Tekerje fel a sajtó az elmúlt hónapban
Az első és legfontosabb, meg kell hack halálra az orrát, hogy a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban - az igazi. Ez - lehetséges és megvalósítható. Igen! Akkor adja meg a gyomrot méltó megjelenést. Meg kell érteni, hogy a 30 nap - nagyon rövid idő alatt a szivattyú fel a sajtó. Tehát meg kell keményen dolgozni, és szép lehet a teljes koncentrálva a cél.
A befolyásoló tényezők, hogy az emberi lények a szivattyú fel a sajtó a hónapban a következők:
a) az üzemmód a nap. míg hiba a világban az álmok és az idő felszínre belőle;
c) hogy a mentális hangja: összpontosítani a cél „pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban,” varázslatok, állításokat, motiváció megy vad;
e) a tényleges gyakorlat, hogy a szivattyú a hasi izmok
Operációs rendszer
A fent leírt tényezők kell olvasni többször, óvatosan szétszedni őket, és úgy gondolja, kötött egy összefüggő, szerves rendszer szivattyúzás szép sajtó. Végtére is, ezért sokan, akik szeretnék, hogy egy jó sajtó az elmúlt években emelt feszült, próbálja meg a különböző gyakorlatok, megvenni a legújabb gyakorlat berendezések, fitness labdák és vibropoyasa, de ő maradt semmi? Igen, mert mindezt - az összefüggésben az erőfeszítések elkötelezett az azonos szabálytalan és hogyan popalo.Tolko épített és ápolt egy olyan rendszert, amelyben a működési elve egyértelmű lesz képes segíteni szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban. anélkül, hogy elszakadna a hasa, és anélkül, hogy elszakadna a homlokára hiábavalóság.
A képzési program
Ébredjen reggel nem 10 percig, mielőtt elhagyja a házat munka vagy tanulmányi és 60-90 percig. Mostantól kezdve reggel lesz a telített és a kedvenc időszaka a nap. Kapd el a következő szükséges:
1. Általános edzés nyújtás. Kiválóan alkalmas készlet Surya Namaskar és minden más gyakorlat, hogy nyúlik az egész egész testet.
2. Kocogás szabadban. Mi kell a jó cipő és számlista. Nem fut a sebesség és állóképesség, tehát állítsa kényelmes ritmust és rendesen lélegezni. 20-30 perc elég lesz.
3. Miután a futás, ha van egy vízszintes rúd, több megközelítés, hogy elkapjon egy kellemes érzést égett a vállak és karok. Ha nem vízszintes sáv, nyomja meg. Mi nem annyi ismétlést mint kiderül, mielőtt feladja az izmokat. Nők tehetünk fekvőtámaszok, pihenő karját a kanapé vagy padra.
4. Amikor a test összegyúrjuk. akkor kezd gyakorolni a sajtó. De mielőtt egy nagyon erős helyesírás-megerősítés. Csukd be a szemed, és húzza meg a gyomrot, és a kezét szorítsa ökölbe. 3-szor gyorsabban mondta magának:
Elfogadott (-la) A döntés, amit valaha,
Tekerje fel a sajtó 30 napig,
Elöl a munka és a kemény harc,
Gyakorlatok I siess!
5. Most biztonságosan folytassa a gyakorlatokat szivattyúzására a sajtó. Sőt, ahogy már korábban is mondtam, hogy milyen edzésprogram nem játszik jelentős szerepet. Természetesen vannak beállítva, hogy tartalmazza az alap: kanyargó, láb lift, felemeli a törzs, hajlítás stb Azt javaslom, a következő, szabadon hozzáférhető a YouTube-on. Jó zene, egyértelmű bizonyítéka, és csak korlátozott ideig - 8 perc alatt.
Ez a készlet a gyakorlatok a sajtó kell tennie minden nap reggel és este 8 percig.
6. tényezők. hogy befolyásolják a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban. Azt is említette a diéta. Ezekben 30 nap elhárít minden, teljesen az összes úgynevezett „üres termék”. Ételek és italok, amelyek nemcsak nem terheli semmiféle jó a testnek, de a legtöbbjük káros. Ez a félkész termékek, chips, cukorka, szóda, az alkohol, kolbász, sütemények, zsíros ételek, és így tovább, és így tovább. Azt hiszem, ma mindenki tudja, milyen ételek jók, és melyek - nem. Ideális reggelire - zabpehely gyümölccsel, főtt tojás ebédre - zabkása hús / hal a vacsora zöldségek, alacsony zsírtartalmú húst. Ha - a vegetáriánus, akkor nincs gond.
öntöttvas fegyelem
És ami a legfontosabb - a vas fegyelem. Elvégre, ha abban az időben a döntést, hogy a szivattyú média 30 napig, az életmód gyökeresen eltér a javasolt ez a módszer - ez lesz nagyon, nagyon, nagyon nehéz. Barátok hívja pia, késő Champions League TV, melankólia megtámadta, kétség kúszott - tényezők, amelyek knock you off a választott út - több száz! És csak akkor, ha igazán akar szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, ha hajlandó feláldozni minden megszokták az, messze túl a komfort zónában - csak akkor, ha minden bizonnyal sikerül. Végtére is, ez a módszer működik 100 100 esetből, feltéve, hogy az előírt követelményeknek. 100% -os hatékonysággal megfigyelés során az év!
Esetleg ezek is tetszeni.
7 gondolat a „pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban. Az egyedülálló módszer. 100% eredményeket. "
Sokan nem értik a jelentését a képzés. Mindezek a cikkek a sajtóban, bicepsz az elmúlt hónapban, stb Csak csökkenteni zavaró a sok ember. Először is meg kell értenünk, egy dolog - az egészség és forma a hosszú távú perspektíva, és nem pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban, és felejtsd el. Mivel lehetetlen, hogy üljön a diéta, majd magabiztosan enni. Csak azt kell megérteni, egyszer és mindenkorra, hogy fontossági sorrendet, vezetni a fejébe, hogy az egészséges életmód szerves része maga az élet, ez nem egy átmeneti intézkedés. És minden normális sportoló fog nevetni azoknak, akik szeretnének tenni sajtó vagy bitsuhi. Ha azt szeretnénk, hogy nézel ki, akkor a célt tűzte ki, hogy fejlesszék az egész testet, fokozatosan kell igazolni egyensúlyt a képzés és a táplálkozás. És nem hajsza gyors eredményeket, az út gyalog.
Egyetértek, meg kell tartani az egész test jó állapotban. De a szivattyú fel a sajtó a hó is lehet egy jó kezdet. Bár még győződve arról, hogy vegyenek részt egy része tela- egy rossz megközelítés. Csak mi hozta magukat modern Popeye! Azonban a személyes tapasztalat: vigyázni a sajtó több mint egy évvel ezelőtt, nos, nem volt valami köze. Mindazonáltal a megkönnyebbülés nyomja meg még mindig nem, bár a gyakorlatokat végzek több, mint ajánlott itt. Elkezdtem, az úton, egy szenvedélyes profession- és megfelelt az összes 3 szinten. Mindezek a gyakorlatok már pumpált alsó has és oldalsó emelt meglehetősen gyenge. Tehát meg kell izzadni inkább a valós eredményt. Természetesen ez függ a test állapotától és a zsír százalékát is. Nyomda lesz látható, ha a százalékos zsír a szervezetben az átlag alatti. Rengeteg olyan asztal, ahol látható, milyen szinten van, hogy csökkenteni kell a zsír, hogy lett volna látható, nyomjuk meg. És akkor felmerül a kérdés: hogyan lehet csökkenteni a zsír szinten? Ez a diéta, szárítás, és egy sor izomtömeg. Minél több izom van, annál kevesebb zsírt. Mert meg kell enni egy csomó fehérje, a megfelelő szénhidrát a megfelelő időben, és emellett a Kacha, hogy ne feledkezzünk meg cardio terhelés. A gyorsabb eredményekért, akkor karnitin, ami segíti a zsírégetést. A lányok, ezért fontos, hogy a derék és szivattyúzzák ki sajtó, különösen az oldalán, éppen ellenkezőleg teszi, hogy több egyenes oldala van. Azok számára, akik fenntartásában érdekelt nőnemű alakja, felvehet gyakorlatok egy karika. Minden siker!
Megmondom, így nagyon félelmetes oldalt. Azt, hogy egy srác, aki egy test izmait rendben, kivéve a sajtó. Ez mind nagyon szép és enyhülést hoz, de pressik mind a 4 kocka
hogy vagy nem tudják növelni a számot vagy erő.
Nagyon hálás vagyok, hogy ezt az oldalt és deystitelno végeztem mindent elmondtunk, azzal az eltéréssel, hogy egy varázslat
🙂 ezt valaki beszorult, és végül kaptam egy 6 hónap múlva csaknem 8 mintás kocka és nagyon tartós
Ismét köszönöm a szívemből.
Ezt kell tenni minden nap vagy minden második nap?
Vano egy olyan program-igényes. Tehát igen, ez számított a napi utasítások végrehajtását követő 30 napon belül.