Húzódzkodás a rúdon - 5 videó technikák erő és izomnövekedés
Húzza a képzés - ez zöldség az étrendben. Mindannyian tudjuk, hogy kell fogyasztani jelentős mennyiségű friss zöldséget, de aki közülünk valóban követni ezt a tanácsot? Ugyanez a helyzet a pull-up.
Ez a gyakorlat kell venni az olyan képzési programot, és ez nem számít, akkor a cél, hogy létrejöjjön erő és izomtömeg. És mellesleg az egyik legjobb vizsgálatok állapotának meghatározása a fizikai állóképesség. Pull-up alapján általános fizikai fejlődését. Ők dússá a latissimus, gyémánt, bicepsz, valamint alkarját.
Sajnos, az utóbbi húzódzkodás fizetett nagyon kevés figyelmet Testnevelésórán egyszerűen azért, mert nem sok diák képes arra, hogy őket. És az is kétséges, hogy mi lesz egy generáció a legerősebb ember a jövőben lehet meghúzni, minden gond nélkül.
Ez a betegség, így itt az ideje, hogy gondoskodjon egy találkozót a láda a bar!
Feltételezzük, hogy a fiatalok többsége, akik olvasod ezt a cikket, felzárkózni 7-8 alkalommal a saját súlyát. Ha Ön nem tud, de ugyanakkor gyakorló egy pár évig, akkor komolyan vizsgálja felül a megközelítés a képzés, a táplálkozás, vagy mindkettőt, hogy a másik! De még ha meg lehet fogni akár 20-szor, bízunk benne, hogy ebben a cikkben talál valami érdekes és a gyakorlatban alkalmazni.
Ezután megbeszéljük 5 technikákat, amelyek jobban profitálnak csinál pull-up.
Izometrikus megtartása a bárban
Úgy véljük, ez a módszer egyrészt azért, mert alapul szolgál a további előrelépést a pull-up.
Kell húzni a mellkasára volt a szint a keresztléc és tartsa ebben a helyzetben a maximális időt. Nem valószínű, hogy lesz képes kitartani több mint 1 perc. Blades csökkenteni kell, amennyire csak lehetséges, és a mellkas előrehajolva.
Néhány másodperc múlva úgy érzi, hogy az izmok a hát felső le. Ezek az izmok, hogy kell használni minden egyes ismétlés elvégzése során pull-up. Annak ellenére, hogy az égő, izomláz őket még! Ne engedd meg magadnak, hogy pihenjen.
Izometrikus tartsa a sáv jó, hogy ha helyesen tette, hogy dolgoznak az izmok szükséges pull-up. Ha nem elég erős redukáló lapátot és próbálja átadni a terhelést a kezét, majd tartósan rögzített egy ilyen helyzetben nem kap.
Javasoljuk ezt a gyakorlatot a jobb tapadást, így a terhelés a hátizmok lesz maximum. A hátrameneti markolat a munka nagyobb mértékben be kell vonni a bicepsz.
Próbálja tartani ki 30-45 másodpercig. Amikor eléri a 45 másodpercet, akkor csatolja a további terhelő magukat.
kihangosító
Hogy ugyanazt a kiinduló helyzetbe. Hands ugyanakkor rögzítik a hevederek és a lábak lefelé mutató. Ők is a határokon, hogy elkerüljék a ringató.
Öv kell viselni mélyebb, azaz majdnem egészen a hónalját. Mellkasi nem szabad elfelejteni, hogy a „kerék”.
Végezze pull-up olyan magas, mint lehetséges, és biztonságos ebben a helyzetben egy-két másodpercig.
Meg fogja tapasztalni hasonló érzés az első vétel a hát felső részén. A testhelyzet azonosnak kell lennie: a mellkas elülső, könyökök lefelé. Most lassan engedje le magad, amennyire csak lehet, de ügyeljen arra, hogy a kéz nem csúszott ki a hevedereket.
Az amplitúdó a mozgása jóval rövidebb lesz, mint a szokásos pull-up, de ez nem jelenti azt, hogy a testmozgás nem működik. Ezen túlmenően, nem javasoljuk, hogy hagyjon fel örökre a klasszikus pull-up.
Ez a gyakorlat is szolgálhat képzési eszköz az úton, amit az izmok kell dolgozni pull-up.
Próbálja húzza a stílus „kihangosító”, mielőtt a fő része a gyakorlat - ez segít, hogy nyúlik a cél izmokat.
És az út, ez a lehetőség felhúzó hasznos lesz az emberek sérülések ujjak, kezek vagy a csuklóban. Ön képes lesz arra, hogy a vonat a hátad a gyógyulási időszakban.
fele ismétlés
Húzódzkodás egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem érzem a munkát lat. Sokan iskolai alkalmazott kell meghúzni kizárólag a hatalom kezében. Ami a testépítés rossz.
Kövesse a standard szigorítás. Csökkenti a szervezet le nem teljesen, de csak a fele. A homlok egy szintben kell lennie a bárban. Késedelem nélkül kell húzni újra. Ez az egyik ismétlés.
Javasolt, hogy nem 3-4 db 6-8 ismétléssel. Ha kiderül, több használja a további terhelése.
Ez a fajta felhúzó segít abban, hogy minden egyes ismétlés ellenőrzött, és a cél az izmok részt. Kiderült majdnem kétszerese, mint a szabványos képzési terhelést. Ez is egy kiváló lehetőség, hogy megerősítse a hát felső részén és a lapockák.
„Másfél ismétlődés” alatt is használható a szokásos edzés. Ne feledje, hogy végre ezt a gyakorlatot az összeg 2/3 ismétlések számát, amit használnak, hogy végre. Ie ha normálisan tehetünk 12 húzódzkodás szokásos, ebben az esetben, akkor valószínű, hogy képes legyen több, mint 8.
Ha úgy érzi, hogy a 6-8 ismétlések könnyen hozzá extra súlyt.
Robbantás húzza a fonat
A kábel egyik végét a szál (egy vagy több, attól függően, hogy a képzés színvonalának) a nehéz súlyzók, található, az emeleten közvetlenül a mezőnybe.
Csatlakoztassa a másik végét pedig a biztonsági öv, ami található a derekát. Tourniquet kell meglehetősen szűk a tetején, de messze a feszültséget nem szükséges.
Végezze húzódzkodás, mint rendesen, de ugyanakkor megpróbál elindulni élesen, mint lehetséges. Meg kell „lőni”, hogy a bárban, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Speed - a lényeg ebben az esetben.
Tedd 6 szett 3 ismétlés 1 alkalommal hetente, kombinálva a szokásos képzés.
Vis kiegészítő súlyok
Fontos megjegyezni, hogy ez nem csak egy passzív lebeg, mintha kötött kézzel. Szükséges minimális (néhány cm), hogy utolérjék rovására széles izmok és folyamatosan a test ebben a helyzetben. Egyenes fogantyú alkalmas ebben az esetben jobb, mert a visszatérés a terhelést a vállak és a bicepsz.
Használja ezt a gyakorlatot egyszer a végén a szokásos edzés, de nem azon a napon, amikor a munka ki a más technikák, amit a fent említett. könnyű alkalmas az induláshoz, de hamarosan lesz képes megtanulni annyi súlyt, emelése, amely korábban soha nem is álmodott. Amikor ez megtörténik, a szorítás erőssége jóval magasabb lesz, és húzza még egy impozáns többletterhet kerül sor az Ön által benne.
végül
Most, hogy már élesítve 5 új technikák javítása eredmények húzza fel, és itt az ideje, hogy használja őket a képzési programban. Hisszük, hogy használja a tippeket, amelynek középpontjában a szinten a saját képzést.
Ha nincs húzódzkodás jobban indul - ez függ a tapasztalat. Ha nem érzem a működését a legszélesebb gyakorlatok „kihangosító” és „fél ismétlés” illik jobban, mint mások.
Másrészt, ha nehezen kapnak minden ismétlés, különösen az utolsó centiméter, ez azt mutatja, a gyenge rombusz izmok. Ebben az esetben, ez segít „lóg”. Rándulások segít megszabadulni a hiányzó kiindulási erejét. És végül, ha szükség van a munka a markolat, akkor lóg kiegészítő súlyokkal tökéletesen illeszkedik.
Találd meg a hiányosságokat, és próbáld ki ezeket a technikákat, hogy megerősítse azokat. Bármelyik utat is választja, biztos, hogy a szigorítás, hogy a hát és karok erősebb és nagyobb mennyiség!