Vízszintes sáv és párhuzamos sávok edzésprogram
A képzési program a vízszintes sáv, és a lapokat kérték elég gyakran.
Lehet, hogy a vízszintes sáv párhuzamos sávok - ezek sporteszközök, amely megtalálható minden udvarban.
Gyakorolják ezeket a kagyló, akkor jó eredményeket elérni, akkor kell csak képzési program. Ez nem nehéz.
A legegyszerűbb módja, hogy a vonat a 2 + 2 program. Vagyis azt, hogy már 4 napos képzés. Hétfő, kedd, csütörtök, péntek. Ez természetesen lehetséges, hogy a vonat bármely más napon ugyanazt a rendszert.
Azaz, a munka 2 nap, így nap szünet következik, majd újabb 2 napig, majd 2 nap pihenés, és elkezd egy új kört.
Ha nincs rúd, annak érdekében, hogy a szivattyú akkor a képzési program a vízszintes sáv.
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok: egy bevált képzési program
Technika a pull-up megtalálható a cikk „Gyakorlatok a bárban.”
1. húzódzkodás a rúdon széles markolat a fej mögött: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
2. húzódzkodás a rúdon átlagos markolat, a tenyér a saját: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
3. Mártogatók: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
Amikor mártogatós kell pihenni a derék, és ne hajlítsa be a hátsó. Ha lehetséges, meg kell váltogatni a szélessége a rúd.
Tudnia kell, hogy széles sávok, így a terhelés a mellkas, és keskeny gerenda így a terhelés a tricepsz. Bár van néhány finomságok, de róluk később.
Technika süppedt a mellizmok, lásd a cikk „süppedt”.
Technika mártogatós a tricepsz, lásd a cikk „süppedt a tricepsz.”
Amikor mártogatós nem szabad elzárni lélegzik. Amikor csökkentő ez levegőt, miközben felemeli - kilégzés. Ez vonatkozik a gyakorlatokat a vízszintes sáv (lásd. Helyes légzés során szigorítás).
1. húzódzkodás a rúdon, hogy a mellkas széles markolat (tenyér távol van): 2-4 db 8-10 ismétléssel.
2. húzódzkodás a rúdon átlagos markolat (tenyér felfelé nézzen): 2-4 db 8-10 ismétléssel.
3. süppedt súlyokkal a derekát. Lehet egy közönséges tégla, vagy egy zsák homok vagy kavics. Push-up kell részleges. Ez azt jelenti, hogy nem megy le túl alacsony, és a munka felét a forgalmat.
Ez a módszer betölti a tricepsz. Többek között, ez lehetővé teszi, hogy csökkentsék a számos megközelítést. Idővel, próbálja elérni a maximális tartományban mozog. Rövid idő alatt, és az elért eredményeket. Végezze 2-4 készlet 8-10 ismétléssel.
4. süppedt, előrehajolva leengedjük a maximális pozícióba. Próbálja tartani a keze a hónaljban szinten.
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a mellkas izmait. Végezze 2-4 megközelítéseket. Idővel csatlakozni ez a gyakorlat további megterhelése.
5. Lift egyenes lábak a satu a bar 4 db 10-12 ismétléssel. Idővel, az ismétlések száma növelhető.
1. húzódzkodás a rúdon széles markolat a fej mögött: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
2. húzódzkodás a rúdon keskeny markolat, a tenyér a saját: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
3. Mártogatók súlyokkal: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
4. süppedt előre döntve, a munka a maximális amplitúdó: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
5. A figyelem a lábak a keresztléc egy satu: 2-4 db 10-12 ismétléssel.
1. húzódzkodás a rúdon, hogy a mellkas széles markolat: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
2. húzódzkodás mentén a keresztléc raznohvatom: 2-4 db 8-10 ismétléssel. Azt próbálja megérinteni a mell mezőnybe.
3. húzódzkodás a rúdon keskeny markolat kézzel magam: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
4. süppedt súlyokkal, nyugodt derék: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
5. süppedt maximális amplitúdóval, lejtő előtt: 2-4 db 8-10 ismétléssel.
6. Emelje fel a lábát behajlítva a térd, a satu a bárban, és megpróbálta megérinteni a mell: 4 db 12-15 ismétléssel.
Természetesen az ismétlések száma és megközelítéseket lehet változtatni bármelyik irányba. Vannak könnyebb módja. Például, ha nem 4 db húzódzkodás, jól ismert és elérhető az Ön számára, majd a 4-féle módon közeledünk ismert, a párhuzamos sávok.
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok: tréning
Van egy másik módszer a munka a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Úgy hívják Super Series. Ez egy módja, amikor a gyakorlatokat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok váltakoztak.
Vagyis azt, hogy végre pull-up, és azonnal pihenés nélkül végre mártogatós. Ez az egyik megközelítés.
Relaxáló, majd elvégzi a második megközelítés.
Használhatja bármilyen programot, amelyet a fentiekben, illetve próbálja fejleszteni a saját, felvette a legolcsóbb mennyiségű testmozgás, hogyan teljesítenek, és a szám a készletek és ismétléssel.