Van vastag lábak, hogyan kell lefogyni
Ahhoz, hogy a lába vékony, akkor nem csak azért szükséges, hogy a vonat őket megfelelően, hanem figyelemmel kíséri a hatalom. Melyek a gyakorlatok a comb a leghatékonyabb, hogyan kell helyesen végrehajtani, valamilyen rendszerességgel, és tartsák be a diéta - ez lesz szó.
Mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak, comb és fenék? Nincs egyetlen egyetemes gyakorlat, továbbá nincsenek csoda diéták, amelyek volna azonnal eltávolítjuk az extra hüvelyk a csípő. A probléma megoldására megközelíti a komplexum.
Ahhoz, hogy karcsúbb comb, meg kell, hogy a munka az izmok a lábak. Ezt meg lehet tenni a különféle gyakorlatok, amelyek nem kell menni az edzőterembe, és fizetni az előfizetést. Az első és legfontosabb feladat, amely mindenki által ismert - guggolás. De ez elemi csak első pillantásra. Végrehajtás során elengedhetetlen kellékek, vagy könnyen károsíthatja a térd, vagy csak nem kap a kívánt hatást.
Elvégzésére guggolás kell egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, láb egymással párhuzamosan. Meg kell esni, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a lábát a padlóra, és kerekítési vissza. 20-szor ismétlődik kívánatos. Ha ezt a gyakorlatot egyszerűnek tűnik, akkor guggolni, hogy a bélyeg, bodibarom vagy súlyzók; Azonban súlyzók könnyen cserélhető üveg vízzel teli vagy nehéz táska.
A második hasznos gyakorlat, - felemeli a széket. Kell felkelni előtt egy székre a parttól 20-30 cm, és váltakozva emelkedik; do 40 ismétlést az összeg, vagy 20 minden lábát. Ha van egy lépés-platform fejlesztések végezhetők rajta.
A harmadik pedig hasznos gyakorlat - rúg a lábuk. Azok végrehajtásának támogatásra van szüksége - egy szék vagy egy fal. Kell felkelni támogató vele szemben, egyik lábát hinták tenni félre derékmagasságban és ugyanabban az időben, hogy mászni a második zokni. Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell tartani az egyensúlyt, tartsa egyenesen a hátát, és nem lötyög. Ez elég ahhoz, hogy ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon.
Guggolás, sajnos, nem vihetik mindent. Mivel a fajlagos terhelés nagy megterhelést a térd, így ha van egy sérülés, vagy betegség térd, ez a gyakorlat nem szükséges elvégezni. Nem fájdalom a térd nem fogadható el, ha jelen van, akkor, törött készülékek és térdre túlmutatnak a vonal a lábujjak.
A válasz arra a kérdésre, hogy mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak hiányosak, nem kell mondani az ételt. Sajnos, nem a testmozgás nem lesz képes segíteni, ha eszik kontrollálatlan. Természetesen szükség van, hogy teljesen megszüntesse édességek, gyorsétterem (by the way, ez hozzájárul a kialakulásához narancsbőr), alkohol, finomított élelmiszerek és túl sós ételeket. Ahhoz, hogy hasznos lehet, de magas kalóriatartalmú ételek, mint például a dió, vagy vaj kell bánni, és használja őket csak az első felében a nap, és csak kis mennyiségben.
Az izom növekedés hasznos fehérje, és ezért kell, hogy tartalmazza a diéta tojás, sovány hús, sajt és tejtermékek. A legjobb köret szolgálni neki egy salátát, és a legjobb időt a használatuk - este, mint az éjszaka, egy álom, van aktív izmok regenerálódását és növekedését.
De nem nélkülözheti a szénhidrátok. Ezek jó reggeli és ebéd. Először is, ez kása tej nélkül, és cukor, vagyis az összetett szénhidrátok, amelynek fő feladata -, hogy táplálja a testet energiával egész nap. Úgy adhat egy darab vajat, zúzott dió, apróra vágott gyümölcsöt vagy zöldséget.
Mint látható, a böjt és a kalória nem szükséges, csak meg kell, hogy előnyben részesítik a természetes, maloobrabotannoy élelmiszerek és nem sokat eszik.
Nem mindenki tudja, hogy csökkentik a csak az egyik része a test lehetetlen. A szervezet nem képes szelektíven éget zsírt tartalékok, így a vékonyabb az egész test egyenletesen. Erő gyakorlatok húzza izmokat helyben, így úgy tűnik, hogy ez a probléma a területen fogyás, de nagyon zsír maradványokat. Ezért fontos, hogy vegyenek részt a szív.
A legtöbb lány, vajon hogyan lehet fogyni gyorsan a láb, a csípő csak figyelni, hogy a súlyzós edzés, vagyis azok, amelyek fejlesztik a fizikai erő, az izmok. De erősítő edzés nem tud mentességet adhat a test és távolítsa el a felesleges súly. Ahhoz, hogy a szervezet kezdte elnyelni a saját zsírsejtek, akkor csak meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott kalória kevesebb volt, mint kiégett.
Ezt úgy lehet elérni, persze, karcsúbb, és egyszerűen benne van a menetrend a terhelés kardió edzés. Például a kötél - a legjobb módja annak, hogy távolítsa el a zsírt lábát. Hogyan lehet fogyni a segítségével rá? Elég ugrani legalább 10-15 percig minden nap: csodálatos, de még egy ilyen kis idő költségek töltheti körülbelül 300 kalóriát. Ezen túlmenően, ugrás csodálatos emeld fel, és dolgozik nemcsak a láb izmait, hanem a felsőtestet, és erősíti a szívizmot.
Futás - egy jó orvosság a teljesség. Annak érdekében, hogy lefogy, elég futni 30 perc sebességgel 10 km / h. Annak érdekében, hogy ne hagyja abba van, szükséges, hogy a sokszínűség kocogás. Például alternatív terepfutás és intervallum.
Ha valamilyen oknál fogva, futás vagy ugrás kötél nem megfelelő, akkor lehet, hogy egy programot aerob testmozgás a saját. Az első edzés - raznozhka. Ez az alábbiak szerint történik: meg kell kitörés előre az egyik lábát, majd ugorj változtatni láb. Gyakorlat 20-szor ismétlődik.
A következő gyakorlat - ugrás egyik oldalról a másikra. Meg kell álljon egyenesen, a lábak össze, kilégzés, hogy a folytatásban egyértelműen abba az irányba, majd megállás nélkül az ellenkező irányba. Ismételjük meg 30 alkalommal.
Hagyományos, ismerős az iskolából minden edzés - futás a helyszínen. Ez az alábbiak szerint végezzük: először futás helyett 1,5 percig, majd futni, nagy emelési csípők 1 percig, majd a tie-vissza 1 percig, majd - fut a kiadás a lábak előre 30 másodpercet.
Ezek aerob meg kell ismételni a 3 szett, Mezhuyev megközelíti vakáció - 1 perc.
Tehát, karcsúsító a csípő és a lábak kell foglalkozni, először is, erősítő edzés, másrészt, aerobik, és a harmadik - enni racionálisan. Ami a képzés, akkor jobb, hogy végezzen ezzel: hetente 3-szor erő, jobb este, aerobic 3-szor reggel, és egy nap, hogy fordítson a pihenésre és a regenerálódásra.
Semmilyen körülmények között ne csak megpróbál, hogy minden a gyakorlatokat minden megközelítést. Sokkal jobb, hogy kicsiben kezdeni, és fokozatosan, hogy a szervezet képes volt reagálni a terheléssel és kapcsolódik be a munkába.