Scheme felhúzó a bar
7 hetes program: Phase I [szabály]
Ebben a szakaszban, akkor próbálja meg növelni az ismétlések számát végre egy szám, amely megfelel az Ön céljainak. Ismerete ez a része a könyv lett a legnagyobb pillanat arra, hogy ki magunk elé reális célokat, és válasszon egy programot, amely megfelel az Ön igényeinek. Ötven egymást követő húzódzkodás lehet méltó cél néhányan - de nem feltétlenül mindenki számára. Sok résztvevő úgy találják, hogy az I. fázisú segíteni őket céljaik elérésében, mind a fizikai állóképesség és átveheti az elég ismeretek képzést annak érdekében, hogy továbbra is csúcsformában. Célok kitűzése az elején ez a program segít koncentrálni, hogy belőle pontosan mire van szüksége, és hogy ne veszítse el a díjat a lelkesedés, amikor én kicsit nem azt, hogy egy adott számot.
Során az I. szakaszban, maximális figyelmet fordítani technika. Képzési terhelés fokozatosan növelje, és ahogy előrelépni a negatív trendek gyökeret. Ezért ragaszkodás technológia végrehajtási gyakorlat korai szakaszában jól fogja szolgálni, ha az ismétlések számát növeli.
Kérjük, kövesse az utasításokat a helyzet a kezét, amikor teljesítő ismétlést. Meg kell használni a különböző típusú markolat: egy egyenes vonal (felső / madárfogással), fordított (alsó / hanyatt), semleges, keskeny, széles. (Utasítások végrehajtását mindezek a lehetőségek, kivéve a behúzó fordított fogást, meghatározott program húzódzkodás a rúdon. A részletes leírást a technológiai megvalósítási húzza fordított fogás megtalálható részben gyakorlatok húzza a bárban. Kérjük, olvassa el ezeket az utasításokat, mielőtt folytatnánk a program .) bizonyos tornatermek széles választéka rudak húzódzkodás különböző típusú markolat, de mindig lehet vásárolni egy olcsó bárban, ami fárasztó lehet építi a házat, az ajtóban.
A cél a Phase I 7 hetes program -, hogy segítsen növelni a számát húzódzkodás végzi akár 60 per session. Kevesebb, mint 50 nap, akkor tudja, hogy a pontszám legfeljebb feltűnő a szám több mint 20 ismétlés! Befejezése után a fázis I, akkor képes lesz arra, hogy lépni a fázis II és menj egészen a tetején valóban fantasztikus - 50 húzódzkodás egy menetben.
Tippek, hogy növelje az ismétlések számát [szerkesztés]
Ha lesz, hogy végre megközelítések több ismétlést, akkor meg kell tanulni használni a tehetetlenségi erő ahhoz, hogy ne hagyja abba a felső és az alsó, és továbbra is folyamatos mozgásban, az egész megközelítés. Az egész titok abban rejlik, hogy a felső és az alsó pont az kell, hogy egy kis mozgás - nem leng, vagy bunkó lábad, és olyasmi, mint egy borulás. Képzeld el, hogy minden megszorítás - a dugattyú mozgását a motor: a szabályozott, egyenletes mozgást fel és le, de az alkalmazás nagy erő!
Ha szüksége van extra többi között meghatározza, pihenni. Megközelítés sokkal hosszabb, így ha úgy érzi, hogy „rászáradt” közepén megközelítés, ugorj le a földre, és pihenni, mint amire szükség van a folytatás előtt. Mutassa jó technikával jobban teljesítenek, mint őrölni Az utolsó ismétlés förtelmes gépek - és a kilátásba helyezett sérülnek.
Megjegyzés. Pihenésre és a kritikus fontosságú a sikeres végrehajtása a programokat, így pihenni napon biztos, hogy tartalmazza a naptárban. Továbbá ne felejtsük el, edzés napokon, hogy felmelegedjen, és nyújtsd!
Benchmark teszt fázisban I [szabály]
Miután 1-3 nap pihenés után a harmadik napon a hetedik héten a képzés ellop kontroll vizsgálati fázis I - ezt a lehető legnagyobb számú húzódzkodás jó technikával, mint a kezdeti vizsgálat. A vizsgálat előtt, biztos, hogy jó pihenést, hogy telített a test vízzel gondosan elvégzi a bemelegítés, nyújtás és a pozitív hozzáállás képzés -, hogy megjelenítsék, ahogy könnyedén végre az ismétlés ismétlés, lendületes el minden akadályt az úton, hogy a dédelgetett cél.
Nem számít, hány húzódzkodás lesz képes megtenni az ellenőrzés során az I. fázisú vizsgálat, nem lehet kétséges, hogy ez a szám sokkal nagyobb lenne, mint az eredmény, amely már bizonyította hét hete. Néhány ember gond nélkül olyan biztonsági ellenőrzést, míg más komoly problémákat okozhat. De ha az első teljes fázis I. A program, ezért hoztunk létre néhány személyes rekordok pull-up! Ön elérte ilyen magasságokba, mint 15 egymást követő pull-up és 60 húzódzkodás a képzés, és ezért nagyon közel leküzdeni az akadályt 20 húzódzkodás, szünet nélkül!
7 hetes program: Fázis II [szabály]
Gratulálunk az átmenetet a Fázis II! Ez a 7 hetes program megnövekedett komplexitás, amelynek célja a meredeken növekvő számú ismétlést végre egy edzést.
Ebben a szakaszban, akkor hozza a 85. Kevesebb, mint 50 nap, akkor mászni a tetején a hihetetlen - 50 húzódzkodás egy sorban. Az előrelépés a programot, amelyet számos fontos mérföldkövei: 25,30 és 40 ismétlés egyik megközelítése. Conquest ezek bármilyen magasságban lesz egy jó ok az ünneplésre - és néhány tudod, hogy azok a végső cél a program. Ötven húzódzkodás szünet nélkül - ez egy figyelemre méltó eredmény, és ez a váll nem mindenki számára. De ne várják, hogy a pálya lesz könnyű. Te soha nem éri el ezt a célt nehéz, ha nem eszik rendesen, a testmozgás és a pihenés. A feladat elvégzésére 50 egymást húzódzkodás nehéz lehet, de a döntés gazdagítja egy hihetetlenül élménnyé.
FIGYELEM. Több ismétlések minden erőt gyakorol súlyosbíthatja a fájdalom az izmokat és az ízületeket, hogy lesz okozta túlterhelés. Még megfelelő felszerelés és a képzési mód kiegyensúlyozott végrehajtásának számos húzódzkodás rendkívül erős hatást gyakorol a szervezetre. Nem gyakorolják, ha fájdalmat érez vagy érezni a kattintásokat a váll vagy könyök ízületek. Ezért kérjük, előtt vagy alatt Phase II megadja magát sok pihenőnapokon, mint szükséges a teljes gyógyulást. Minden a kemény munka már kész, jön semmi, ha túledzeni, és ez vezet a sérülést. Ezért legyen óvatos, és gyakorolja érzékelhetően.
Ha szüksége van extra többi között meghatározza, hogy egy szusszanás! Az ismétlések száma jelentősen növekedni fog, ezért ha a fáradtság vagy nehézlégzés a technika kezd romlani, leesik a földre, és pihenni, ameddig szükséges, a folytatás előtt. Ha úgy érzi, éles fájdalom, szédülés vagy kimerültség, hagyja abba gyakorlása és azonnal forduljon orvoshoz. Ha meg kell törni minden megközelítésnek két vagy több darab - csináld, mert a terhelés valóban nagyon nagy fázis II.
- A legnagyobb számú közvetlen tapadás azt jelenti, hogy meg kell végezni annyi pull-up, amit tehet, megfigyelési technika. A kívánt számú ismétlést - legalábbis a második megközelítés. Optimális - ugyanaz, mint az első.
- Megjegyzés. Pihenésre és a kritikus fontosságú a sikeres végrehajtása a programokat, így pihenni napon biztos, hogy tartalmazza a naptárban. Továbbá ne felejtsük el, edzés napokon, hogy felmelegedjen, és nyújtsd!
Ellenőrző vizsgálat 50 chins [idézet]
Nos, ez az igazság pillanata. Ehhez, akkor már keményen edzett minden a múlt héten. Ahhoz, hogy készen áll, biztos, hogy válasszon ki legalább két teljes nap pihenés, ami korlátozza a fény nyújtás. Egyes sportolók inkább pihenni 3-5 nap befejezése harmadik napon ünnep néhány egyszerű módszerek.
Készítsünk siker pszichológiailag képzelni, hogy te gond nélkül, és anélkül, hogy leálljon ismétlése ismétlés. Napo testvíz, alaposan bemelegítés és nyújtás, a fókuszt és megmutatni, hogy mit tehetünk!
Ha az első kísérlet nem sikerül teljesíteni a dédelgetett 50 húzódzkodás, ne csüggedjetek -, mert a kitűzött feladat megoldására valójában hihetetlenül nehéz!
- Ha mégis több mint 45 ismétlést, a többi két-három napig, és próbálja meg újra a tesztet, amikor úgy érzi, teljesen készen.
- Ha az eredmény kevesebb, mint 45 ismétlést nyomon követés a hetedik héten a program, míg a harmadik, a „maximális” megközelítés nem lesz képes végrehajtani ugyanazt az ismétlések számát, mint az első. Aztán pihenni, és adja át a vizsgálat újra!
- Ha sikerült a fogás több mint 50-szer, az azt jelenti, hogy Ön egy igazi vadállat! Gratulálok a csodálatos munkát végzett, és csodálatos eredmény!
Hogyan lehet fenntartani a forma segítségével felhúzó [szerkesztés]
Tehát, ha elérte a célját. Csodálatos! Nem számít, hogy hányszor voltál képes felzárkózni -10, 25 vagy 50, biztos vagyok benne, hogy a munka segített, hogy jelentős fejlődést tekintve növekvő erejét, és létre egy megkönnyebbülés izmokat.
Most, hogy már elsajátította a technikát végző húzódzkodás különböző fogást, ez a gyakorlat lehet, hogy megőrizze és fenntartsa az elért fitness és lenyűgöző izomzat, vagy akár gondoskodik egy új tesztet, utalva a nehezebb változatok Tájékoztató III. Húzódzkodás lehet az alapja a képzés sok éven át, de ne túl gyakran bizonyítják tudásukat az edzőteremben, a sportpályán, vagy bármely más helyen, ahol a feje fölött van egy téma, amely akkor megragad - a megtalált képességek okozhat irigység az emberek. Mint minden szuperhős, akkor közvetlen a természetfeletti erő egyetlen méltó cél.
Mivel Ön fektetett annyi erőfeszítést az ilyen szintű készség, nem csökkentik a bárban, elfelejti, hogy tartalmazza húzódzkodás rendszeres edzést. Az a képesség, hogy utolérjék a rúd teljesen eltér a képesség, hogy kerékpározni: ha abbahagyja betölteni kívánt húzni az izmokat, akkor elveszíti azokat. Rendszeres teljesítménye legalább 10 ismétlést két vagy három alkalommal egy héten egy jó garancia az erős, száraz és enyhítésére izmok, hogy képes volt növelni a végrehajtása során a program. És ha azt szeretnénk, hogy továbbra is dolgozik a megteremtése megkönnyebbülés karok, has, fejleszteni erőt kezét, alkarját és megőrzése az ideális fizikai formája az egész testet, majd kapcsolja be az ismétlés egy sor mozgások nagy komplexitású.