Rock sajtó - hátfájás és a hát alsó valamilyen okból
Információk a hatások a média ringató ellentmondásos. Egyes források szerint a képzési sajtó káros a gerinc, mint a hajlítással és kiterjesztése a törzs gyorsabb kopását a csigolyák. Mások az álláspontot, hogy „Beauty áldozatot követel” azáltal receptek gyors felfújó vonzó sajtó és csökkenti derékbőség. Tölthető le a sajtó, anélkül, hogy vásárolják vissza a problémákat, és hogy okozhat hátfájást?
Fájdalom szindróma miatt nem megfelelő testmozgás berendezések
Ennek okai fájó hát alsó után a swing sajtó, lehet, hogy baklövéseket képzési folyamat, amely különös figyelmet kell fordítania a következőkre:
- A terhelés a nem célzott izmokat;
- nem fordítanak kellő figyelmet a megerősítését a hát izmait.
Tekintsük azt a tényt, a terhelést nem célzott izmokat. Technika gyakorlatok a sajtó tartalmaznia kell az irányítást az izmok, hogy húzza meg edzés közben. A sajtó nem leng a segítségével a hát izmait. Nem helyénvaló, hogy dobja az egész test előre, amikor görnyedt. Az amplitúdó a sajtó nem jelzi a munka: a hát izmait, ami sérülést okozhat. A helyes módja, hogy elkerüljék hajlítás a derekát - ne test felvételek, és fokozatosan emelni a csomagtartóba. Ágyéki része kell elszakadni a padlón utolsó. Ha húzza a hátizmok és a gerinc meghajlik - vannak fájdalmas görcsöket. Egyes gyakorlatok lehetnek kis elmozdulása a deréknál (például, láb lift), de túl sok alakváltozás sérülésekhez vezethet.
A klasszikus feladat erősítése a hát izmait
Nem fordítanak kellő figyelmet a megerősítését a hátizmok: hasi lengő csak akkor lehet keresni egy lehajol és hátfájás. Figyelem más izomcsoportok tapasztalatlan sportolók fizetni, amikor, miután a sajtó felfújt hangulatú edzések, ott jön egyenlőtlenség izom fűző. A funkció a hátizmok nem csak annak meghosszabbítását. Ha ezek az izmok gyengék, a kockázat gerincsérülések növekszik. Ha nem fordít kellő figyelmet a megerősítését hátizmok, akkor megsérült, mielőtt a sajtó fogják erősíteni. Ezért a hát és a sajtó is fenn kell tartani egy komplex hangot.
Ha edzés után fájdalmat érez, meg kell tölteni egy külön sajtó: a vonat hátsó használni római szék, és a sajtó - egy ferde padon.
Fájdalom okozta sérülések és betegségek a váz- és izomrendszer
Hátfájás jelentkezik nemcsak annak köszönhető, hogy a túlterhelés izmok terhelést, de azért is, mert a duzzanat, amelyek következményei a betegségek és sérülések. Fájdalom korlátozza a mozgást megakadályozza, hogy a meggondolatlan tevékenység. Pain - védő reakció a szervezet számára, így megpróbálja tartani pumpáló a sajtó keresztül fájdalom a hát, vezethet a fejlesztés a betegség. Amikor a fájdalom abba kell hagyni a képzés és megtudja az oka a megjelenését, amely által okozott sérülés és betegség.
Ez a fájdalom lehet az eredménye:
- nyújtás;
- görbület a gerinc;
- degeneratív porckorong betegség;
- sérv.
Kinyújtva, a fájdalom az ágyéki terjedhet fel és le a szervezetben. Pan és tilt súlyosbíthatja a fájdalmat. Ez a sérülés hajlamos izmok és a szalagok. Izomfeszítés hozzájárul a gyenge hasizmok és a hát izmai, mozgásszegény edzés edzés közben.
Gyenge hátizmok és a sajtó okozhat a gerincgörbülés
görbület a gerinc - egy másik oka a fájdalom a képzés során. Gyenge hasi izmok egyik oka gerincdeformitásos és helytelen testtartás. Ez a közös patológia nem szünteti meg kell erősíteni a has, de óvatosságot követel edzés közben. Porckorongok ebben a betegségben tapasztalat egyenetlen nyomás, van egy túlterhelés az ízületek.
Ha egy személy ilyen probléma megoldódik szikla sajtó, a valószínűsége, szövődmények, hagyományos gyakorlatok a törzs és a láb emelés fürtök hangsúlyozni, hogy a csigolya lemezek, tapasztalt további nyomást és feszültséget. Ezért, miközben erősíti a média kell vizsgálni, hogy milyen típusú gerincgörbület és korlátozza a mozgásteret. Célszerű először erősíteni a hátizmok, majd folytassa betölteni a has. Ellenkező esetben a növekedés a amplitúdó és intenzitása mozgás törőkorong és a sérv. Tartalom porckorong kijön; duzzanat kezdődik, hogy nyomja meg az idegeket, ami fájdalmat okoz.
Osteochondrosis és a sérv - Okok fájdalom
A hagyományos nézet szerint a derékfájás okozta a mozgásszegény életmód. És ha fáj a hát edzés után a sajtóban, akkor általában nem kapcsolódó fejlődése osteoarthritis. Azonban a krónikus természete a gerinc eredményeként túlterhelése rendszeres intenzív mozgás is okozhat a betegség súlyosbodásának.
Fájdalom szindróma által okozott osteochondrosis, leggyakrabban látott, akik komolyan részt a sportban. Ha megnyomja a swing érzi, hogy egy különleges terhelés az ágyéki gerinc; A kerekek megsérült elvesztik rugalmasságukat, és a folyamatokat, a csigolyák vastagabb lesz, hogy kompenzálja a zavar meghajtók. Ugyanakkor elvesztette párnázás a csigolyák között. Annak elkerülése érdekében, a fájdalom kapcsolódó osteochondrosis, kell indulat a intenzitása a média ringató.
Túlterhelés az ágyéki gerinc edzés közben váltanak átmenet súlyos degeneratív betegség lemez a szakaszban a legkifejezettebb klinikai tünetek, mint például a sérv. Porckorong szünetek, ha van egy további terhelést a hát izmait edzés közben. A fájdalom okozta görcs a mély hátizmok.
Amellett, hogy ezek a betegségek a fájdalom edzés közben a sajtó okozhatja elmozdulása a csigolyatest (spondylolisthesis), törések, az ízületi gyulladás és más betegségek. Meggátolja a fájdalom reakció lehet, ha követi a elv fokozatos erősítése izmos keret, ne gyorsítsa fel az eredmények eléréséhez.
Gyengéd gyakorlatok a sajtó
Ha hátfájás során swing sajtó, meg kell állítani a gyakorlat, hogy vízszintes helyzetbe. izomlazító segíthet csökkenteni a görcsöket. A pontos oka a fájdalom lehet meghatározni vertebrologist. diagnosztikai eszközök közé tartozik a mágneses rezonancia képalkotás, számítógépes tomográfia, X-sugarak. A kellő időben történő kezelés, még egy porckorongsérv kezelhetők műtét nélkül. Határozza meg a fájdalom okát ki kell igazítani a képzési tervet, és egy sor gyakorlatok erősítése a sajtó.
Speciális labda tehermentesíti a derék
Amikor kiválasztja gyakorlatok a sajtó kell támaszkodni az érzés a hátsó. Ha van egy fájdalmas reakció, meg kell választani gyakorlatok, megfelelő fizikai állapotban a szervezet. Ahhoz, hogy az a fájdalom nem szükséges.
Például ha hajlítsa be térdét, amikor a lejtők, a lehajlás és a terhelést az ágyéki hátizmok lesz sokkal kevesebb. Fontos, hogy a derék nem változott a pozíció, nem a padlóról. További visszahúzás és rögzítése a gyomrot ki teljesen megszünteti a hátfájást. Ez az opció gyakorlatok helyett a szabványos típusú média ringató.
A betegségek és sérülések enyhítésére görcsök és megakadályozzák a betegség kialakulásában célszerű használni az izometrikus gyakorlatok, amelyek ki vannak zárva a mozgás vissza. Fekvenyomás, ebben az esetben a feszültség elegendő rögzíteni a sajtó, fagyasztjuk enyhén hajlított helyzetben anélkül, hogy a testet a padlóra. Gyakorlat addig végezzük, amíg a kimerültség.
Azok, akik szeretnék, hogy erősítse a hasi izmok, de gondok vannak a hát alsó részén, ne kezdje meg hinták és felemeli a törzsét, de izometrikus gyakorlatok, amelyek erősítik az izomzatot veszélyeztetése nélkül vissza.