Víz alatti torna
Gyakorlatok a víz - ez egy olyan gyakorlat, amelyet arra terveztek, hogy fut egy zárt, vagy szabadtéri medence, vagy egy természetes víztömeg. Gyakorlatok vízben yavlyuetsya alapját olyan területeken, mint a sport akvaerobika.
Jellemzői a testmozgás a vízben
A fő jellemzője a képzés vízi sportok, hogy a képzés helye nem egy közönséges szobában, és a medencében, vagy legalábbis - a természetes tó. Ehhez viszont egy fürdőruha ilyen tevékenységet. Jobb, ha lesz együttes. Úgy fogja érezni, az edzés során, sokkal kényelmesebb, és megszünteti a merevséget.
Az előnyök a képzés vízisportok
- Sporttevékenységek a vízben az egyik leghatékonyabb fenntartásában jó fizikai erőnlét és a fogyás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a akvatrenirovka egyesíti az erőt és az aerob edzés. Ellenállását legyőzve a víz, izmaink dolgoznak a bosszú. És tekintettel arra, hogy a sós víz ellenállása nagyobb, mint a friss, akvatrenirovka tengeren hatékonyabb lesz, mint a vízi aerobic a medencében a friss klóros víz.
- Azonban a víz mindig is az elem, amely csökkenti a fáradtságot.
Mivel a medence vagy tó, úgy érezzük, friss és feszültségmentes. Mindezek a csodálatos víz tulajdonságai a nagy forgalom ez segít abban, hogy tartósabb.
- Többek között, vizitorna tanúsítson rugalmasságot.
- Aktív mozgás a vízben - kiváló képzést a szívizom.
- Vízi aerobic áll bármikor az évben, köszönhetően a fűtött, fedett medencében.
- Vannak speciális komplexek gyakorlatok a vízben a terhes nők és a neumeyuschih úszni.
- Végül egy másik előnye, hogy a képzés a vízben - ez jelentős csökkenés a nyomást az ízületek és a gerinc.
Ellenjavallatok sporttevékenységek a vízben
Vízi aerobic ellenjavallt a következő esetekben:
- hörgő asztma;
- veleszületett szívbetegség.
Hátrányai órák vízisportok
- szükségességét, hogy a medence, ami nem mindig kényelmesen földrajzilag;
- járulékos költségek a vásárlás előfizetés a medence, ami drágább, mint a hagyományos fitness club;
- a fokozottabb éberségre a személyes higiénia, mint a medence miatt nyitott kapcsolatot az érintkező részét az emberi test, működhet a táptalaja a különféle fertőzések.
Típusú gyakorlatok a vízben
Menj a vízbe zónába. Állj egyenesen. Hands húzza előre. Felváltva az egyik vagy a másik kar behajlított könyökkel és dőlt. kéz mozgását kiegészítő lengő csípője a beat a zene és a guggolás. Így a kezét fog működni a víz, a víz alatt.
Állj egyenesen. Hands kerülnek a mellkas előtt, és hajlítsa be könyökét. Fordítsa el a keféket, hogy az elülső adtak, majd a jobb, majd a bal kezét. kéz mozgását kiegészítik a test jobbra és balra, és a guggolás. Így, mint az első edzés, a keze fog működni a víz, a víz alatt.
A víz nagyon hatékony lépéseket. Az alábbi lépéseket létrák balra és jobbra. Teljes megfordítását mozgást láb ház lépésben oldalán, valamint emelő heteronymic egyenes kar, a második kar ugyanazon a helyen az övet.
Továbbra is folytatni létrák, lépcsők. Most Chagall, nagyon felemeli a jobb, majd a bal térdét. Ugyanakkor húzással egy emelt térd könyök a másik karját.
Ezután kövesse ugyanazokat a lépéseket, létrák, de dob egy dobverő vissza, megpróbál a sarok a fenék.
A fenti gyakorlatok lehetővé teszik, hogy szinte az összes főbb izomcsoportokat.
Nagyon kényelmes és hatékony is részt vízben oldalán a medence, amely arra szolgál, hogy kiváló a teljesítménye különböző hinták le. Művészet rúgás lábuk vissza, akkor üljön az oldalsó arc és tartsa az oldala mindkét kezével. A található az oldalon oldalon, kényelmes elvégzéséhez rúgás lábukat oda-vissza. Ugyanakkor egyensúly fenntartására összpontosít a legközelebbi kar az oldalon. Minden rúgni a lábát - ez egy nagy edzés az izmok a comb és a fenék.
De ahhoz, hogy egy szép sorban a kezében, segít egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint jumping-ra oldalán a medence állt vissza neki, és figyelembe a hangsúlyt a tenyér (lásd. 7. gyakorlat az ábrán).