Válaszok a gyakran ismételt kérdések az izom készlet lányoknak, test átalakulása
10 ötletek szendvicsek - lehetőségek egy egészséges ebédet dolgozni
Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.
Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék a teljesítmény
Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valahogy úgy gondolja, hogy az ellenőrző - szükségszerűen korlátozott, és állandó stressz.
Cardio, jóga, csoportos és súlyzós edzés - ez jobb a fogyás?
Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy mi a hatékonyabb - cardio vagy erősítő edzés, csoportos torna súlyzókkal vagy testtömeg edzés, jóga vagy Pilates.
Hogyan genetika hatások fogyás
Hallottátok kifejezéseket, mint: „Van nagy csontok”, „Van egy lassú anyagcsere”, „a család minden tele”, „ez mind genetika.” Valaki azt hiszi, hogy egy ürügy, és valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ő nem tud lefogyni a fenti okok miatt.
Öt feltételeit fogyás
Folyamatosan nézni az egyik jellemzője a viselkedés a legtöbb fogyókúrázók, akik fogyni nagyon lassan. Ezek koncentrálni bármelyike cselekszik, ha a megközelítés átfogó legyen.
Válaszok a gyakran ismételt kérdések az izom meghatározott lányoknak
Azt viszont rögtön a tárgyra. Szó anabolizmus nem csak az izmok, ez az egész testet, amelyben épít az új izom és az új zsírsejtek. Egyre izomtömeg, akkor óhatatlanul szert zsírt. Az összeg a zsírszövet függ a fegyelem a táplálkozási megfelelőségét teljesítményű terhelések és a genetika. Egyesek hajlamosak felhalmozódni több zsírsejtek, mint mások.
A készlet izomtömeg lányok feltétlenül kell megoldani, mert ez az egyetlen módja annak, hogy állítsa az arányok a szám, javítja az anyagcserét, így a test rugalmasabbá és szexi.
A kezdők, a dolgok más. Az első hónapokban a képzés megfelelő táplálkozás szintjén is képesek fenntartani egyidejűleg éget a felesleges zsírt és izmot építeni. Ezt hívják újrakomponálásától. A növekedést a fitness, ez a hatás elhalványul, így van, hogy időszakok váltakozását.
Miért van szükség, hogy egyenek több fehérjét?
Az izomszövet áll fehérje - aktin, miozin, és ezek származékai. Izom fehérjék és más fehérjék a test (hormonok, enzimek) jönnek létre, és helyreáll a aminosavak, hogy megkapjuk a fehérje élelmiszerek - csirke, hal, tojás, hús, tejtermékek, néhány növényi. Ha a diéta nem elég fehérjét. Ez tönkreteszi a szervezet saját fehérje szerkezete. A testünk folyamatosan adja át a folyamatokat az építési / megsemmisítése izom. Például az éjjeli és egyéb hosszú ideig tartó éhínség és a pusztítás az étkezés megáll, és elkezdi szintézisét (nem feltétlenül izom). Az oktatás során elérni kívánt hormonális válasz és megsemmisíti az izomszövet, így az edzés után a fehérjeszintézist magas, különösen, ha az utolsó étkezés után körülbelül 4-5 óra.
Ez teljesen normális élettani folyamatok, de ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, meg kell értenünk, hogy:
1) A fehérje az étrendben kell lennie ahhoz, - 1,7-2 g / kg;
2) Úgy kell eljárni egységesen minden étkezéskor. helyett „szénhidrát reggelire, vacsorára - fehérjék” - 20-30 gramm minden étkezésnél.
Hogyan vonat a lányok, hogy izomra?
Képzés lehet fullbodi vagy bármely kiviteli szét két nap áll előnyösen sokízületi gyakorlatok nagy izomcsoportokat kell ellensúlyozni, a repülőgépek, és ami a legfontosabb, a megfelelő teljesítmény progresszióját. ismétlés tartományban lehet 8-12, de fontos, hogy már előrehaladott, nem áll még - legyen kemény, legalább egyszer egy héten. A szubjektív értékelése összetettsége súly képzés volt a post.
Mi a legjobb fehérjeforrás enni edzés után?
BCAA aminosavak (leucin, valin, izoleucin) különösen fontosak az izmok. Különösen, leucin megakadályozza azok bomlás és serkenti a új szövet. Ez nem feltétlenül egy adalék, amikor ezeket az aminosavakat lehet beszerezni élelmiszer. Evés 150-170 g csirke, pulyka, marha, vagy sovány fehér hal, akkor kap legfeljebb 30 g fehérje és 2,5-2,9 g leucin. Egy adag mérete függ a napi KBZHU azonban az edzés utáni fehérje kell adnia körülbelül 2 g leucin.
Ha nem tud enni rendesen, akkor kiegészítőket - BCAA vagy savófehérje.
Hogyan lehet növelni a kalória nem kapok zsír?
Hónapokig ez a folyamat nyilvánvalóan nem éri meg a szakaszon. Ugyanez Layl Makdonald javasolja, hogy elhagyja az alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy egy normális (támogató) kalorazh két héten belül. Ugyanakkor a támogatás szintje jó fizikai és pszichológiai felépülésének diéta után, hogy tartsa a súlyát, és a többi, de ez nem garantálja, hogy az anabolikus állapotban, ezért szükséges az izom növekedés - fokozatosan kell bemenni többletet.
A többlet kalóriát, fehérjét és elegendő használatot nehéz súly képzés lesz erre a célra. De kell készíteni, valamint az izmok kapsz egy bizonyos mennyiségű zsírt. Ha félsz, hogy kövér, nem csinál túl nagy eredmény, ne támaszkodjon édességek, elveinek az egészséges táplálkozás és elterjedése a képzés.
Hány szénhidrátok szükség van a lányok, hogy állítsa be a tömegek?
Az izomnövekedés stimulálása, akkor a vonat kemény és keményen edzeni, meg kell enni szénhidrát. A szénhidrátok az izmoknak a glikogén. Amikor kicsi volt, úgy érzi, letargikus és gyenge, ha nehéz fenntartani a magas intenzitású edzés. Ugyanakkor, az összeg a glikogén az izmok a nők kevesebb, mint a férfiak. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrát nők igényeinek kevesebb, mint a férfiak.
Ezen túlmenően, a menstruációs ciklus befolyásolja a szervezet válasza a makrotápanyagok. Így a follikuláris fázisban a nők jobban reagálnak a szénhidrátok. Ezek azonban nem sokat eszik. A harmadik és negyedik hetében a ciklus fokozza az inzulin rezisztenciát, és a szervezet elkezdi használni zsír hatékonyabban.
Hogyan kell kiszámolni, hogy sok szénhidrátot kell?
Először kalória, akkor nincs szükség a fehérjék és zsírok, a maradék kalória - szénhidrát. Hogyan kell ezt csinálni már írtam. A legjobb módja - nem indul a számokat, és a tényleges teljesítmény fokozatosan jön az első támogatási szintet, majd növekvő amíg megfelelő kalória többlet.
Kapcsolódó hozzászólások:
