Gyakorolják a medencében, vízi aerobic és a fogyás technikák aqua
Túlsúly - „pestis” a XXI században. Sajnos, nem túlzok. Sajnos, ma emberek milliói tartják fogságban az alattomos zsír. Minden semmit, de az extra súly - egy csendes gyilkos, mert provokálni veszélyes betegség.
Igen, igen, igen, kedves barátaim, gyűlölte az extra hüvelyk, „rendezni” a karok, lábak, combok, has, arc és a nyak - ez nem csak rettenetesen csúnya, hanem rendkívül veszélyes. Megértem, hogy sokan túlsúlyosak nem jelennek meg, mert a szenvedély az élelmiszer, hanem azért, mert az egészségügyi problémák.
De el kell menni minden erejét, hogy próbálja meg a lehető leghamarabb, búcsút a betegséget, és újjáépíteni a testsúly. És, hogy segítse és javítsa az egészségügyi és lefogy, és megfiatalítani - medencében. És egészen pontosan hajsza extra centiméter és betegségek okozta túlsúly egyszerű, de produktív gyakorlat a medencében fogyás, gyógyító és fiatalító.
Javallatok és ellenjavallatok
Coaching - a folyamat nagyon bonyolult igénylő kitartás és a türelem. Egyetértek, hogy feküdjön a kanapén egy tál jó és nézni a műsort, sokkal kellemesebb, mint a hullámzó karok és lábak. De drága barátaim, gázol a kanapén egy rossz étkezés - egy igazi pusztítást és rendszeres mozgás - a hosszú élettartam. Tehát, ha választhat egy edzést a medencében, hogy egy sokkal kényelmesebb és olvassa tovább a cikket.
Gyakorlatok hasi sajtó
Egyszerű első pillantásra, a gyakorlatok képesek létrehozni egy igazi csoda nem csak szám, hanem az általános egészségi állapot.
Ábra. Képzés a medencében hozzájárul fogyás:
Skin. Egy sor gyakorlatok segítségével:
- megszabadulni cellulit;
- simító finom ráncokat;
- lassul a biológiai öregedés;
- fejlesztése elasztin és a kollagén rostok;
- eltávolítása a felesleges folyadékot a szervezetből;
- emelt nedvszívó kapacitása a bőr;
- javulását gátló tulajdonságai a bőr;
- normalizálása a faggyúmirigyek;
- utántöltésével vízháztartás;
- szigorítása zsíros bőrre.
Body. Képzési hozzájárulnak normalizálására munka:
- mozgásszervi rendszer
- központi idegrendszer;
- kardiovaszkuláris rendszer;
- légzőrendszert
- Az emésztőrendszer;
- urogenitális rendszer;
- az immunrendszert.
Tolóerő eredményeként az ilyen képzés a medencében:
- elképesztő figura;
- tökéletes testtartás;
- a megfeszült izmok, a nyak, váll, kar, test, fenék, comb, láb;
- bársony bőr;
- Hardy organizmus szembenálló bizonyos betegségek.
Így aranyos és gömbölyded tolstyachki, rendszeres edzést a medencében - ez a kezes a szexuális számok, erős egészségügyi, virágzó ifjúság! De drága barátaim, nem nagyhangú. Felkeresése előtt a medence konzultálnia kell a háziorvos.
Ellenjavallatok
Egészségesebb medence ülések tilos:
- krónikus betegségek akut stádiumában;
- angina;
- tuberkulózis;
- bőrfertőzések;
- nyílt sebek;
- ha nedves hajlam;
- a rosszindulatú daganatok;
- paralízis;
- epilepszia;
- A közelmúltban elnapolták infarktus;
- A közelmúltban elnapolták szélütés
- osteochondrosis;
- menstruáció;
- ENT betegségek (kötőhártya-gyulladás, szaruhártya-gyulladás, szemhéjgyulladás, középfülgyulladás, stb ...);
- hólyaggyulladás
- a tendencia, hogy görcsök;
- ha kemény áramló terhesség (anya is figyeli az ábrán).
Egy hatékony program fogyás
Emberek, akik sokat magukat „indult”, meg kell nézni a népszerű eddigi irányban, hatékonyan küzd a túlsúly - aqua és vízi aerobik. És jellemek, akik szeretnének megszabadulni a gyűlölt centiméter bizonyos helyeken, meg kell figyelni, hogy a gyakorlatok célja, hogy befolyásolja egyik vagy másik része a test.
aqua rendszer
Vízi aerobic - komplex fizikai végzett tevékenységek a vízben. „Zest” Ez a szórakoztató tevékenység - ez egy jól szervezett képzés, amely egy sor gyakorlatok elemekkel úszás, torna, stretching és motorikus terhelés.
A komplex mozgások, amely fejlesztés alatt, mint egy oktató, végzett éber felügyelete alatt. Osztályok tartják az ütemes zene, hogy mentse a kívánt tempót. Vízi aerobic - a legerősebb zsírégető!
aqua rendszer
Aqua - egy program, amely magában foglalja a gyakorlatok minden izomcsoportot. Képzés magában foglalja a tételek, amelyek elősegítik az aktív fogyás. Osztályok tartják az ritmikus zenét. Ezen túlmenően, a képzés alatt végzett oktató felügyelete.
Aqua - program, "enni" túlsúlyos!
Mik a gyakorlatokat a gyakorlatok a vízben? Sok közülük. Ezek végrehajtása az oktató. Ezért nem látom okát, hogy ezeket, hanem a tanulságok szánt fogyás egyik vagy másik része a test, elmondom a részleteket.
Pool gyakorlatok fogyás mellkas és a karok
- Menj a medence karok (by the way, minden osztályban tartott mintegy mélységben). Vegye karját, tenyérrel lefelé. Tedd gyakorlat „olló”: 1 percig nagy amplitúdójú (a kezek széles körben elváltak) 2 percig kis amplitúdójú (kar tenyésztették váll szélessége egymástól). Végezze 3 szett.
- Kiegyenesedik a hát, és húzza a gyomorban. Do körkörös Mahi (előre) mindkét kezével egyidejűleg 2-3 percig. Végezze körkörös Mahi (vissza) két kézzel egyidejűleg 2-3 percig. Tedd 3 szett.
- Gereblyézés a víz kezét, és előkészítse a terepet a könyökét a háta mögött. Hullámzás kéz, kiegyenesedik a könyökét teljesen. Do 4 db.
- Vegyünk tészta (egy speciális „bot” gyakorolni a vízben). Könyökét szorítsa az oldalához, megfullad tábla 2-3 percig. Nem gyakorolják a 3. számú Do 3-4 készletek.
Gyakorlatok tészta
Ahhoz, hogy húzza az izmok és természetesen fogyni, meg kell csinálni a gyakorlatokat rendszeresen. Ezen túlmenően, a legjobb eredmény, akkor használja ezeket, vagy más súlyú, mint a súlyzó.
Gyakorlatok a fogyás a has, a hát és az oldala
- Vegye tészta alatt mindkét karján. Húzza a térdét a mellkasa, kiegyenesedik a sípcsonton párhuzamosak a medence aljára (lábujjak less ki a vízből). Feet, hogy egy erős nyomást előre, mintha hátán fekszik vizeken. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 3-4 készlet 2-3 percig.
- Vegyük a kiindulási helyzet (mint a testmozgás №1). Kiegyenesedik a lába előre a sorban. Húzzuk meg a térdét, hogy a mellkas, a lehető legközelebb. Végezzen 3 készlet 2 percig.
- Tedd akvapoyas. Húzza a térdét a mellkasa. Jobb láb előre és próbál feküdjön a hátára. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Nyújtsd a lábad vissza, fekve a víz-etetés. Do 3 készlet 2 percig.
- Arms ki az oldalra. Húzza a térdét a mellkasa felé fordulva a jobb comb és a test bal és álljon az alján. Hozd fel a térdedet a mellkasára fordult a csípő balra, jobbra test álljon az alján. Twisting csinálni 3-4 percig. Végezze 3 szett.
Ahhoz, hogy távolítsa el a fél rendszeresen végezze ezeket a gyakorlatokat. És jók a fogyás a has és a hát.
Gyakorlatok Karcsúsító comb fenék és csípő
- Menj a vízbe zónába. Végezze futás helyett a lehető legmagasabban felvette a térdén. Do 3 készlet 5 percig megszakításokkal (20 másodperc).
- Állítsa le a víz mellkasát. Fogjuk meg a RIM. Tedd a jobb láb hinta egyik oldalról a másikra (2 perc). Végezze el ugyanazt a lábát hinta előre-hátra (2 perc). Ismételjük meg a bal lábát. Elég 3 megközelítés.
- Állítsa le a víz mellkasát. Fogjuk meg a RIM. Rajzolj egy kört a víz láb maximális amplitúdója tenyésztés előre, oldalra, hátra. Ezt a gyakorlatot egy percre. Változás iránya - hátra, oldalra és előre. Vegyünk egy perc. Végezze 3-4 készletek.
- Ide vizet. Lie mell vízzel (lábak fenékkel párhuzamos). Ne gyakorolni „olló” gazdaság támogatása: elvált láb 2-3 perc szünetet, majd 2-3 percig - oda-vissza. Tedd 3 szett.
Gyakorlatok fenék, lábak és a csípő kiváló és nagyon hatékony.
felépülés
- Nem ugrik ki a tóból óra után.
- Várja a helyreállítás légzés.
- Készíts egy pár könnyű elemek nyújtás.
- Ússz a hátán.
Ebben a „pohudatelnye” osztályok elkészült.
Felzárkózás heti 2-3 alkalommal, akkor kezdi észrevenni elég gyorsan önmagára csodáló pillantásokat, mint a harmónia garantált. És ha még mindig megy a szauna, és hidd el, hogy milyen mások döbbenetes meglepetés! Wonder? Hogyan is lehetne ez másként? Ez nem minden nap látod, milyen félénk kövér vagy kövér ember válik a szex bomba.
Anekdota, hogy ebben a témában: Kövér nő azt mondja neki barátja: - Megyek a medence úszni. Azt mondja, ettől lehet fogyni. - A chatelő, nézd, úgy néz ki, mint egy bálna.
Fáradt tekinthető gyűrődések a gyomrod? Fáradt kezét támasztva állát? Frazzied gúnyos pillantásokat? Nem akar ülni két szék egyszerre a szállítási? Mit vársz? Azonnal menjen a medence és kövesse a kitartó gyakorlás, zsírt éget!
A siker és megdöbbentő eredményeket az Ön számára! Bye!
Idézet Wisdom: Moderálási a legjobb ünnepe (Gabriel Derzhavin).