Mit kell enni edzés előtt 10 legjobb termékek - erős és karcsú
Nem titok, hogy a képzés során a tömegek, vagy állítsa a fogyás és diéta egyformán fontos, és a testmozgás. A helyes választás, hogy mit esznek edzés előtt nagyban növeli a teljesítményt az edzőteremben, és így segít, hogy jobban izomtömeget és zsírt ostor. Rossz választás, ha nem árt, csak semmissé tenné az összes eredményeket. Sokan tudják, hogy gyakorló éhgyomorra olyan káros, mint a helyes étkezés után sprotzala. De ez nem jelenti azt, hogy tud enni, amit akarsz, és tested éget minden beérkezett kalóriát a futópadon, vagy elküldi az összes fehérje az izom.
Nálunk 10 termék, amely alkalmas a hatalom gyakorlására, hogy biztosan jót tesz, és a vándorlás a tornaterem termelékenyebb!
Lásd ezt a kis útmutatót minden edzés előtt, válasszon egyet a termékek, és edd meg 45-60 percig edzés előtt!
És ne felejtsük el, hogy olvassa el a cikket, hogy mit kell enni edzés után!
A banán gazdag kálium és a szénhidrátok gyorsabb, hogy a szervezetben a szükséges energiát, hogy a vonat, és védi az izmokat. Ezek a tulajdonságok teszik a banán nagyon hasznos élelmiszer edzést. Mivel a nagyszámú gyors szénhidrátok a legjobb enni banánt csak edzés előtt.
2. Zabpehely
Élelmi rost (szál), az emésztést, a lassú felszívódó szénhidrátok, feltéve, ha az energia az egész edzést. A rendelkezésre álló teljesítmény - döntő tényező a szív- és erősítő edzés. Főzzük a tejjel, hogy növeljék a fehérje mennyisége adagonként!
Egyesek isznak kávét edzés előtt, hogy segítse a test energiát bocsátanak gyorsabban csökkenti a fáradtság érzése, és több kalóriát éget. Technikailag ez nem az étel, de lehet tekinteni egy kávét energiaital. Sok edzés előtti komplexek tartalmaz koffeint. By gyengéi közé enyhe emelkedése nyomás koffein. Ezért jobb, ha nem használja a koffein edzés előtt, ha a vérnyomás problémák.
4. Gyümölcs turmix
Ez egy keverőben kevertetjük (vagy keverő) gyümölcs és bogyós gyümölcslé, tej vagy víz. Ez tökéletes étkezés előtt edzés azok számára, akik szeretnék, hogy a magukat a gyors és lassú szénhidrátok, valamint egy bizonyos mennyiségű fehérjét. E ital ugyanaz, mint a többiek ebben a gyűjteményben - tölteni a testet energiával az összes tevékenységet.
5. A hüvelyesek (borsó, bab, lencse, szója)
Ha azt szeretnénk, hogy főzni az egyszerű, de ízletes edzés előtti étkezés, hogy a rendetlenség a borsót. Vagy lehet enni friss, meglocsoljuk citromlével. Kivéve a borsót, illik bármilyen más hüvelyesek, például bab, szója. Az üzletek sok kész konzerv élelmiszerek, hogy vigyen magával, ha csinálsz munka után vagy iskolába. Fél csésze elég, hogy az Ön szénhidrátok és a fehérje az egész eljárás.
A tojás egy nagyon jó fehérje aminosav-összetétele, de tartalmaznak kalóriát nem sok. Ha keres valamit, ami megadja az energia, a tojások nem alkalmasak élelmiszer edzés előtt. De lelassíthatja a fehérje katabolizmust (bontás) az izmokat, és segít a jövőben a helyreállítás.
7. szendvicset teljes kiőrlésű kenyér
Az egyik legjobb élelmiszerek megválasztására edzés előtt. Az Ön számára fehérje és lassú szénhidrátok. Ha nem szeretné felvenni azt a húst, akkor cserélje ki az anyával paszta. És számának növelése gyors szénhidrát, add lekvár vagy méz.
Teljes kiőrlésű kenyér gyakran megtalálható a kereskedelmi hálózatok, mint például a „mágnes” vagy „Pyaterochka”.
8. Csirke saláta rizzsel
A kiváló kombinációja a szénhidrátok és a fehérje, minimális zsír. Csirke és rizs tele van emésztést, és mindent, amire szükség van egy jó edzés. Helyettesítheti rizs burgonyakeményítő - javítja a fehérje emészthetőségét. Azonban ne vigyük túlzásba, a gyomor nem lehet teljes!
Joghurt kapsz elég szénhidrátot képzésre, valamint a kisszámú lassan emészthető fehérje, hogy elnyomja a katabolizmust és a helyreállítást. Átlagban, iható joghurtok tartalmaznak 3g fehérje 100 g, azaz egy jar akkor lenne elég, különösen, ha megy, hogy igyon egy fehérjét edzés után a teremben. Iható joghurt érdemes használni egy kicsit korábban, mint a többi edzés előtti ital, ahogy már megemészteni, ami azt jelenti, akkor hozza kellemetlenséget aktív edzést.
10. káposzta
Káposzta gazdag vitaminokban és hány zöldséget tartalmaz szinte semmi zsír. Tedd salátát vagy eloltani - minden esetben, a káposzta kiváló választás, amely edzés előtt.
Mentse a falra úgy, hogy ne veszítse el
További információk a témával kapcsolatban:
Mi inni fehérje
Mit kell enni edzés után
Előnyei és hátrányai egy fehérje
Alacsony költségű diéta egy sor izomtömeg
Mi cardio alapuló harcművészet, nagyon magas intenzitás)) Mielőtt súrlódás 2 órán enni kása zabpehely a víz + 2 tojásfehérje, fél óra tea zöld vagy kávé (cukor nélkül vagy tej) után trenek csak fehérjék tojás + sajt 0% és joghurt rosttal, a nap, amikor nincs edzés, rendszeres táplálkozás hónapok ... ... -5300 kg), amíg valami ehhez hasonló)