Futó hipertenzió lehetséges futtatni egy nagynyomású
Futás a magas vérnyomás - az egyik módja annak, hogy bővítse a vérereket, és csökkenti a perifériás ellenállást, valamint javítja a vérkeringést a szervezetben, hogy megerősítse a vénás és artériás hálózat. Tudok futni magas vérnyomás? Van egy egyszerű válasz - igen! Mindenesetre lehetetlen vezetni a mozgásszegény életmód, és a kezelt csak bevitt gyógyszerek, és szükség van, hogy megszabaduljon a betegség hatva annak okait. Miközben gyakorolja a mértékletesség fontos, azaz a ne túladóztat tested.
futási tulajdonságok, amelyek célja az emberi egészség
Futás a magas vérnyomás számos előnnyel jár a személy, aki ezt a betegséget:
- fokozza a folyamat a vér tisztítására, csökkentett hipoxiás tüneteket a szövetekben és szervekben;
- aktiválja a vérképzés;
- erősíti a légutakat, a hörgők törlődik;
- javítja a vérkeringést;
- stabilizálja a vesefunkció és húgyutak;
- javítása izom formáját és emberi alak;
- csökkentett súly;
- normalizálja az emésztést, és a munka a bélben;
- megerősített érfal és a szívizom;
- Ez növeli a hang az egész szervezetben, és fokozott stimulációja összes funkció benne.
Futás legyen egy akció zajlik a szabadban. Ez megelőzésére számos betegséget. Csak ebben az esetben van egy csökkenés adrenalin - hormon érintő tömörítés az érfalak és a vezető egy vérnyomás folytatásban. Ezt követi a keringési rendellenesség, amely rontja a vér áramlását miatt a feszültség létre a hajók.
Ha megfelelően osztja fizikai megterheléssel, miközben fut, az érfalban bővült, így javítja a vérkeringést az érintett izmok, így az emberi nyomás a normális.
Ha Ön is használja a futás pihentető gyakorlatok és pszichológiai stabilizáció, majd együtt ezek a módszerek is vezethet normális, nem csak hang az izmok és az erek, hanem a vérnyomást.
Hogyan fut a magas vérnyomás, nem árt magának?
A magas vérnyomás kell futtatni lassú, sebesség fejlesztés és előrelépést ellenjavallt. A terhelést úgy kell beállítani alapján az egészségükre. Amint a légszomj és a szapora pulzus, meg kell váltani a séta és a légzés normalizálódását funkció és a szám a szív összehúzódásai lehet újra futni.
Alapvető szabályok tiszteletben kell tartania az emberek diagnosztizált magas vérnyomás:
- Ruhát a futás, ill. A ruházat legyen világos és alkalmazkodik az időjárási körülmények. Ha a szél kívül, meg kell választani a dolgokat, hogy nem kell tisztítani, és ezáltal túlhűtött melegítjük test futó. Esős időjárás is kell vízálló cucc. Télen, hogy egy sor termikus fehérnemű.
- Futtatni fontos, hogy válasszon egy kényelmes és könnyű sportcipő méretű.
- Ne kezdődik azonnal jött ki a házból. Kell egy kis séta fürgén és meleg után néhány gimnasztikai gyakorlatokat az izomerő, csak akkor futhat.
- Az idő, ahonnan indul osztályok, legyen minimális. Kezdetnek, akkor lehet futtatni fizető nem több, mint 15 perc, növekszik az idő néhány percig minden nap. Fél óra elég lesz, hogy komolyan foglalkozik a mindennapi jog. Ha szükséges, egy héten egyszer lehet, hogy a kimenet.
- Ha futás közben az emberben megjelent feszült nehéz légzés, akkor abba kell hagynia, és csinálni egy sor dől hátra. Emelje fel a kezét, ugyanakkor mély lélegzetet vett, majd rájuk dobott az oldalán, alsó és ismételje meg a gyakorlatot újra. Így a légzés helyreáll. Ezután továbbra is futni.
- Ne ijedjen meg, hogy a fáradtság az ilyen terhelések gyorsan jön, és gyakran légzési egyenetlen lesz és nehéz, minden után helyreáll a személy befejezi a képzést. Ez egy normális reakció a szervezet, hogy a terhelés. Ez történik minden újonnan, nem is hipertóniás betegeknél, akik úgy döntöttek, hogy menjen kocogás.
- Fuss lehetőleg reggel, miután egy pohár gyógyteát vagy gyümölcs kielégíteni éhség. Semmilyen esetben nem tudja tartani osztályok étkezés után. De edzés után is lehet reggelizni. Ha hipertóniás kényelmes futtatni a nap folyamán, majd étkezés után kell legalább 1,5 óra. Éhes ember, magas vérnyomásban szenvedők, vegyenek részt a fizikai aktivitás lehetetlen.
Után futni, hogy egy zuhany és a változás, akkor feküdjön le úgy, hogy a szintet, amelynél a lábak találhatók, magasabb volt, mint az emberi test. Ez azért fontos, mert egy jobb váladékozásával az alsó végtagok és megakadályozzák stagnálás őket. Meg kell nyugodni, amíg a magas vérnyomásos feszültség visszaáll.
Milyen ütemben kell megválasztani, hogy indul az emberek a magas vérnyomás?
Először is, a vezérlő impulzus fontos. Ehhez van egy képlet, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a számok 210 személy életkora. Például, ha egy nő részt vesz egy ötven év kihasználják ezt a képletet a számítás neki az edzés utáni pulzusszám 160 ütés percenként.
De ha az arány magasabb lesz, akkor be kell állítani a futó ütemét és gyakoriságát szabadidő ruha őket leginkább.
Jogs milyen sebességgel kell előnyben részesíteni?
- Annak érdekében, hogy a fegyelem, és csökkenti az ideges izgalom, valamint csökkenti az agressziót és a szorongás, szükségünk van egy mérsékelt megközelítés kocogás.
- A lassú futás emberek a magas vérnyomás lesz a leghatékonyabb, mert ez vezet a terjeszkedés az artériák és csökkenti a perifériás ellenállást, ami a vérnyomás csökken, és csökken a koleszterin anyagcserét, mert gyakran az oka a magas vérnyomás az ember.
- Jogging ugyancsak előnyös, mivel nagyobb a terhelés, a szervezetre. Tehát mielőtt kocogni, akkor kell engedélyt kezelőorvosától, különösen, ha vannak összefüggő betegségek, mint például az 1. típusú diabetes és a 2. típusú cukorbetegség, a szem betegségei és a szív.
- Futó nagyobb távolságra néhány kilométerre, szükséges, hogy ezt követően a szervezet hozzászokik a mindennapi edzés 30-45 percig.
- A női test edzés lesz hasznosabb az esti órákban. Ez annak köszönhető, hogy a hormonális szintézist, ahol a fizikai aktivitás, a folyamat éri el a csúcspontját az esti órákban.
Edzés után szükségszerűen a vérnyomás szabályozásában. Ha megnő, akkor a gyakorlat kell ideiglenesen, és forduljon orvoshoz.
Sport megerősítő intézkedés nem csak a mentális és érzelmi állapot egy személy, hanem tisztázza az elmét, valamint javítja az emberi élet minőségének és adjon neki bizalmat.