütemét. Sport jótékony hatással van a szív-érrendszerre, fontos a megelőzés és a kezelés a szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás és a stroke. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a rák kockázatát, javítja a működését, az immunrendszert.
Mérsékelt fizikai rakomány befolyásolja nemcsak úr védő tulajdonságait, hanem a központi idegrendszerre, megakadályozva annak az öregedés, javítja a kognitív képességek és lassítja a fejlődés számos degeneratív betegségek, az idegrendszer. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az állam az izomszövet. Ez azért fontos, nem csak a testépítők, hanem az egyes, mert lehetővé teszi, hogy fenntartsák az anyagcserét egy elég magas szinten, hogy megfelelő testtartás, és ad erőt legyőzni mindennapi nehézségek, és most nem elég.
Barátkozz a sport is fontos, mert a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik fenntartásában normális testsúly. A súlycsökkentés a test a rendszeres testmozgás az első helyen, hogy megvédje veszteség az izomszövet és csökkenti a zsírraktárak, másrészt segít elérni a negatív energia egyensúly, ami kulcsfontosságú eleme minden stratégiának a testsúly csökkentésében.
A testmozgás növeli a mechanikai szilárdsága a csontszövet és segítenek fenntartani az egészséges ízületi mobilitás, ami nagyban csökkenti a morbiditás az idősek. Emellett sport fontos szerepet játszik az osteoporosis megelőzésére.
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, fizikai aktivitás megelőzésére krónikus és fertőző betegségek: 5-17 legalább 1 óra egy nap a mérsékelt fizikai aktivitás intensivnosti- 18-64 évben legalább 150 perc hetente mérsékelt aerob fizikai aktivitás legalább 75 perc aerob aktivitásának nagy intenzitású. A tevékenység 300 perc hetente további egészségügyi ellátásokra. Ugyanakkor meg kell figyelni, hogy az egészségi állapot az egyén.
A fenti érvek azt sugallják, hogy a testmozgás lehet egy nagyszerű gyógymód egy átfogó cselekvési megelőző és terápiás, valamint mindenki számára elérhető, kortól függetlenül. Nem feltétlenül, hogy vegyenek részt a modern fitness központ, viszonylag egyszerű terhelés, mint a séta, futás, lépcsőzés, kerékpározás, úszás, otthon tornaterem. Meg kell figyelembe venni, csak az egyes funkciókat.
Motiváció és a cselekvés. Róma nem azonnal épített és az életben nem fog jelentősen megváltozik. Bármilyen kísérlet drasztikus változások nem csak hatástalan, hanem veszélyes az egészségre. Még ha találtunk egy erős akarat, kitartás és elszántság, hogy a testünk időre van szükségük, hogy összefogja a kevés aktív életmód aktívabb egyet. Ezért tetteink kell megtörténnie két szakaszban történik.
Az első szakaszban legyen a célja, hogy megtanítsa a szervezet nagyobb fizikai aktivitás, különösen azok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Először is meg kell, hogy létrehozzák a szokása, hogy kell bevezetni fokozatosan változik, például használja a lépcsőn lift helyett, járni több, és nem megy, és így tovább. A második lépés a folytatása az első. Pre hozzászokott a napi terhelések szervezet, meg kell tanítani, hogy egy jelentős. Fontos, hogy az energetikai kapacitását. Ebben a szakaszban, fokozatosan bevezetett gyakorlat nagyobb intenzitással.