Videó és képek a gyakorlatok fogyás belső comb
Azok, akik megpróbálták a diétát, hogy megszabadulni a plusz kiló a belsejében a comb, tisztában vannak azzal az elvvel, 1-től 6 A férfi, lesoványodott által, mint 7 kg, dobja csak 1 kg, az alsó felét a szervezet. Hogyan változtassuk meg ezt az arányt azáltal, hogy javítja az alakja a csípő gyorsabb és nagyobb termelékenységet?
Van testmozgás hatékony a fogyás a csípő?
A teljességet a csípő a nők nem „leírni” csak a hormonális tulajdonságai a szervezet. Az emberek ezen a területen is gyakran zsírszövetfölösleg. A felesleges kalóriát meghaladja a napi árfolyam, könnyen felhalmozódnak és nagy nehezen hagyja a „probléma” site. Így a természet gondoskodik a tápanyag tartalékok „egy esős napon.”
Hozzájárul ehhez, és a szerkezetét a szervezetben. Az ilyen belső combjába, mint egy fésű, ami egy vékony és nagy ritkán érintett napi terhelés. Feladatuk -, hogy a lábát oldalán mahah és fordult a csípője, ha kiderül, a lábujjak.
Ezek ismerete funkciók nem csak magyarázza a tendencia, hogy a belső comb zsír felhalmozódását. Világosan látni, hogy szükség van a fizikai aktivitás. Nos, mivel a munkavégzés céljából történő -, hogy karcsú combok, a nagy izom gyakorlat megköveteli a maximális ismétlések számát és jelentős terhek.
Plusz tréning csoport a belső combizmok a könnyű a gyakorlatokat.
Ők lehet végezni egy speciálisan felszerelt edzőterem, valamint otthon.
Gyakorlatok a comb belső: fogyás otthon
Az első és a hátsó comb általában nem okoz gondot a nők. Ezek izomcsoportok naponta többször csökkent, ha fut. séta és a mindennapos tevékenységek. A mediális felület is szükségük van a napi stressz, legalább 20-30 percig. Gyakorlatokat végezni 15-20 alkalommal a megközelítés és a megfelelő mennyiségű segít eltávolítani a belső comb:
Mahi egyenes és hajlított lábbal. Állj egyenesen. A kényelem és hogy fenntartsa az egyensúlyt a sovány kezét. Tedd hinták felé a bal, majd a jobb egyenes lábak. Lendkerék Bend térd és ismételje meg.
„Olló”. Lean a hátadon, különös hangsúlyt fektetve a könyök. Kiegyenesedik a térd hajlított és a lábak felhúzva a gyomra. Mivel széles körben lábait, és hozd vissza.
Rúgd a lábukat egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Állást, és hajlítsa a térd lába a tetején. Tedd magad elé, és helyezze el. A maximális feszültség ingadozások alkotják a másik lábát. Változtatni a helyzetét, és ismételje mahi.
"Grand plie" vagy zömök "sumo". Engage helyzetben szétvetett lábbal, zokni telepített kifelé. Nézd meg a testtartás, és lassan zömök. Alsó zömök pont az az idő, amikor a csípő párhuzamosak a padlóra (térd hajlított szögben 90 fok). Visszatér a kiindulási helyzetbe. Kedvéért az egyensúly szabad megérinteni a kezét vízszintes vagy függőleges felületre.
„Íj és nyíl”. Transzfer a testsúly a hajlított szögben 90 fokban a lábat, a másik mögött, amennyire csak lehetséges. Kéz előtt, vagy a biztonsági öv. Dolgozzanak ki gurul lábát a jobb és a bal oldalon, lassan változó a test súlypontja. Tartsa egyenesen a hátát és a medence.
Hogyan töltik a maximális kalória az otthon?
Növelje az intenzitást az edzést, és ezáltal a fogyasztás kalória, segít súlyozás a láb.
A képzés az otthon gyakran súlyokkal 500 g
Természetesen a súlyozás a láb sokkal kényelmesebb súlyzók, de minden további sporteszközök segít növelni a hatékonyságát a hagyományos osztályok:
- Fokozott terhelés gyorsabban éget zsírsejtek.
- Növelje az intenzitást, arra kényszerítve az izmok hatékonyabban dolgozni. Ezért egyre nagyobb erőt és kitartást a izomcsoportokat.
- Nem igényel egy speciális gyakorlatokat.
Fitness edzőgépek otthoni
Ez könnyen kivitelezhető gyakorlatok, hogy lefogy a combok belső egy hagyományos labda: Ülj egy székre vagy padra, és tegyen egy kis gumilabda között térdre. Megcsípte megfeszítésével és lazítja az izmokat. Célszerű, hogy nem 4 db 10-15 kompressziót.
Hatékonyságának javítása érdekében a képzés is segít leküzdeni az ellenállást a különböző szimulátorok:
Fitball. Guggolás dolgoznak: szorult láb felnyergelve el. Ebben az esetben a lábtartó a padlón, és a keze elvált az oldalukon. Vigyük át a testsúly egyik lábát, hogy a másik.
Az egyik fő előnye, ez a lövedék nincs áram terhelés a gerinc.
Vannak más pluses:
Intenzív égési testzsír rovására a további terhelést és könnyű masszázs a test helyeken érintkezik a szimulátor.
Koordináció javítása és műanyag mozgását.
Izotóniás gyűrű. Bővítő „Butterfly” lehetőséget kínál arra, hogy végezze el a szokásos sor gyakorlatok a nagy terhelés.
A szimulátor kompakt, és lehetővé teszi, hogy vegye fel a terhelés mértékének a jól-lét, attól függően, hogy az anyag sűrűsége.
Kötelet. Nem ajánlott, akik a problémás ízületek. Ami a többit illeti, ugráló kötél egy nagyszerű zsírégető. Ugrás minden gyalog egy percre, próbálja megtartani az egyensúlyát, és ne sértse meg a bokáját.
Hatékony képzési rendszerben
Gyakorlatok a comb belső az edzőteremben
A fő előnye a képzés a szimulátor - ez a kényelem és a lehetőséget, hogy összpontosítson dolgozik egy bizonyos izomcsoport:
Guggolás. Változó a szimulátorban Smith klasszikus álláspontot széles, zokni, átterjedt az oldalán. Próbáld zömök, amilyen mélyen csak lehetséges, megpróbálja megérinteni a csípője borjak. Mert fogólap felső markolat ajánlott. Figyeljük meg a testtartás és nem él levegőt venni.
Ellenjavallatok
Amikor a hinta és a guggolás, képezik az alapját egy sor gyakorlatok a belső comb, a teher elsősorban esik alsó végtagi ízületek és a gerinc. Fitness gépek lehetővé teszik, hogy ez puhább és finomabb.
Az ilyen fiziológiai terhelés erősíti a mozgásszervi rendszer és a szív-érrendszerre. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat, és ajánlott is, hogy az emberek a kor vagy időszak a balesetek utáni rehabilitációs. Míg dolgozik nehéz súlyokkal deformálja a porc meniscusok és a fejlődő gyulladásos ízületi betegségek.
Közvetlen ellenjavallatok bármilyen fajta gyakorlat lehet a következő betegségek gyógyítására:
- Arthritis, arthrosis és más ízületi betegségek időszakban súlyosbodásának.
- Thrombophlebitis, visszerek, vaszkuláris törékenység és néhány más rendellenességek a kardiovaszkuláris rendszerben. Beleértve a magas vérnyomás és a stroke hajlamot.
- Betegségek a szív egy szívroham.
- A rehabilitációs időszak a műtét során a hasi szerveket.
- Gyulladásos vesebetegség.
- Kevesebb, mint egy évvel azután, műtétek és sérülések a mozgásszervi rendszer.
Gyakran lehet hallani a lehetőségét, fogyás, a combokat csak egy hét. Csodák nem történnek, ezért hagyjuk remény azonnali eredményeket. Gondolj bele, milyen sok időt a csípő akarták extra súlyt.
Lásd az eredmény után 3 héttel lehet az integrált megközelítés, amely magában foglalja a rendszeres testmozgás és a fogyókúra.