Gyakorlat a szülést követően - indul el, hogy nem ütötte meg magát
Ha elkezdem a gyakorlat közvetlenül a születés után?
Sok lány, hogy a fiatalok nem mernek a gyakorlat a születés utáni első hetekben. mint félnek kárt még nem gyógyult a szervezetben.
Ugyanakkor az orvosok bebizonyították, hogy, hogy nem egyszerű gyakorlatok a születés utáni első hetekben nemcsak lehetséges, de szükséges is. Egyszerű gyakorlatok lehetővé teszi, hogy:
- javítja a hangulatot, mert a fizikai aktivitás növeli a szintjét kémiai vegyületek, amelyek felelősek a jólét;
- megszerzésére a korábbi alakját, és fogyni;
- növeli a vitalitást és javítják a fizikai állapot, ami nagyban megkönnyíti a gondozás a gyermek.
Amikor kezdeni a testmozgás, ha anya ment császármetszés?
Gyakorlatok kínálunk biztonságos az anyák átadott természetes szülés, és a poszt-császármetszést. Azonban a legjobb kezdeni egyszerű gyakorlatok, amelyek célja az izmok a has, amelyek képesek segíteni az izmokat vissza hamarosan a műtét után.
Edzés közben lehet húzni a varrás, de a fájdalom nem fordulhat elő. Ha elfáradt gyorsan, akkor adja meg a test pihen, mert átesett a műtét, és ez teljesen normális.
Hol kezdjük?
Ezek közé tartozik a csökkentés a kismedencei izmokat, amelyek támogatják a hüvelyben. Általános szabály, hogy ezek izmok összehúzódnak, az asszony összenyomja hüvely vagy megállítani vizelés.
Edzés közben az izmok feszült 1-2 másodpercig, majd lazíts. Ahhoz, hogy az optimális hatást érdemes megismétlésével 5-30 alkalommal.
Amerikai nőgyógyász Arnold Kegel biztos volt. hogy a nők, akik ilyen gyakorlatok az intim élet sokkal szórakoztatóbb. És az életkor, nem sikerül az inkontinenciával.
Gyakorlat №1
Meg kell váltogatni az izom összehúzódásokat a hüvely és a gát, 10 másodperc pihentető, és 10 másodperc alatt a feszülten.
Javasoljuk, hogy adandó ezt a feladatot 5 percet naponta. És körülbelül egy percig a gyors csökkenése 1 másodperc az izmok elernyednek, 1 másodperc - feszült.
Gyakorlat №2
Ez a gyakorlat az úgynevezett „lift”, annak érdekében, hogy végre van szükség, hogy csökkentsék az izom ( „1. emeleti”) 3-5 másodpercig, majd vágjuk az izom ( „2. emelet”) és a késleltetés.
Tehát meg kell, hogy a 4-5 emelet vissza pihenni muszáj is fokozatosan. Ezek a gyakorlatok végezhetők bármely helyen és bármely helyzetben.
Az ilyen gyakorlatok megerősítése mellett az izmokat is fokozza a szexuális funkciót, mivel hozzájárulnak a vér áramlását a nemi szervek és a fokozott izomtónus.
Itt beszélt djufaston Terhesség tervezésekor.
Egy sor gyakorlatok a sajtó, mellkas és a hát
Elvégzése ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy visszanyerje a lapos has, hogy volt a terhesség előtt.
Ehhez feküdjön a hátán, vagy az oldalára, és hajlítsa be térdét. Kilégzés törzs a medence izmait. el lehet képzelni, hogy tartsa a vizeletet, hogy könnyebb végrehajtani ezt a feladatot.
Ha biztos abban, hogy az izmok feszült, kezdenek lassan felhívni a köldök, és a teljes, ezért úgy érzi, feszült a hasi izmok.
Ebben a helyzetben 10-én a légzés nem szükséges, hogy késleltesse annak szükségességét, hogy időzzön másodperc. Ezután az izmok ellazulását. Várjon 5-10 másodpercig, majd ismételje meg. Nem mozog vissza, és ne a törzs felső hasi izmokat.
Ez teljesen normális, ha az első néhány nap múlva a törzs izmait csak 2-3 másodpercig. A vonat a testet, és nagyon hamar meg fogja elviselni 10-15 másodpercig.
A kismedencei ponyvák nagyban segít, hogy erősíti a hát. Ezek megkönnyítik a hátfájást. tudja elvégezni a lejtők ülve, állva vagy fekve.
Ehhez feküdjön le az ágyra, hogy egy párnát a feje alá, hajlítsa be térdét. Kezd húzza meg medencefenék és alhasi izmok, hogy húzza fel, amíg eléred az ágyon.
Időzzön ebben az állapotban, szükség van 3 másodpercig, így hajlítsa be a hátsó ív. Ismételje meg 10-szer.
Ülj egy székre vagy a szék, hagyja el a lába a padlón. Most kezdenek törzs alsó hasizmok, majd a hát alsó és hajlító úgy, hogy a mellkas és a medence ívelt felfelé.
Végezze gyakorlatokat kell sima, nyúlik, a hátsó két oldalán.
Gyakorlatok a hát felső részén. szükségesek, különösen a mamák gyakran görnyedt és folyamatosan tartózkodó kényelmetlen helyzetbe. Ehhez illik egy egyszerű nyúlik vissza.
Ülj egyenesen, kezek fonta. felváltva, balra, majd jobbra, ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ezután ülj le, kezet körül nyakát hátulról, és kiderül, különböző irányokba. Ezután csatlakoztassa az első a tenyér, a maximális emelési karok feje fölé fel, marad ebben a pozícióban 3 másodpercig, majd lassan engedje le a karját.
Gyakorlatok Breast elsődleges célja, hogy erősítse az izmok a hát és a mellkas. Elvégzésével a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy a mell fog emelkedni, mivel erősíti az izmokat.
El kell végezni a gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal 6-8 ismétléssel az egyes gyakorlatokat.
- Állj egyenesen. csatlakoztassa a tenyér előtte a mellrészen. Ugyanakkor nyomja az egyik kezével a másik, hogy feszült mellizom. Alkar és a pihenésre. Hogy könnyebb elvégezni ezt a gyakorlatot, elfér között pálmák teniszlabda.
- Állj egyenesen. kezét zárva a vár és próbálja megtörni ezt a „lock”. Nem szükséges, hogy végeznek gyakorlatokat komoly erőfeszítéssel, jobb alternatív intézkedéseket.
- Állj a fal előtt, és támaszkodj meg a kéz intézkedik vállmagasságban. Ezt követően, a hatalom, hogy nyomja a falat, ha azt szeretné, hogy álljon. Lazuljon el. Ismételjük mintegy 8-szor.
- Állj egyenesen, és kövesse a mozgás a vállak előre - hátra. Stand lábakkal váll szélesség mellett, fegyverrel a kézben, de a válla, és végre egy körkörös mozdulatokkal ide-oda.
Itt beszélt a kedvező nap a fogamzás.
Gyakorlatot fitball
Így a test szép vele lesz öröm. Egyszerű gyakorlatok a labdát a szülés után minden bizonnyal emelni a hangulatot, és nem igényel nagy erőfeszítést.
Mit kell tudni!
Első gyakorlat, hogy visszaszerezze a szülés után a legfontosabb dolog - hallgatni a szervezetben. Nem kell, hogy magukat a kimerültség és túlzásba vinni. Szóval csak fáj magad.
Eleinte úgy fogja érezni, az emelkedés az erők és az érzelmi dagály, és akkor azért, mert a fárasztó edzés is kerülhet a depresszió vagy melankólia, annak a ténynek köszönhető, hogy már kimerítette az összes tartalék erő.
Ezért alternatív egyszerű töltés normál nyugalmi. Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni az összes ezeket a gyakorlatokat, nem a gyakorlatok szülés után szakaszában, terjeszteni blokkok gyakorlatok néhány napig.
Itt megtudhatja, mi a tisztító szülés után.
Itt megtudhatja, hogyan kell elképzelni egy lány.