Gyakorlatok a comb belső az otthoni videó környezet
Egy sor gyakorlatok belső comb
Gyakorlatok célja a fogyás belső comb, lehet használni különböző számú megközelítések. Terhelés függ a képzés szintje, súly és egyéb tényezők. Gyakorlatok a comb belső nem igényel speciális eszközöket és szimulátorok ezek elvégzésére könnyen otthon. Ezen túlmenően, az ilyen képzés nem nehéz, ez a szokásos felülést, hinták, kitöréseket és így tovább.
Az alábbiakban egy sor gyakorlatok erősítése a belső comb házban:
- Sumo guggolás, hogy erősítse a combizmok a belsejében. Ehhez a gyakorlathoz, akkor a súlyokat, vagy végre azt nélkülük. Feet kell helyezni a szélessége váll, kiegyenesedik a hát, helyezze a zokni körül. Majd a lassan zömök alkotnak derékszögben a térd, még mindig tartja a hátsó egyenes. Csak meg kell lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ahhoz, hogy a legtöbbet hatékonyság guggolás és erősebb izmokat a szivattyú a belső comb, javasoljuk, hogy végre ezt a gyakorlatot a súlyozás (súlyzó). Súlyuk mértékétől függ a felkészülés. Elég elindítani körülbelül 20 felülést.
- Tekercsek guggolás erősíteni a comb. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot annak érdekében, hogy megerősítse a belső comb izmait, akkor is használhatja súlyzó. Ha a képzés szintje nem teszi lehetővé ezt, meg tudod csinálni nélkülük. Először el kell végezni egy zömök a támasztólábra, hajlítás a térd egy 90 fokos szögben. A másik lábat eltávolítjuk, míg messze oldalra. A hátsó tartjuk egyenes, csípőre tett kézzel, hogy többit lehet akár húzza a mellkas előtt. Akkor kell átadni a testsúly egyik lábáról a másikra gördülő a medencét. Ne feledkezzünk tartja a testet felfelé. Ehhez a gyakorlathoz, elég 25 ismétlések és 2 db. Ha felüléseket által szakadékokat egyik lábáról a másikra rendszeresen, erősíti az izmokat a belső comb, és távolítsa el a zsírt.
- Mahi láb fölötte, hogy erősítse az izmok a comb belső gyakorlására kerül sor fekve. Szükséges, hogy menjen vissza a földre, előre a kényelmet, miután elterjedt mat. Hands kell hígítani az oldalán, tenyérrel lefelé. Ezután a lábak kell emelni, derékszöget zár a talajjal. A lábak így együtt. lábak kell tovább hígítottuk az oldalán, tartja őket közvetlenül vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat az a combok belső elvégzendő simán, rángások elfogadhatatlanok. Fontos figyelni, hogy a hátsó nem emelte, és lezárja a felületet. Ez a gyakorlat az, hogy erősítse a combizmok a belső is elvégezhető a súlyozás, így nagyobb hatékonyságot. Raktak a lábukat. Minden edzés elég 25 ismétlődések és a 2. megközelítés.
Tipp Ezzel gyakorlat szivattyúzzák nem csak az izmok a comb, de a fenék.
- Gyakorlat „óra”. Szükséges, hogy a kiindulási helyzet: a hátán feküdt. Így meg kell emelni a lábát, a padlóra merőlegesen, és helyezze a kezét az oldalán tartani az egyensúlyt, vagy rögzíteni a zárat a fejemből. Akkor viszont le kell írni az egyes láb kört, mint járásával ellentétes irányba. Fontos, hogy ne érjen a földre, de közel tartott a láb felületén. Amikor az egyik lábát elvégzi a testmozgás, a második pedig egy egyenes vonal, és birtokában van a tetején. Elég ahhoz, hogy 10 ismétlést, majd változtassa meg az ellenkező irányba, és nem a gyakorlat azonos ideig. Erősíteni kell a terhelés ajánlott fel a lábát súlyozással.
Tipp Gyakorlat „óra” célja, hogy erősítse az izmok a csípő és segít a szivattyú fel a sajtó.
- Hoz csípő. Gyakorlat kell végezni feküdt a jobb vagy bal oldalán. A támasztótest van az alkar, amely alján. A felső kéz, amikor be van állítva, a derék vagy az öv. A felső lábszár behajlítva a térd és a láb a padlón a térd mögött a másik láb, ami egy egyenes vonal. Ezután emelkedik, amennyire csak lehetséges akár a sarok irányába fordul, a mennyezet. Elég, ha 25 ismétlést és 2-3 szett minden lábát.
- Mahi láb. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely erősíti az izmokat a comb belső, valamint, hogy a lábad karcsúbb. Kiinduló helyzet: egyenesen állva, kezét maga előtt. Végrehajtani kívánt alternatív rúgás lábukat, megpróbálta felemelni minden a lehető legnagyobb mértékben ki, megérintve az ellenkező karját. Gyakorlat minimum 20 ismétlés minden lábát.
Fontos! Az újonnan érkezők nem kell azonnal kitéve az izmok a comb belső túlzott terhelés, egyébként másnap nem lehet egyszerűen emelni a lábait. Először is ajánlatos kezdeni könnyű edzésre. Combizmok kell szokni, hogy a gyakorlatokat. Ezt követően a terhelést fokozatosan kell emelni.
Van néhány ajánlást, amely segít javítani a kiképzés hatékonyságát és távolítsa el a zsírt a belső combizmok gyorsabban szivattyúzás:
- gyakorlatokat kell váltogatni, változtassa meg a képzési program legalább kéthavonta;
- Fontos figyelni, hogy a saját érzéseit, ha egy kis mozgásra fájdalmat okoz, érdemes törölni, próbálja ki egy kis időt (talán csak az izmokat kell szokni, hogy rezgés);
- A munka során a belső része a comb nem szabad elfelejteni a gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmok, hogy a vonat mások;
- gyakorlása lassan kell végezni, elkerülve a hirtelen mozdulatokra sérülések elkerülése érdekében;
- Minden edzés kívánatos kezdeni egy kis bemelegítés, ezeket az egyszerű gyakorlatok segítenek, hogy felmelegedjen az izmokat.