Push-up, mint azok hasznosak női torna sport
Push-up: mik ezek hasznos a nők számára?
A lányok inkább aggódni a méret a mell. Mindig úgy tűnik, hogy jobb, mint a több. Eközben, bár a „mérete és értéke” nem kevésbé fontos formája. Egy kicsi, de erős, vidám mellkas néz ki, nagyon vonzó. Sympaty. net akarja megnyugtatni a kétkedők: elérni egy ilyen eredmény lehet elég gyors. Push-up lányok nem csak, hogy szép a melle, hanem egy szinten - testtartás, és még szorosabban - sajtó.
Az előnyök push-up
Sok szép hölgyek, ez a fajta testmozgás tűnik teljesen nőies. És még néhány tanítási napon emlékezni, beleértve a „C grade” elvégzésére push-up. És hiába. Ez nem is annyira a testmozgás a mellizmok, hanem az egész testet. Azonban a különböző izmok vesznek részt a folyamatban a képzés különböző mértékben, de a push kifejezetten lányok egy sor gyakorlatok néha cserélni rendszeres foglalkoztatást.
Meg kell erősíteni a has izmait, mert van a munkához „a nő” a test. Ezen túlmenően, préselés, akkor érezni, milyen feszült izmok a láb, ami azt jelenti, hogy ők is aktívan részt vesz a folyamatban. A rugalmasság és erősebb váll és a mellizom, mivel zömét terhelést.
És annak ellenére, hogy egyébként úgy tűnik, paradox, push-up, beleértve a nemek, lányok ajánlott hátproblémák. Természetesen, miután konzultációt tájékozott emberek.
Push-up lányok: Jellemzők
Az elv a gyakorlat, általában ugyanazt a hölgyeknek és uraknak. Mégis, a gyengébb nem definíció szerint hivatkozhat némi enyhülést. Hagyományosan, a nők ritkán végzik fekvőtámaszt súlyokkal, vagy, mondjuk, a hangsúlyt a csuklómon. Ezen kívül, valószínűleg nehéz lesz találni egy lány, aki képes lesz megismételni a jól ismert trükk Adriano Chelentano a film „A makrancos hölgy”, ha közben egy pushup, sikerül végrehajtani tapsol a mell alatt.
A hölgyek az osztályteremben tartalom általában változtatni rendelkezéseinek a test és a kezek - attól függően, hogy a tervezett célra. Szabványos karok találhatók, a szélessége, vagy kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Süppedt a lányok szükség jellemzően az átlagos arány, viszonylag kis amplitúdójú, bizonytalanság, pontos mozgásokat. Hát és a lábak egyenesen kell tartani, mintha mintájára, a tenyér - párhuzamosan, a gyomor kell húzni. Mivel közben bármilyen testmozgás, rendszeresen ellenőrizze a légzést: menj le - lélegezzük, emelkedik az IP - kilégzés. Akkor kezdődik csak néhány ismétlést (5-7), gyakran hosszabb kezdőknek és nem működik. Edzés előtt kell kissé meleg. Több felülést, csapkodó karjait, séta a földön, hogy segítsen felkészíteni a testet betölteni. Nem árt megjegyezni, hogy csak abban az esetben, a sérülések elkerülése érdekében és a rossz közérzet, akkor el kell távolítani a gyűrű és karkötő választani kényelmes ruha - nem zárja be, de nem túl laza (például megakadályozhatja a szükségtelenül hosszú ujjú vagy pantallót).
Típusú push-up lányok
Base (hagyományos) fekvőtámasz a lányok
Fókuszban az egyenes karok. Csökkenti a szervezet, amíg a mellkas szinte érinti a talajt. Ezután kiegyenesedik a karját, emelje fel a test felfelé. Fekvőtámaszok gyakorlatlan nők is nagyon egyszerű. Javasoljuk, hogy növelje az ismétlések számát, mint a hagyományos push-up -, amíg legalább 10.
Tolja el a faltól. Távolság támogatására - egy körülbelül egy méter, figyelembe véve a magasság. Tenyértámasz a falnak. Lassan a maximális hajlítás és kiterjesztése a kezét, miközben a térd és a hátsó egyenes.
Push-up támogatás. Amint lehetséges, hogy egy szék, egy pad, fitness labdát. Legs - nagyon közel vannak egymáshoz, a test csökkentjük közel a támogatást is.
Push-up a térde. A tesztelés során, térdet a padlón, zokni hosszabbítani felfelé. Minden egyéb feltétel - ugyanaz.
Bonyolult tolja ide sympaty.net lehetőségeket kínál, amelyek megkövetelik a jó fizikai erőnlét, a lányok - azoknak, akik nem akarnak véget. Először is, meg lehet változtatni a kéztartást -, hogy egy távolság lényegesen nagyobb, mint a szélessége a váll, vagy fordítva - nagyon közel vannak egymáshoz. Mindkét esetben a terhelés növekszik, és dolgozott ki a különböző izomcsoportok: általános megfogalmazása, elsősorban a mellizom, míg a szűk - elsősorban tricepsz.
Azt is bonyolítja a gyakorlat helyzetének megváltoztatásával a láb - felemeli őket egy szék, egy pad, egy labda. Ez az úgynevezett „alacsony” push-up. A szög a padló és a felemelt lábak legalább 10 fok. Gondoskodni kell rögzíteni az alsó, hogy 1 vagy 2 másodperc. Gyakorlatokat kell ismételni 3-40 alkalommal.
Push-up fizikai fejlődését lányok is elvégezhető a támogatást felváltva a jobb, majd a bal lábát. Az összetett ez a gyakorlat az, hogy meg kell tartani az egyensúlyt, amely, illetve, további erőfeszítésekre van szükség. Kiinduló helyzet - mint a hagyományos push-up, de az egyik láb a másik, hogy a padló csak zokni alsó láb. A könyök közel vannak a
A következő gyakorlat csak akkor kerülhet egy tapasztalt sportolók, akiknek sikerült a végrehajtása más típusú push-up. Push-up egyrészt megnehezíti a nők számára, de érdekes lehet azoknak, akik szeretnék, hogy erős tricepsz, alkar izmok és a mellkasát. Leg során ezt a gyakorlatot kell hígítani szélesebb vállak - a stabilitás, a test, egy kézzel (hogy kezdődik az egyik, hogy a gyengébb) seb a háta mögött. Egyensúlyi könnyebb lesz megtartani, ha a fúrófej az ellenkező irányban a tartókarok. Szükséges ereszkedik, amíg az álla szinte érinti a padlót. Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe nem szükséges teljesen kiegyenesíteni a támogató karját.