statikus gyakorlatok
Statikus gyakorlatok több alkalmas erősítő edzés korlátozott körülmények között. Ők jól támogatott formában hosszan tartó való hozzáférés hiánya sporteszközök és szimulátorok.
Milyen folyamatok zajlanak az izmok alatt statikus munka?
Ha végre a gyakorlatokat és félig megszilárdult, az izomrostok hasznosítják piros. Ezek az izmok nagyon gyorsan cserélni a zsírszövet a szervezetben. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hajtsa végre a statikus gyakorlatok.
Amikor végez gyakorlatokat maximális erővel, fehér izomrostok hasznosítják.
Az ilyen képzés fejlesztése izom, emiatt a mennyiségi növekedés.
Ne feledd: minél több a stressz edzés közben, annál rosszabb vannak ellátva oxigénnel. Ennek megfelelően, a véráramlás romlott.
Előfordul, hogy a kapillárisok vannak nyomva, és egyáltalán a vér áramlását leáll. Ez tele van a túlzott terhelés a szív és a keringési rendszer.
Állandó statikus gyakorlatok, izom rugalmasság csökken.
Jellemzők statikus gyakorlatok
Mint írtuk, a statikus gyakorlatok - ideális azok számára, akik szeretik a hosszú utazások és üzletemberek gyakran az üzleti utazások.
Statikus gyakorlatok jók, mert ezek végrehajtásához nem szükséges speciális berendezések.
Azok végrehajtására kell csak a vágy.
- Ha problémája van a szív- és érrendszerre, akkor meg kell elhagyni a statikus gyakorlatok egy erős feszültség.
- Ha orvosi ellenjavallat nem gyakorolhat pozitív hatást gyakorol az izomtömeg fejlődését.
- Statikus gyakorlatokat átlagos terhelés hatékonyan zsírt égetni, és lehetővé teszi, hogy a test jó állapotban.
- Ha úgy dönt, hogy meg lehessen birkózni a testmozgás, nagyobb figyelmet fordítanak stretching az izmok, ami a terhelést.
- Együtt bővítmények statikus gyakorlatok ideálisak a karbantartási alakja állandó utazások és utazás.
Hogyan kell elvégezni a statikus gyakorlatok fejlesztésére erő?
Az esetek 90% -ában, a gyakorlatok segítségével történik a saját testsúly.
A következő szükséges végrehajtani a gyakorlatokat, amíg az égő érzést az izmokban. Ezután a gyakorlat kell állítani tíz másodpercen belül. Ne tartsa vissza a lélegzetét és ritmikusan lélegezz.
Megteheti számos megközelítést. A teljes száma gyakorlatok 7-10. Szünet gyakorlatok között - 30-60 másodperc.
Statikus gyakorlatok: gyakorlatok
2. gyakorlat (csoport: statikus gyakorlatok a kezét). Hands hajlítsa a könyök, ököllel és nyomja össze a többi ellenük az asztal szélére. Próbálja nyomni vele. Gróf öt. Pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot. Ez a két gyakorlatot ki jó izom a mellkas és a karok.
Feladat 3. Készítsen lánc. Tartsd a kezed váll szélesség mellett. Kezdje szakaszon áramkört. Abban az időben a gyakorlat fejlesztése a széles hátizom, az izmok, a kar és a mellkas izmait.
4. Stretch Exercise áramkör mögött. A terhelést fog menni a tricepsz.
5. gyakorlat: Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és ülj le egy kicsit. Lock helyzetbe. Ebben az időben, a lábak viszi statikus terhelést. Várjon húsz másodperc, pihenni, ismételje meg.
Gyakorlat 6. Nyomja meg a padlón, és a „félig” stop. Tartsuk ezt a pozíciót. Az izmok a karok és a test lesz betöltve.
Hogy mit kell tenni egy olyan rendszer push-up, ellenőrizze itt.
7. gyakorlat (Group: statikus gyakorlatok a sajtó). Amikor a következő vízszintes sáv a következőket teheti gyakorlat: húzza meg, hajlítsa meg a lábát, hogy magát és maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig. Így hatékonyan működött a bicepsz és a tricepsz és a mellkas izmait.
Feladat 8. Menj a sarokba falra, és próbálja szorítani. Elkészítési idő - tíz másodperc alatt. Ezzel a testmozgás, swing mellkas izmait.
Több mint tíz különböző gyakorlatok egyik megközelítés szükséges.
Ismételjük ezt a gyakorlatot naponta kétszer, háromszor egy héten.
A többi napon, az izmok kell pihenni, hatékonyabb fejlődést.
Emlékezz ellenjavallatok és minden esetben ne hajtsa végre a gyakorlatokat, ha betegség.