Termékek jódos asztal jód gazdag ételek
Mindegyik makro-és mikrotápanyagok elengedhetetlen az emberi egészség, különösen, ha beszélünk, akik aktívan részt vesznek a sportban. Fizikai aktivitás arra utalnak, gyors anyagcsere és gyors fogyasztása a test takarmány vegyületek. Azonban nincs más elemet jód nem vonzza a figyelmet a World Health Organization, akiknek vizsgálatok azt mutatják, jódhiány a negyedik része a föld lakosságának.
Jód mikroelem utal nélkülözhetetlen nyomelemek szükséges a pajzsmirigy normál működés. Jód nem szintetizálódik a szervezetben, ezért minden szükséges mennyiségű ezek kell bejuttatni kívülről. A kézhezvételét optimális mennyiségű jódot megakadályozta fejlődés különböző pajzsmirigy betegségek, beleértve a golyva.
Különösen jód felszívódását a szervezetben
Jód nem képes előállítani az emberi szervezetben, akkor kívülről kell: étellel, vízzel, speciális gyógyszerek és adalékanyagok. Egy felnőtt ember számára a napi szükséglet a jód körülbelül 150 mikrogramm, sportolók célszerű növelni az adagot a 200 mcg.
Lakói között a „tenger” országban ritkán rögzíti a kapcsolódó betegségek jódhiány, mert tele vannak az alapvető élelmiszerek a tenger - hal, hínár, tenger gyümölcsei. Veszélyben a jódhiány lakói a régiók a Far North és területek központjában található a kontinensen.
Jód kifejezés egy olyan kémiai vegyületek csoportját nevezett halogének. Emellett azt, ez a csoport magában foglalja a fluor-, klór- és brómatom. Legújabb hatályos előírások szervetlen kémia kiszoríthatja jód bármilyen kapcsolatot. Ezért a használata a klórozott víz, feleslegben fluorozott eszköz megerősítése a zománc és a fogadó brómtartalmú készítmények lényegesen csökkentse a jód mennyisége a szervezetben.
A szakértők figyelmét, hogy a különleges anyagoknak színű, vörös káposzta, répa, retek, mustár, szója és karórépa, blokkolja a felszívódását a jód a szervezetben. Ezért nem lehet őket együtt evett a jód-tartalmú termékeket.
Fel kell gyorsítani a felszívódását jód elemek, például mangán, kobalt, szelén, réz. így meg kell vigyázni, hogy a belépés a test mellett a jód élelmiszer vagy élelmiszer-adalékanyagok.
Fehérje hiánya a szervezetben gátolja a szintézis a pajzsmirigy hormonok, azonban étrend tartalmaznia kell elegendő mennyiségű kiváló minőségű fehérjeforrások.
Olyan termékek, amelyek tartalmaznak jódot
Mert a jód bevitele a szervezetben célszerű telíti a diéta egyik prioritása a lakói part menti övezetek, alga, tengeri halak, a tenger gyümölcsei. Egyes részek moszat (Fucus és Laminaria) elegendő ahhoz, hogy megkapjuk a napi adag jód. Sok jód a csukamájolaj és a halolaj. Akár 200 ug elemet tartalmaznak 100 g tengeri hal vagy tenger gyümölcsei. Ezen túlmenően, az alma gazdag jód és magvak, ananász guava, datolyaszilva, burgonya, spenót, sóska, sajt és tejtermékek.
Sok megoldani a problémát a jódhiány alkalmazásával jódozott só vagy sómentes különleges fűszerezés tartalmazó barna alga. Általában elég a harmadik egy teáskanál fűszerkeverék pótolni a napi szükséglet a jód. A választás az ilyen fűszerek ma hatalmas, akkor válassza ki a preferált sor fűszerek főzés hús, hal és zöldség.
Táblázat tartalmazó termékek jódot az összeg 100 gramm
Jód elpárologtatott magas hőmérsékleten, ezért javasoljuk, hogy ne pirítsuk élelmiszerek, és pörköltet vagy felforraljuk, és adjunk hozzá fűszereket már elkészített étel közvetlenül a felhasználás előtt. Azonban ezekben az esetekben a jód étel nem több mint a fele az értéket a táblázatban látható, azonban ez az összeg szinte teljesen megemészteni.
Vitamin és ásványi anyag és étrend-kiegészítők jódos
Az egyik legegyszerűbb módja, hogy növelje a jód bevitel a különleges táplálék-kiegészítők. Így, népszerű Fucus és Laminaria tartalmazó kapszulákat mintegy 50 mikrogramm jód kapszulánként. A megelőzés a jódhiány gyakran felírt gyógyszerek, mint például Jodomarin, antistrumin jodid, kálium-jodid.
- Jodomarin (Iodomarin) - A készítmény a jód. Használt megelőzésére és kezelésére a pajzsmirigy betegségek.
- Nagy Mineral Complex a német gyártó Weider 150 mikrogramm jód.
- A azonos mennyiségű nyomelem az Opti-men komplexek Optimum Nutrition és ActiveSport MHP termékek.
- Magyar Artromaks tartomány megfelel a napi szükséglet a jód.
- BAA CigaPan (Tsygapan) egyre egyre népszerűbb a sportolók körében, t. Hogy. Tartalmazza a legtöbb nyomelemek, jódot, különösen szükség van az intenzív fizikai aktivitás az összeget a napi szükséglet.
- 200 mikrogramm jód kapszulánként OrangeTriad komplex.