Vákuum gyomor, hogyan kell csinálni ülve, fekve, állva
Ki vagyok én, és mi a BLOG
Ezen felül, akkor lehet járni maratont, amely segít optimalizálni az egyik területen az élet. Passage ingyenes és mindenki számára hozzáférhető.
Sok szerencsét és jó hangulat!
Letöltés ingyenes
A legérdekesebb a BLOG
Ön egyetért azzal, hogy mindenki azt akarja, hogy szép formás, tónusú figura. Lapos has úgy néz ki, étvágygerjesztő, hogy szeretnék, hogy dobja ki a hűtőszekrényből az erkélyről, és felejtsd el az a tény, hogy van étel a világon. És nézd azokat a modelleket, akik egy lenyűgöző keskeny derék. Nos, hogy van ez a mesés eredmény? Miért nem kap? Talán csinálsz rossz meg a fizikai gyakorlatok? Kedves barátaim, hogy a has volt nagy alakja, meg kell, hogy a gyomor vákuumot. Ezt az eljárást néhány alkalom segít csökkenteni a testzsírt.
Mi a vákuum a gyomor: a lényege a technológia és a hatékonyság
Ez a fajta légzés technika, amely lehetővé teszi a gyomor csökkent, és elolvad a szemünk előtt. Egészen egyszerűen nem is kell semmilyen sporteszközök. Ez normális visszahúzás a has, ami tart 20-30 másodpercig. A legfontosabb dolog - a jogot, hogy lélegezni a levegő, és nem engedte dolgozni minden izom, nem csak egy egyszerű sajtó. Ne törekedjen egy pár napig ott és akkor megszabadulni a felesleges kilogrammot. Vákuum nem jön létre annak érdekében, hogy lefogy, de annak érdekében, hogy a test jó állapotban, hogy képes legyen húzza meg a gyomrot és az izmok. Ez a legjobb erőt gyakorol a sajtó többször hatékonyabb, mint a bar (persze, ha nem tartja 4-5 percig szünet nélkül). Mi a hatékonysága a vákuum a testmozgás?
- Megszabadulni hasa nyújtás az állam, azaz a ha erős hasi izmok. Gyomor már nem esik tovább, nem számít, hogyan próbálta meg ölt. Általában több mint fele szenvedők fejletlen keresztirányú hasi izmok, amelyek nem csak hozza a legnagyobb kellemetlenséget, de általában, mint mondják, megakadályozza él.
- Ez csökkenti a zsírréteg, de ez csak 2-3 hónap múlva kezdetét a visszahúzás a has edzés.
- Szűkül a derék, prorisovyvanie megkönnyebbülés újra - nem várnak gyors eredményeket.
- Fejleszteni ereje keresztirányú hasi izmok.
- Lehetőség, hogy lélegezni szabadon, nyíltan, szünetek nélkül.
- Gyönyörű feszes lapos has. Ez egyenértékű, ha letölti a sajtó minden nap 30 percig megállás nélkül.
- Kiegyenesítése a gerinc, nincs hátfájás.
- Az a képesség, hogy végre egy gyakorlat, hogy nem megy ez a tornaterem.
Hogyan készítsünk egy vákuum has ül
Gyakorlat vákuum hasa fekvő
Vákuum azok számára, akik csak most kezdődött el. Általában ez a lehetőség tartják a „laytovym”, azaz a legegyszerűbb. Vegyünk egy szőnyeg, vagy valami puha és sima. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, láb elválaszthatatlanul kell állni a földön. Helyezze a kezét az oldala, anélkül, hogy hozzáérne. Kilégzés az összes levegőt a tüdőből a szájon keresztül, próbálja meg benned nincs meg a legkisebb oxigént. Ezután húzza meg az ABS és húzza a hasa felé a gerinc. Ideális esetben a legjobb, ha állni 30 másodpercig, de a kezdők számára megengedett, hogy tartsa 15 ilyen ismétlés kell pontosan 5 sokáig levegő nélkül nem lehet tartani, vagy erősen szédül. A sajtó kell szűk annyi időt, amennyit csak tudsz. Ezt követően, ismételje meg a vákuum újra.
Technika a has állva vákuum
Ez a gyakorlat ajánlott mindenkinek, nincs felosztás kezdő és haladó. Stand lábakkal váll szélesség mellett, karok mentén, a test alsó. Kilégzés minden, ami a tüdőben a szájon keresztül. Miután ezt a nagyon zajos Inhale az orron keresztül, és legfeljebb visszahúzódik a gyomrot, hogy látható borda. Ez tartja az izmokat 20-35 másodpercre. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül a hang „x-ha!”. Ismét összegyűlnek a gyomorban 10-15 másodpercig, most, akkor pihenni és az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma - 5. Ha ez kényelmetlen, hogy tartsa a kezét végig a testen, akkor őket a biztonsági öv vagy egyszerűen vegye fel.
Gyakorlat vákuum a térdet
Testtartás legyen térdre, a puha ágy a szőnyeg alá. Hands csak tedd a térdemen. Egy kicsit leülni, de nem teljesen. 20 cm - az optimális távolság, ami kell a csípő és a sarok. Tartsuk hát egyenes, sokkal küldeni az ügy előre. Kilégzés lassan a száján keresztül. Következő levegőt kell tenni az orr és ezzel egyidejűleg - vonja le a hasa, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben meg kell tartani 20-30 másodpercig. Amint kilégzéskor a hang „x-ha!” - mindig összegyűlnek a gyomorban még. Tartsa 10-15 másodpercig. Kilégzés a szájon át, és hogy az eredeti helyükre. Az ismétlések száma változhat 3 és 6 Kényelmetlen térdre elvégzésére vákuum gyakorlat? Ezután kap fel négykézláb, mint a technika ugyanaz.
Ellenjavallatok
Sajnos, a vákuum előnyös nem minden ember. Azok, akiknek problémái vannak a vese, szív, erek, a legjobb, hogy hagyjon fel a testmozgás és alternatíváját megtalálni vákuumot. Tehát lehetetlen elvégezni ezt a testmozgás a terhes nők és a lányok, akik hamarosan kezdődik a menstruáció. Mindenesetre, mielőtt csatlakozik a soraiban rajongók a vákuum, a legjobb, ha menni az orvoshoz, és kap teszteltük hiányában súlyos betegségek, amely alatt nem ajánlott igénybe vákuumot. Terhes anya könnyen elkezd gyakorolni a szülés után 2-3 héttel. És ne aggódj a tej, akkor nem vész el. A frekvencia gyakorlat általában nem befolyásolja a szoptatást.
Gyakori hiba kezdő
Ne aggódjon, ha valami nem működik az első alkalommal. Nem minden tökéletesnek kell lennie.
- Megközelítések közötti feltétlenül pihenni 40 másodpercig. Ne kimeríteni magát - ez lesz a plusz.
- Ne töltse fel edzés előtt, különben nem lesz nagyon nehéz meghúzni a vákuum, és azon belül is folyamatosan tisztában lenni amelynek súlyosságát fogja összetörni az egész nap. Általában a vákuum a legjobb módja a reggeli elfogyasztása után egy pohár vizet. Ha evett, elkezdi gyakorolni legkorábban 2,5 óra. Tehát a legjobb, ha enni egy könnyű saláta zöldség, mint a hús terhelést.
- Az első lecke szédülés - ez egy normális folyamat. Tegyük fel a számítás, hogy a szervezet még nem szokott ez a gyakorlat, hogy stressz alatt. Ezen felül, akkor lehet akar aludni, akkor az ásítás. Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy nem elég oxigént a szervezetben. Ne feledje, hogy minél többet gyakorlat - annál hatékonyabb a test válik vákuum. Minden a kellemetlen tüneteket szükségszerűen, ha foglalkozik minden nap.
- Nagyon gyakran, ha nem megfelelően történik, a vákuum kezdi szúrni a has. Ha úgy érzi, mint egy éles fájdalom, akkor azonnal hagyja abba a végrehajtását upravzheniya.
- Ne vezessen magát arra a pontra, ahol a fej elkezd forogni rosszul, és azt akarja, hogy leesik. A legjobb, ha pihenni, várjon egy pillanatot, és indítsa újra a gyakorlat. Ha a szervezet úgy érzi, általános rossz közérzet és nagyon gyenge - így, a hossza vákuum egyszerűen nem használjuk. Ehelyett próbálja tartsa meg 20 másodpercig legalább 10.
Soha ne dobja az erőfeszítéseit félúton. Minden edzés teszi még erősebb, a kedélyek morál. Minden alkalommal indult kicsi, van egy nagy nem működik, de az emberek nem adják fel, és menj tovább, leküzdve minden akadályt, és ami a legfontosabb -, hogy megnyerjük a lustaság. Egy hónap aligha lehetséges, hogy az eredményeket, de ha végre egy vákuum hat hónapig vagy tovább, még barátai irigyelni, és kérje, hogy milyen edző is megy.
Ideális azok számára, akiknek szükségük van a motiváció
Eredmények előtt és után egy fotó
A gyakorlatok egy vákuum talál egy csomó pozitív visszajelzést. És visszaigazolást az egész nép csatolja a képek a lenyűgöző eredményeket - szükségesek annak érdekében, hogy más hitt a hatalmi vákuumot és a teljesítmény megfelelő légzőgyakorlatok. Tehát, csodálom példák, amelyekre az emberek mentek 3-4-5 hónap. De már elért első osztályú eredményt. Hátba motiváció és elkezd vákuum gyakorlatokat.
Azok, akik szeretnék kezdeni az egészséges életmód lesz ragadtatva, hogy tartalmazza a napi menetrend testmozgás vákuumot. Lapos has mindig lesz egy álom minden lány. A férfiak esetében a vákuum általában kell egy jobb barátja. Szeretne szép terep - barátok és a testmozgás! Szeretné, hogy egy félelmetes törzs a lány csodálta - vákuumot, hogy segítsen! Mindig is szerettem volna, hogy jobban néz a strandon minden - folytatja a vákuum! Mi győzte meg kell csinálni? Akkor miért nem indul most, hogy holnap meg szép és karcsú?