Tudok futni magas vérnyomás nyomás leolvasott során osztály
Azok, akik gyakran emeli a vérnyomást, fontos, hogy kiválassza az optimális fizikai aktivitás. Fanatikus sporttevékenységek súlyosbíthatja a már komoly probléma. Ha beszélünk a nők magas vérnyomás, kívánatos, hogy váltakozva járás. Ez fenntartja a hangot a test megfelelő szinten, és elérni egy nyomáscsökkentő 20 mm. Hg.
Tudok futni magas vérnyomás?
A fizikai aktivitás magas vérnyomásban szenvedő betegek elengedhetetlen. Az inaktív életmód, még az egészséges emberek, provokálja a fejlesztés különböző betegségek, valamint az a személy, a magas vérnyomás végzetes lehet. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba a sport. A fizikai aktivitás nem vezethet a túlzott túlfeszültség szervezetre.
Sokan egyetértenek abban, hogy a sport fokozat, tisztázza az elme, a díjak vidámság. Ezen kívül segít megszabadulni a felgyülemlett feszültség, stressz, agresszió, adrenalin halmozódott fel. Az eredmény jó közérzet, hangulat, van önbizalma. Mindez egy nagyon fontos eleme, segít harcolni a különböző betegségek.
A fizikai aktivitás jelenlétében hypertonia tágítja az ereket, ezáltal csökkenti a perifériás ellenállást, növeli krovoobespecheniya izomszövet megerősítése artériás és vénás. A sport nagyon hasznos. Hozzájárulnak a helyreállítása koleszterin-anyagcsere, amelynek kudarca vezet a vérnyomás emelkedése.
A választás a fizikai aktivitás által meghatározott kezelőorvos. Hogy képes lesz kiválasztani a gyakorlat, hogy a leghasznosabb egy adott stádiumában. Fontos, hogy a fizikai aktivitás együtt a vételi a szükséges gyógyszerek nyomás stabilizálására. A gyakorlatok vannak osztva két fő típusa van.
Segít növelni a terhelést a végtag, ami a test kezd szétesni több energiát és kalóriát éget. Művészet ezek a gyakorlatok serkenti a tüdő, a szívizom, amely jótékony hatással van a nyomás.
Fejleszteni izmokat, növeli az idő múlásával. Ennek eredményeként a növekvő súlya, ami viszont növeli a vérnyomást. Ebben a tekintetben a magas vérnyomásban szenvedő betegek, kívánatos, hogy szüntesse meg súlyokat. Szükséges, hogy elkerüljék a fizikai gyakorlatok, nem mászni a dombra a terhelést.
Megengedett terhelés hipertóniás betegeknél az alábbiakban bemutatott gyakorlat.
- Séta a kerékpár. Ezekre a célokra, akkor egy szobakerékpár, vagy egy igazi kerékpáros. Mérsékelt sebességgel, egy rövid kört sík terepen és a friss levegő pozitív hatással van az emberi szervezetre.
- Úszás. Ez a fajta fizikai aktivitás kiváló magas vérnyomású betegek esetében túlzott testsúly és az ízületek betegsége. Úszás teszi a hátizmok és a fegyverek erősebbek, míg a minimális terhelés térdre. Az ilyen eljárások, amikor elmerül a tengervízben telített organizmus, amely alkalmas sói és a jód. A tudósok bebizonyították, hogy a rendszeres úszásoktatás hetente háromszor mérsékelt módban képesek csökkenteni a vérnyomást.
- Walking. A kényelmes séta a szabadban hasznos lesz azok számára is, akiknek ízületi problémák. Ha megy kemény, akkor a támogatást. Belépő szintű lesz a napi séta a távolság 2 kilométer. 14 naponként, a megtett távolság növelhető. A feladat a beteg halad napi távolság 4 km óránként. Mutatók impulzus ugyanakkor nem szabad növelni.
- Gyógytorna. Célja, hogy helyreállítsa a test erősítése az ízületek, a képzés speciális izomcsoportok, hogy szükség rehabilitáció.
- Futás. A jó a magas vérnyomás bizonyítottan számos orvosi tanulmányokat.Tökéletesen működik normalizálja a vérnyomást. Ugyanakkor képes javítani az egész szervezetre. A rendszeres testmozgás megfelelő intenzitású kitágulnak a vérerek, amellyel szemben a csökkentett nyomás. Amellett, hogy stabilizáló pokazatedey tonométer, a betegek javulást jelentett a gyomorban és a bélrendszerben, a húgyúti és a reproduktív rendszer. Kocogás felgyorsítja a folyamatot a vér tisztítására, hogy erősíteni a láb izmait, és hogy a testsúly normális. Még több hasznos tartják, hogy a friss levegő. Futópad az edzőteremben is szép, de semmi sem hasonlítható a sport a háttérben a természet.
Ahogyan a nyomás változik?
Nyomás, a terheléstől függően, képes felemelkedése és bukása. Ez annak köszönhető, hogy az egyéni jellemzőit minden egyes szervezet és a munka a szív- és érrendszerre. Bármilyen testmozgás felgyorsítja a vér áramlását, növeli a pulzusszámot, tágítja az ereket. Ez adrenalint, amely a vérbe, ami viszont okozza a szív- és érrendszer működését nagy sebességgel. Ezek a változások az oka a folytatásban a vérnyomást.
A futási ideje folyik felgyorsul a pulzusszámot és a szív kitágul. Ezzel a háttérrel jelzett változások a pulzusszám és a vérnyomás. Jellemzően, nyomás értékek növelik átlagosan 20 mm. Hg. Egyes esetekben ez a jel elérheti a 80 mm-t. Hg.
Miközben fut, a vért a szívből megy az artériák, ami növeli a vérnyomást. Ez egyáltalán nem veszélyes a szervezetre hipertóniás magasabb aránya rövid idő után újra jön a normális.
Időtartam Recovery edzés után egyes betegnél. A fizikai aktivitás a legfontosabb tényező a vérnyomás normalizálása. Ezen kívül, úgy viselkedik, mint a megelőző intézkedés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek. Tágítja a perifériás erek, ezáltal megkönnyíti a munkát a szívizmot és javítja a vér áramlását az izomban. Mivel a nyomásnövekedés során fiznagruzok elkerülhetetlen kardiológus dönt, hogy milyen típusú terhelés és annak időtartamát úgy, hogy nem károsítja az emberi egészséget, és nem súlyosbítja a magas vérnyomás mértékétől.
Minden hipertóniás gyakorlat egyedileg kell meghatározni. Szakértők azt javasolják, hogy végezzen nyomás mérés előtt és után futni. Ha a mutató elérte a normák 10 perc után. ez azt jelzi, hogy a terhelés felvette rendesen, és nem okoz semmilyen kárt az egészségre. Ha 10 perc után. befejezése után a futás mutatók magasak maradnak, meg kell, hogy forduljon a kardiológus további tanácsért.
ajánlások
Magas vérnyomás - egy alattomos betegség, ahol a nehéz terhek nem ajánlott. Számuk fokozatosan kell emelni, hogy a szervezet képes alkalmazkodni zökkenőmentesen. Mert a fiatal hypertoniás betegeknél nem 40 évnél idősebb, még legalább egy hónap, hogy a szervezet hozzászokott a fizikai aktivitást. Az idősebb betegek esetében ez az időtartam 6 hónap.
Gyakorolni hozott egyetlen előnye, azokat el kell végezni a vágy. Ebben az esetben az a személy, gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségre. Amint a test elkezd jól elbírja a terhelést, nyugodtan kezdődik a szabadban. Osztályokat nyitottak területeken segítenek csökkenteni a hypoxia a szervekben és szövetekben. Mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy konzultáljon erről a kérdésről orvosával. Még ha az orvos jóváhagyott és jogging, fontos, hogy kövesse néhány szabályt.
- Foglalkoztatási váljon szokássá. A betegnek meg kell hozzászoktatni magát, hogy az egyik, majd a napi tevékenységet, ugyanakkor, nem számít, milyen az időjárás kívül.
- A cél az órák nem növeli a sebességet és a távolságot. A magas vérnyomás ajánlott kocogás csak lassú ütemben.
- A verseny előtt gondosan meg kell gyúrni az ízületek és felmelegítik a testet.
- Ki kell fejleszteni egy adott rendszer fut. Úgy néz ki, mint ez: 1. nap - futás lassú ütemben 15 percig. 2 nap múlva a terhelést kell növelni 5 perc. A végén, egy ülésben kell tartania a 40 perc, a betegnek fel kell futtatni minden nehézség nélkül. Ami a távolság, amelynek meg kell leküzdeni az ember, a rendszer a következő: az első nap meg kell futtatni 1 km, a második napon - 2 km-re, a harmadik - 4 km-re, majd a nap szünet, és 5 nappal a távolság csökken, és fut szükséges fordított sorrendben. Ez a rendszer a legalkalmasabb a szervezet számára a magas vérnyomású betegek, nagyon hatékony és nagyon fárasztó.
- Járatása közben rendkívül fontos, hogy mindig figyelj a jólét. Miután jogging vérnyomás és a pulzusszám visszatér a normál működéshez 10 perc után. Ha a terhelés túllépése, a személy úgy érzi, a fejfájás, a rohanás a hányinger, szédülés, sötétítő, a szem, amely ellen még ájulás is előfordulhat. Abban az esetben, az ilyen tünetek, stop aktivitás és orvoshoz kell fordulni.
Fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a pulzusát. Értékét nem haladhatja meg a 220 veri egy perc alatt. Szapora szívverés jelezheti túlzott terhelést. Jellemző, hogy a helyreállítási edzés után meg kell történnie 5 percen belül.
Elvégzése után a vizsgálatok nagyon fontos, hogy egy jó teljes nyugalomban. A legjobb helyzetben erre - a hátán feküdt a lába fölé szív magasságában. Mivel ebben a helyzetben lehetővé teszi a szív pihenni a teher rajta, segít neki, hogy gyorsan talpra és kiváló megelőzése szívinfarktus.
Run kell lennie kényelmes ruhát és cipőt.
Mint kiderült, futás és a magas vérnyomás - teljesen kompatibilis fogalmak. Kocogás nem csak azoknak ajánlott diagnosztizált betegeket 3 fokozatú magas vérnyomás. Ez a csoport az emberek megjelenéseinek végző fizikai gyakorlatok formájában légúti torna. Akkor fut a nap bármely szakában. A legfontosabb dolog, hogy az utcán nem volt túl meleg vagy hideg. A férfiak, a legjobb időt a gyakorlásra van reggel. Nők, másrészt, a kedvező időt képzés - este.
Sajnos, jelenleg a gyógyszert nem tisztázták az okokat ilyen betegségek például a magas vérnyomás. De a közvetett tényezők növelik a vérnyomást, ami bármelyik pillanatban válthatja ki hipertóniás krízis, túlsúlyos, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás, a rossz táplálkozás, az öröklődés.
Ha a tünetek, magas vérnyomás önmagában már látható, egy embernek szüksége van, hogy újragondolják szokások és az életmód.
Együtt gyógyszert szed betegek fontos, hogy kövesse a diéta, a testmozgás, eszik kevesebb só, lépjen be a diétát, mint sok gyümölcs és zöldség, amennyire csak lehetséges. Az alábbi egyszerű orvosok, eszik rendesen, és megfelelő fizikai aktivitás lehet, hogy egy nagy kor a vérnyomás, élvezni az életet, vidám és optimista.
Kardiológusok ajánljuk
Olvasóink ajánljuk!
A megelőzés és a kezelés a szív- és érrendszeri betegségek, az olvasók azt tanácsolják gyógyszer „Normalife”. Ez természetes orvosság, amely hat a betegség oka, teljesen elkerüljük annak a kockázatát a szívroham vagy a stroke. Normalife nincs ellenjavallata, és azon belül érvénybe után néhány órával a fogyasztás. Hatásosságát és biztonságosságát többször bizonyított klinikai vizsgálatok és sokéves terápiás tapasztalat.