Receptek megfelelő étrend - a reggeli, ami lehetséges, lehetetlen, receptek
Nap maraton indul a reggel. A test, hogy az energia az életfunkciók fenntartására, a harmónia és ... fogyni!
Ezért olyan fontos, hogy a megfelelő táplálkozás reggeli. Legyen az ajánlásaival összhangban a táplálkozási könnyű.
Milyen élelmiszereket legjobban ettek reggel
Dietetikusok különböző lehetőségek állnak a reggeli étel: szénhidrát, fehérje, és összekeverjük. Nincs egyetértés, hogy milyen hasznos vagy haszontalan külön étkezés. Sok, ez tényleg segít megtartani a súlyt és úgy érzi, felfrissült.
A legnépszerűbb „reggeli étkezés” - zabpehely. Úgy véljük, hogy ez a tökéletes ötlet reggeli: zabpehely hozzá a bogyókat, gyümölcsöket, diót, mézet, és kapsz egy finom és változatos. Zabliszt jó és tartósan gazdagítja, hogy van egy csomó vitamin és ásványi anyag, ez jótékony hatással van a bélmozgást.
Mi mást lehet venni a reggeli diéta:
• A teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségek és gyümölcsök;
• főtt sovány hús.
Ügyeljen arra, hogy az utat a főzés. Például, főtt tojás, vagy párolt omlett - a megfelelő táplálkozás miatt kizárt sütéshez. De nem a szokásos zsíros sült tojás vagy szalonnás rántottát reggelire megfelelő hozzáállás, valamint a kolbász, füstölt kolbász.
A reggeli kávé sokak számára - ébresztés elixírt. De inni éhgyomorra nem, súlyosbíthatja gyomorhurut. Annak elkerülése érdekében, kár egy finom italt, azt szükségszerűen hozzá tejet vagy ital reggeli után.
szénhidrát reggeli
Ha a gyakorlatban nem csak helyes, hanem egy külön tápegység, tudod nagyon jól, a termékek kombinációja. Szénhidrát reggeli áll a gabona, teljes kiőrlésű kenyér, müzli. Hozzáadása a gabona megengedett kis mennyiségű szárított gyümölcs vagy diófélék.
Lehetőségek reggeli túlnyomórészt szénhidrátok:
• zabpehely adalékok (banán, körte, bogyós korpa, mogyoró, stb);
• hajdina;
• árpa kása sárgarépa és hagyma;
• köles kása sütőtökkel;
• müzli nélkül porcukor tej, kefir vagy joghurt;
• sült olaj nélkül zab liszt palacsinta kanál tejszín, gyümölcs vagy bogyó püré;
• Appetizer pita paradicsom, paprika, fűszerek;
• édes táplálékot pita bogyók, gyümölcsök, méz és fűszerek.
Minden szénhidrát reggeli lehet egy darab étcsokoládé. Ő fog további energiát és szórakoztató.
Fehérjetartalmú ételek szükség azok számára, akik jönnek a nap fiznagruzki komoly. Hús, tojás és zöldségek - ez a szokásos termékek kombinációja egy kiadós reggeli Belov. Azonban jobb, ha nem keverjük össze a kétféle fehérje egy étkezés, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszerben.
Változatok táplálkozás reggeli fehérje minta:
• tojás párolt paradicsom olaj nélkül;
• sajt omlett gőz (szeletelt hús, zöldség, sovány sonka);
• sajtos kis mennyiségű lisztet a korpát, vagy nincs liszt (kemencében sült);
• sajt dióval és mézzel
• túró dörzsölte gyógynövények;
• bevezeti az omlett zöldségekkel töltve;
• Hús „szendvics” a lap zöldek, paradicsom, olajbogyó, uborka;
• párolt marha vagy csirke zöldségekkel;
• hal puding;
• A kínálat a hús;
• saláta lencse hússal.
Tejtermékek, amelyek hagyományosan tartozik a protein-csoport, valójában tartalmaznak sok szénhidrátot. Ezért fel lehet használni bármilyen változata reggelit. Honey - egy szénhidrát, de nem árt egy kis összeget. Továbbá, sajtos kell hozzá, és a túró teáskanál dugó vagy lekvár.
Ha nem ragaszkodik a külön tápegység, de vigyázz kalóriatartalmú étrend és hasznosságát, a reggeli termékekkel keverni a különböző csoportokban. Mit lehet benne reggeli:
• szendvics teljes kiőrlésű kenyér hús, csirke, hal, sajt, paradicsom;
• pirítós teljes kiőrlésű kenyér egy tojás;
• pilaf csirkével és zöldségek;
• házi Zablisztkekzs;
• sült padlizsán darált hús „csónak”;
• gomba rakott darált hús;
• hal sült burgonya és a zöldségek.
Jobb vegyes reggeli ad a test és a fehérje az izomépítés és a szénhidrátok az energia. Egyes tudósok szkeptikusak a különböző élelmiszerek, mert minden egyes termék és fehérjék, és a szénhidrátok. Tehát nem kell kínozni magát, csak zabkása vagy rántotta. A lényeg az, hogy ne haladja meg a ráta kalória naponta, és még mozog.
Egyszerű és finom reggeli lehetőség - rost és vitamin. Hozzák a testünk a zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Ez a diéta alkalmas azok számára, akik nem gyakorolják a reggeli edzés vagy kemény munka. Az étkezés után, az érzés, a könnyedség, az energia.
Mi lehet főzni reggelire:
• kemencében sült alma fahéjjal és mézzel
• gyümölcssaláta öntettel joghurt vagy könnyű tejföl;
• Növényi fánk (cukkini, tök);
• saláta;
• sült padlizsán;
• mix grillezett zöldségek;
• gyümölcs vagy zöldség turmixokat.
Zöldség és gyümölcsök jól fehérje élelmiszer, azonban a különböző kombinációk lehetségesek a kevert élelmiszer. Például nagyon finom sült almával töltött túrós vagy dió.
Azaz, a fokozott fizikai aktivitás
Az emberek komolyan részt a sportban szükség van a kielégítő fehérje diéta. Meg kell enni húst, ahol a holttestet vesz anyag izomépítés és fedezésére energiaköltségeket.
Ha ellátogat a fitness központ nem néha, de mindig, a reggeli legyen figyelmes. Főtt hús, csirke, hal, tojás, adj erőt. Kashi alkotó energia és rost emésztés és a jó telíted vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat.
Ahhoz, hogy védi a szívet, a megfelelő táplálkozás a reggeli fontos, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak. Egy üveg olívaolaj, lenmag, napraforgó olaj finomítatlan nyújt érrendszeri egészség és erősíti az immunrendszert. Ezen túlmenően, az omega-6 és omega-3 előállítható a piros hal, kagyló, mogyoró, dió, avokádó.
Mi a reggelit nem tartalmazza a megfelelő táplálkozás
Táplálkozási azt mondják, hogy az elfogyasztott étel előtt 00:00, teljesen emésztett és nincs hatással a súlya. Sőt, ma reggel kapott kalóriafelhasználás lehetséges. Tartsa egy szűk kezet magát, és hogy hagyjon fel minden finom, de nem előny egyszerűen lehetetlen. Tehát igen: a reggeli, amit megengedhet magának valami ilyen. A lényeg, hogy a gasztronómiai túlzások nem vált szokássá.
De vannak olyan élelmiszerek, amelyek nemcsak súlygyarapodást okoz, de káros az egészségre.
Ez nem vonatkozik a táplálkozási reggeli, amely ételek:
• narancslé éhgyomorra;
• Lapos sütemény lisztből;
• sült szalonna;
• zsíros, füstölt, sózott élelmiszer;
Gyümölcslé narancs jól néz ki az asztalra, de ugyanúgy, mint a kávé, túl savas közeget teremt a gyomorban. Ha iszik rendszeresen, akkor károsíthatja a nyálkahártyát. Sütőipari termékek készült fehér liszt - egy élelmiszer-hulladék, amely súlyosbítja a gyomorban, ami erjedés.
Reggel jó kiindulási pohár tiszta vízzel, szobahőmérsékleten. Ő mossa a tápcsatornában, serkenti az emésztőrendszert. Ezt követően csak akkor választja az egészséges étel és a reggelit.