Termékek egy jó alvás
Termékek a jó alvás segít a stressz nap után a tevékenység, javul az elalvás, az alvás minősége, a hangulat reggel.
Az étrend tartalmaznia kell:
Magnézium - vezeti idegi impulzusok, amelyek szabályozzák az izom gátlás és a teljes kikapcsolódás. Hiánya mikroelem nyilvánul felfokozott izgatottság.
Dara, búza, árpa, zabpehely, lencse, hajdina, iható ásványvíz, bármilyen dió, zöldborsó (konzerv vagy friss), búzacsíra, búzakorpa, tojássárgája.
Foszfor erősíti az idegeket, csökkenti a feszültséget az izmokban.
Tejtermékek belőle, gabonafélék, állati agy és a nyelv, a hüvelyesek, máj.
Tejtermékek belőle, bab, répa, zsázsa víz, citrom, mandula, káposzta.
B-vitaminok - fokozott mentális stabilitás, csökkenti a feszültséget eredményez az anyagcserét.
B12 (cianokobalamin) - erősíti az idegeket csak alkotó a mielinhüvely segít alkalmazkodni a változó módot. B12 káros idegsejtek, megrövidítette, tele van bénulás.
Ott a hús (marha, sertés, csirke), máj (marha, borjú) és egyéb melléktermékek, tojássárgája, zsírtalan tejport, lazac, szardínia, hering, szója, rák és az osztriga. Cianokobalamin kevesebb van más tengeri állatok, tej és tejtermékek, kemény sajtokat és lágy haza.
B6 (piridoxin) - kamra enzimek, vitamin hiány rontja az agyműködést, hangulat és tele van a stressz, a depresszió.
Élesztőben, máj, búzacsíra, sertés, nyers babot és a korpa, burgonya, melasz, banán, sárgarépa, száraz bab, káposzta, sajt, tojássárgája, vadrizs, pisztácia.
B2 (riboflavin) - a hiányát jelzik riboflavin álmatlanság. levertség, fájdalom, fej, rossz hangulat.
Tej, gabona és hüvelyesek, máj, sárgabarack, élesztő, zöldségek, levelek sötétzöld (spenót, zeller, petrezselyem, zsázsa, saláta, stb.)
B1 (tiamin) - támogatja a psziché torlódás, kiküszöböli görcsök lábak, izomfájdalom.
A sertés sovány hús, belsőségek (máj, vese), zab durva, hajdina, rozs kenyér.
E (tokoferol) -pechen, tej, tojássárgája, friss zöldség, teljes kiőrlésű gabona, növényi olaj, dió, brokkoli, spenót, hagyma, magvak, zabpehely, burgonya, csipkebogyó, lenmag.
A (béta-karotin) - sárga, zöld, piros gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, bogyók. A legtöbb béta-karotin, a tojás (sárgája), csukamájolaj, a máj, a tejszín, a teljes tej, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, petrezselyem, spenót.
C (aszkorbinsav) - a vad rózsa, homoktövis bogyó, fekete ribizli, eper, torma, petrezselyem, kapor, citrus, édes pirospaprika.
A glükóz - finomított cukor, méz, dátumok, tészta (lisztből Első osztályú), árpagyöngy, mazsola (mazsola), rizs, zabpehely, búzaliszt, kukorica, hajdina.
A lecitin - tojássárgája, tej és tejtermékek, dió, mazsola, máj, tojás, szója untrimmed termékek, olajbogyó, szójabab, a vaj és a napraforgó olaj, halolaj, marha-, tejföl, hüvelyesek (borsó, bab), hajdina, korpa, sárgarépa , káposzta, saláta.
Facsavarok kivétel nélkül tartalmaznak lecitint, tápláló és fiatalító ideg membrán. Ez egy igazi tárháza nyalánkság egy teljes éjszakai pihenés, és a központi idegrendszerben.
Facsavarok bőséges fehérjék, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok, vas, mangán, foszfor, jód, a szelén, a kén, réz, molibdén és mások.
Ingerlékenység, depresszió, fáradtság, álmatlanság oka lehet az építési szöveti hiány az idegek - triptofán, glicin, tirozin, és más aminosavak. Ezek stabilizálják az érzelmi hangulat, az anyagcserét és az alvást.
Vannak mogyoró, hús minden, zsíros halak (lazac, hering), a rizs vadon, burgonya, szója, élesztő, avokádó, banán, gyümölcs, mandula, tejtermékek, tökmag és szezámmag, finomítatlan olajok (tök, szezám, fenyő, napraforgó , szőlőmag, lenmag), zöldség, tojás sárgája, a tenger gyümölcsei.
Segíts elaludni és aludni is egész éjjel az étel gyorsabban, gazdag triptofán:
Meleg tejet mézzel. Recept tesztelt idején nagyanyáink. A tej és a méz sok triptofán alakítjuk szerotonin és a melatonin segít pihenni és javítja az alvás.
Minden tejtermék kínálat kalcium és fehérje, stresszoldó, stabilizálják a központi idegrendszert.
Banán magnéziumban gazdagok, és a kálium-tartalom. Egyél egy órával lefekvés előtt egy banánt (de nem túlérett!), Akkor gyorsan pihenni és megnyugodni.
A dió és mogyoró, földimogyoró, pisztácia, kesudió, mandula - nagy segítséget aludni. Egyél egy kis mennyiségű őket éjjel.
Popcorn tartalmaz B-vitamin, magnézium, kálium, kalcium, rost, és így hasznos ideg és egy jó éjszakai alvás. Házias nélkül zsírok, aromák, túlzott cukor és só. Ilyen snack lefekvés előtt nem ad hozzá a kalória.
Cseresznye (friss vagy fagyasztott), meggylé - van egy melatonin, a leghatékonyabb természetes nyugtató.
Zabliszt - serkenti a szerotonin, melatonin. Kása (cukor nélkül vagy kis mennyiségű) gazdag kálium, foszfor, szilícium, magnézium segíthet enyhíti a stresszt és aludni boldog.
Gyógytea - nem tartalmaz koffeint, vitaminokat és ásványi anyagokat is javítja az alvás és a hangulat reggel. Lime és kamillatea ébrenlét csökkenti a hormon (orexin) kiváló nyugtató.
Legyen az álom vált stabil, az idegek erősödik, javítja a hangulatot.
Elena Valve projekt Sleepy kantáta.
Eh, bármennyire azt írják, hogy szükség van 3 óra előtt aludni, nem tudom rávenni magam, hogy. Ha nem perekushu közvetlenül lefekvés előtt - aludni éhség nem. Valamennyi fent igazán ment banán - nagyon könnyen gyomor, jól és gyorsan telíti. Ettem, és akkor tiszta lelkiismerettel bemegy a királyság Morpheus :)
Mint egy gyerek, nagyanyám gyakran kaptam az éjszaka meleg tejet mézzel)) Most a meleg tejet a szellem nem tud állni (látszólag részeg))), de a tea mézzel gyakran éjszaka italt. És amikor nem tudok aludni, iszom meleg vizet egy kanál méz Altai. Jól ez segít.
Üdvözlünk! A cikk ode értesült a rossz alvási problémák - a rossz étel. Mivel ez a nyár, megpróbálom enni, friss zöldségek és gyümölcsök. És most megyek a boltba a banán és zabpehely. Most, hogy a gyógynövény tea. Végül, az alvás normális.
Elmentem énekelni zabpehely cseresznye. Ma már talán alszom jól
Gyerekkorom egy nagyon jó éjszakai alvás és elaludtam elég gyorsan. A kor előrehaladtával, persze, mindez megváltozott, és az alvás lett sokkal rosszabb. Úgy vélem, hogy ez annak köszönhető, hogy az állandó stressz az életedben.
Szeretem a banán, de nem tudom, amit ők jó hipnotikus. Fogom őket lefekvés előtt!
Azt szállított ezekben az esetekben, álmatlanság, egy pohár meleg tejet mézzel. Néha még én inni lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen. És a méz is nagyon hasznos, bevált recept.
Azt is szeretném építeni az álmát. Csak azt tudtam, hogy segítségre tökéletes alvást és pihentető gyógytea, menta, kamilla, de anélkül, hogy a cukor és egy teáskanál mézet. De például a dió, a banán és még popcorn egészséges alvás nem ismertek. Fogom szem előtt tartani, hogy mit eszik vacsorára, hogy építsenek egy álom.
Felkelek reggel, is, néha megtört, mintha a fél éjszakát vágy táskák, de elalvás nincs probléma, alszom és felébredek szorongás szorongás. Tényleg, Csináltam magnézium használata álom volt erősebb és jobban érzi magát, meg kell tölteni a pályán újra. Még elkezdek enni zabpehely dió és a banán. Azt tudni előnyeit ezen termékek a szervezet számára, de valamilyen oknál fogva nem mindig inni.
A legjobb módja annak, hogy az alvás - meleg tejet mézzel és zabpehely cookie-kat. Ha beteg voltam, vagy úgy érzi, rossz anya mindig hozott nekem ezeket a termékeket, így most én is megnyugtatja és a csecsemők. Igaz, az idősebb leszek, annál többet iszom éjszaka forró ízesített teát, különösen, mint a balzsam, vagy ribizli levelek, ami megy a nagymamám az országban. Kiderült, nagyon finom.
Nemrég kezdtem aludni rosszul, tetszik, és szeretnék aludni, de mindig felébredek, én pedig az ágyon és elaludt csak hajnal előtt. Nem értettem, hogy mi történt velem, mint, és menjen túl korán vagy munka után aludni a „halott”, de ez nem így van. Miután találkozott a cikk egy keresőprogram, és olvassa el, hogy meg kell enni jobb, get've kívánt nyomelemek és ásványi anyagok. Most megpróbálom, hogy hogyan.