Pool karcsúsító gyakorlatok, fotók
Úszás, vízi aerobic, vagy egy egyszerű (de intenzív) felelős a medencében, hogy segítsen megszabadulni a plusz kiló, nyereség karcsú alak és narancsbőr megszüntetése akkor is, ha már küzdött hiába vele évekig. Úszás a medencében hozhat sokkal komolyabb eredményt kevesebb energia, mint amikor a víz a szervezet nem érzi a terhelést a saját súlya, hogy nem meríti akkor edzés során idő előtt, és nem terheli az ízületeket és szalagokat.
Előnyei képzés a medencében
A rendszeres testmozgás a medencében előnyös az egészségre bármely személy. Az időszakos ülések úszás:
- Ez ösztönözte a tüdőben és a nyirokcsomókban;
- Erősíti a vérereket;
- Növeli immunitás;
- Aktiválja anyagcsere-folyamatok;
- Egyensúlyban idegrendszert, javítja a hangulatot.
Amikor a medencében az energiafogyasztás 25% -kal magasabb, összehasonlítva a futó edzések, és a test expends 800 kalóriát óránként. Van egy aktív tanulmány leginkább az izmok és a test rendszerek, amelyek biztosítják, hogy nem minden faj torna.
Ahhoz azonban, hogy elérjék a kívánt eredményt, hogy egyszerűen csak a vízben nem lesz elég. Meg kell mozgatni aktívan és részt osztályok a rendszeresség nem kevesebb, mint háromszor egy héten, hogy elindítsa a folyamatot égő felesleges zsírt.
Általános ajánlások
Gyakorolni a medencében szórakoztató és hasznos, meg kell emlékezni néhány alapvető dolgot a úszásoktatás:
- A víz a medencében, ahol fogsz csinálni azzal a céllal, fogyás, nem lehet alacsonyabb 24 fok, mert alacsonyabb hőmérsékleten a test megpróbálja zsír tárolására melegen tartani.
- Amennyiben Ön nem a szakmai úszó, indul képzés kis képzést tartó, legfeljebb egy fél órát. Egy hónap múlva a rendszeres testmozgás növelheti a gyakorlat ideje 45 perc.
- Ne hagyja figyelmen kívül a minőség bemelegítés, mielőtt a vízbe. Úszni segített a fogyásban, az izmokat kell már kell melegíteni a merülés előtt, és a pulzus szinten 70-100 ütés percenként. Meg tudod csinálni egy szokásos töltés 15-20 percig, vagy gyorsan felmelegedjen a test útján futás helyett, guggolás vagy ugrás.
- Akkor mielőtt a medencében gyakorolni, hogy ugyanazt a gyakorlatok a föld, annak érdekében, hogy megértsék a mechanika, és készen áll, hogy végre őket a vízbe.
- Ha nem tud úszni, akkor egy gumigyűrű, mellény, vagy egy táblára tanulni lebegni.
- Két órával edzés előtt, próbáld meg nem eszik semmit, így nem érzem kellemetlen érzés a gyomorban az út során.
- Órák után, akkor biztosan úgy érzi, nagyon éhes, de ha azt akarjuk, hogy már részesült, próbáld meg nem eszik mást, kalória, mint egy egyszerű almás azonnal az edzés után.
Ne feledje, hogy az eredmények teljes mértékben a te, és mennyire aktívan edzeni függ a hatása fogyás fel a medencét.
ünnepély
Ahhoz, hogy elbúcsúzzon a plusz centi a derék és a felesleges kiló a mérleg, nem elég, hogy úszni oldalról oldalra egy kényelmes ütemben, annyit kell tennie, speciális gyakorlatok a medencében fogyás. Tudod, hogy magát a programot magát, vagy regisztráljon osztály irányítása alatt egy tapasztalt edző. Egy második előnyösebb, mert Ön mivel bizonyítottan hatásos sor gyakorlatok, hogy hozza a hatást, és gondoskodik az egyenletes terhelést az egész testet, csökkentve annak kockázatát, túlfeszültség vagy sérülések a minimumra.
A következő típusú komplex tevékenység a víz:
- Osztályok gyakorlása berendezéseket. Ahhoz, hogy hozzon létre egy új törzs az izmok, használt speciális eszközök, amelyek lehetővé hatékonyságának növelése a hagyományos gyakorlatokat edzés közben a medencében. Ez magában foglalja a súlyzók, kesztyű, labdák és botokkal, és ezek elsősorban az osztályteremben aqua aerobic.
- Tánc. Különböző dance foglalkoztatási formák, mint például a vízi aerobic, vagy lépés, hogy fogyni, egyre öröm a folyamat helyreállítása a hang és a hangulat, miután a munkanap, és szinte észrevétlenül a terhelést, ami történik a test edzés közben.
- Hagyományos úszás. Egyesíti a különböző stílusok úszás változó intenzitással lehetővé teszi a test betölteni szinte szintjén egy nagy sport és segít tökéletes forma. Ráadásul segít kialakítani az ilyen jellegű tulajdonságokat, mint erő, kitartás, kitartás és a képesség, hogy menjen végig a cél, így meg kell, hogy lefogy, ha szükséges.
- Torna. Teljesítmény elemeinek torna a vízben hatását kelti nem kevesebb, mint az összes többi foglalkozások mellett ezek világosak és nagyon egyszerű a design. Akkor guggolást közel a lábazat, különböző rúgni a lábát, húzás, esztergálás, csavaró és hasonlók. Gyakorlatok az egyes problémás területek meg tudja mondani egy profi oktató - így lehet elérni a kívánt eredményt rövidebb idő alatt.
- A csapat sport. Sport vízilabda, röplabda segít, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport, javítja a figyelem és reakció. Ez a módszer sokkal alkalmas szabadidős, mint a célzott fogyás, de ha úgy dönt, a mérkőzések között a víz, és egy órán át a TV - jobb, hogy részesítsék előnyben az elsővel.
- Pilates, jóga, stretching a vízben. Az ilyen típusú edzések vannak kialakítva, a rugalmasság, a harmonizáció az általános állapot, a test és javítja a testtartást. Ezek kombinálhatók más, aktívabb fajta fogyás eléréséhez pontosabb adat.
Ellenjavallatok
Úszás a medencében - egy hatékony és élvezetes módja annak, hogy lefogy, de meg kell emlékezni, hogy ő, mint minden sport, van számos ellenjavallat. Tehát, ez nem ajánlott, hogy aktívan a medencében, különösen a hideg vizet, ha asztmás vagy károsodott légzésfunkció. Ellenjavallatok úszásoktatás jelenléte osteoarthritis vagy sérv a nyaki gerinc. Nem ajánlott úszásoktatás, akik sérült dobhártyája, vagy van egy zavar a munka a vesztibuláris apparátus.
Ha kétség merül fel, hogy akkor használja ezt a módszert a fogyás, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a lehetséges gyakorisága és intenzitása képzés a medencében.
Gyakorlása során úszás segít fejleszteni az izmok nem csak láb, de az egész testet. Load töltés közben előnyöket, és egy sor gyakorlatok a vízben ad látható eredménye a comb és a fenék, és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.