Növekedési hormon - Hogy a fejlődés ösztönzésére,
Fizikai aktivitás kétségtelenül hatásos stimulátora a növekedési hormon (GH). Hatása alatt intenzív edzések növekedési hormon felszabadítását csúcsok a nap folyamán egyre gyakrabban és növekvő amplitúdó. Épület egy képzési tervet, akkor figyelembe kell venni a növekedési hormon interakció más hormonok edzés közben. Minél magasabb az intenzitás a képzés, annál nagyobb a növekedési hormon felszabadulását. kilökő erő növelhető első felében a képzés, majd enyhén csökkent. Ugyanakkor ez fokozott felszabadulását nemi hormonok és a pajzsmirigy hormon, amely hatását potencírozza a növekedési hormon a szövetekben. Növeli a katekolaminok felszabadulását a vérben, különösen noradrenalin és az adrenalin. Ez Phase 1 edzés stressz, mozgósítása az energiaforrások a szervezetben.
Azt már mondta, hogy a növekedési hormon adaptív, „stressz” hormon. inzulin kiválasztás valamelyest csökken, és ez magyarázatot. A növekedési hormon, nemi hormonok és katekolaminok contrainsular tényezők gyengül, mint az inzulin felszabadulását, és annak hatását a szövet, vagy inzulin blokk mobilizálására energiaforrások GH együtt katekolaminok és pajzsmirigy-hormon elsődlegesen emésztett májat glikogén, amely hasított glükózra és ártalmatlanítani izmok . Az izmok, furcsa módon, nem tudja kihasználni a glükóz a vérből. Glükóz, beléptek a véráramba először alakítjuk glikogén, majd megsemmisíteni. Amikor a glikogén tárolja a májban végződik STG katekolaminok és a pajzsmirigyhormonok „lecsap” a zsírszövetben. Először is, szubkután, majd a belsejében. Zsírsavak árvíz a vért, de rosszul használni. Ez megköveteli, glükózszirup, és fenntartja a készpénz csak nem. Izom glikogén (ezt valamilyen oknál fogva nem tudja) glükózzá alakul, és nem ebben az esetben semmit „nem tud” hasznosítására zsírsavak. 20 percen belül a képzés (kezdő), plazma albumin a májban a glükóz és a frissen képződött glükóz segítségével gyorsan dobja a zsírsavak. A magasan képzett sportolók plazmafehérjékhez hasznosítják energiaszükségletét nem 20, hanem 10 perc után a képzés.
Sportolók workshop minősítési folyamat „glükoneogenézis”, azaz kóros glükóz a májban rendkívül jól fejlett. Majdnem az első perc testmozgás a májban a glükóz képződik a zsírsavak és a glicerin. És ez a glükóz zsír eredetű segíti az izmok, hogy dobja a zsírsavak és glicerin, melyek teljesen oxidálódik tárolt energia ATP formájában. 0,5 óra múlva a képzés szintje a növekedési hormon a vérben kezd fokozatosan csökkenhet. Ugyanakkor csökkenti a pajzsmirigyhormonok szintjét és katekolamin. Azonban, megnövekedett glükokortikoid hormonok, amelyek gátolják a növekedési hormon hatását tiroxin és nemi hormonok. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy az adrenalin stimulálja a perifériás szerotonerg test struktúrák (idegsejtek szerotonint termelnek a periférián), szerotonin kezd ösztönözze a mellékvese kéreg és a vérben kidobják nagyszámú glükokortikoid hormonok. A glükokortikoidok tovább fokozza a máj glükoneogenezisét. Az inzulin is elnyomta. Fázis II képzés jön a stressz, amelyet az jellemez, jelentős növekedése a katabolizmust. Ez a növekedés a katabolizmust okozta glükokortikoid hormonok többet költenek az igények glükoneogenézis főleg alanin - aminosavak, amelyek a felvétel az izmokat. Ez csak vezet a fejlődés a katabolikus folyamatok izomszövet. 1 óra után az edzés volt megfigyelhető magas előfordulási katabolikus át az anabolikus folyamatokat. Hogyan lehet megoldani a problémát? Hogyan lehet megelőzni a katabolizmust izomszövet?
A következtetés egyértelmű: képzési rövidnek kell lennie ahhoz, hogy elérjék az energia-hiány az izomszövetben, és a szintézist a glükóz és zsírsavak és glicerin. Amennyiben a képzés hosszabb, mint amennyire szüksége van, az energia szükségleteit a szervezet ezután alanin és az izom katabolizmust elkerülhetetlen.
Tudatlan emberek, akik nem tudják még az alapokat a normális élettani népszerű magazinok levelet, hogy szükség van a „bomba” minden izom szinte órát okoz izom katabolizmust. Minél több izom katabolizmust, annál inkább utverzhdenriyam alakul izom anabolizmusának pihenőidő alatt. Többé vagy kevésbé komoly tudós tudósok fogja mondani, hogy az izom hipertrófia kifejlesztett kizárólag a válasz energiahiány és semmi több. Ha az izom túl hosszú, akkor alakul ki a katabolizmust az izomszövet. Körülbelül minden izom hipertrófia nem lehet kérdés. Éppen ellenkezőleg, az izom kezd „kiszáradnak”.
A fentiek fényében, világossá válik, hogy miért van most egy globális trend a rövidülés a képzési és növeli azok intenzitását. Annak érdekében, hogy megszerezzék a szükséges teljes volumene képzés terhelés, rövid edzések gyakran: naponta 2-3 alkalommal, és néha gyakrabban. Most senki sem fog lepődni a sportolók, akik a vonat naponta 3-szor 20 percig.
Az intenzitás a képzés is kezd megjelenni soha nem látott formában. Egyes sportolók kiad egy rövid, magas intenzitású edzés, szünet nélkül a sorozatok között. Hogyan történik ez? Itt egy egyszerű példa. Sportoló jön be a szobába, és elkezdi, hogy TRISET: guggolás, felhúzás, fekvenyomás. Triset van, mint például a következőképpen. Warm-up megközelítés a guggolás, majd azonnal megszakítás nélkül (!) Warm-up megközelítést vontatási és azonnal megszakítás nélkül bemelegítés megközelítés a fekvenyomás. Aztán minden ismétlődik újra. Warm-up megközelítés helyett egy másik, és kezdődik az alap. Az alapvető megközelítés talpra, aztán szünet nélkül az alapvető megközelítés a felhúzás, majd szünet nélkül az alapvető megközelítés a fekvenyomás. És így az egész eljárás. Az intenzitás ez a képzés közelebb a sprint. Sweat ömlik a 3 áram. Miután minden megközelítés a fekvenyomás padon van, hogy törölje különleges törülközőt. Ez nem könnyű, hogy vegyenek részt egy ilyen nagy intenzitású, hanem csinálni anélkül, hogy nem. Először is, az első 0,5 óra képzést kibocsátási növekedési hormon a véráramba (mennyiségi értelemben) egyenesen arányos az intenzitás. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a kibocsátás. És másodszor, anélkül, hogy egy ilyen nagy intenzitású nem tud a szükséges számú gyakorlatok (megközelítések ismétlések) 20-30 percig.
Amikor a 60-as évek közepétől a huszadik század. fejlődött az alapkoncepciója az izomnövekedést, világossá vált, hogy a növekedés az izomtömeg egyenesen arányos, attól függően, hogy az összeg a munka a képzés során. Időkeretet képzés nem korlátozott. A 70-es volt egy további szempont - az edzés. Most az izomnövekedést egyenesen arányos a kötet egy tökéletes izom munka és fordítottan arányos a egységnyi idő, amikor a munkát végeztünk. Ha azonos mennyiségű izmos gyakorlása a maximális izomnövekedést ott volt, ahol a munka mennyisége elvégzett minimális számú alkalommal.
Amikor egy nagy intenzitású edzés jött divatba, a hullám őrület stimulánsok, akár az amfetamin típusú stimulánsok. Anélkül, stimulánsok rövid, magas intenzitású edzések minden lehetetlennek tűnt. Annak érdekében, hogy ne kimerítik a idegrendszeri stimulánsok egyesítjük bizonyos szteroidok, amelyek nagyobb affinitást mutatnak az idegszövet, mint mások. Retribution nem sokáig váratott magára. A kezdeti infarktus és szerzett szívbetegség. Ki volt abban az időben, hogy cserélje ki a szívbillentyű, még életben volt, aki nem, hogy nem. Az emberek kezdték ostorozheney. Ahelyett, hogy a stimulánsok kezdte használni redukáló szerek ekonomizatory és erősítők, nootropikumkénti. Hagyjuk, hogy egy hatalmas mennyiségű munkát rövid idő alatt, kevesebb megterhelést jelent a szívizom. Szív kezdett edzeni egyedül -, és rögtön az eredményt adta. Sportolók elérte egy új, soha nem látott szintre. Sprint verseny megszerezte között a „siloviki” és testépítők soha nem látott népszerűsége.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal