Intervallum edzés fogyás - alapfeladatok
A mai világban az volt a kérdés elleni harc súlyfelesleggel. Az emberek rohanó véglet: ülni egy fárasztó táplálkozás, zaklatják számos edzések, sőt meghatározza a műtőasztalon.
Azonban divatba, hogy okos, és a sportos testalkat. fitness terület nem áll még, ezért folyamatosan felbukkanó különféle típusú képzés. Ezek különböző típusú terhelések és hatással van. Ezért a választás az egyes ember.
Hatékony elismert program intervallum edzés fogyás. Kifejlesztett egy ilyen rendszer volt a 60-as a múlt század, és továbbra is a kedvenc azok számára, akik szeretnék megszabadulni a plusz kiló.
A lényege az intervallum edzés váltakozva interlace nagy terhelés és felépülési időszak. Ez a változás a terhelés hatására gyors kalóriaégetésteredményez, és ezáltal csökken a testzsír.
óvintézkedéseket
Először is, mielőtt aktív használata intervallum edzés a szokásos üzemmódban kell csinálni egy felmérést az egész testet, és forduljon szakképzett egészségügyi dolgozók.
Meg kell látnia a kardiovaszkuláris rendszer, amely az ilyen típusú képzést nyújtanak a komoly terhelést. Jelenlétében szívbetegség intenzív sport súlyosbíthatja a helyzetet.
A gyakori használatra a mindennapi életben az intervallum edzés, akkor kezdetben meglehetősen fejlett testedzés. Annak érdekében, hogy a kitartás és a fejlesztés általános fizikai, érdemes közben szánni kardio.
Ez a legnagyobb diszkrécióval kezdeni az elején intervallum edzés. Idő intenzív időszak kisebbnek kell lennie, mint a fény időszakában terhelést. Edzések között fenn kell tartani olyan nyugalmi elegendő mennyiségben kell téríteni.
Az ilyen képzés gyakran használják a hivatásos sportolók a felkészülés a versenyre. E módszer szerint a sportolók elkezdenek összekapcsolódni 6-8 héten belül megkezdése előtt a versenyeztetési eljárást.
A kitűzött cél a sportolók gyakorló intervallum edzés, hogy előkészítse a szervezet, hogy a maximális terhelhetőség. Tulajdonképpen ez a fő cél által követett sportolók versenyben.
Népszerű típusú intervallum edzés
- Fit-mix technikával. Ez a fajta intenzív oktató által kifejlesztett L. Zaitsev. Ez magában foglalja: Pilates gyakorlatok különböző fit-box, légzési technikák, erősítő edzés. Szerint Zaitsev, aki kifejlesztett egy technikát megoldja a problémát a túlsúly egy rövid időre.
- Tabata technika. Az ilyen képzés meglehetősen bonyolult annak a ténynek köszönhető, hogy a festett másodpercenként. A 4 perc alatt aktív képzési felváltva betölteni. Ez a technika nagyon hatékony, és az öröm, az lesz az eredmény gyorsan és hatékonyan.
- Fartlek technika. Azt vettük alapul egy versenyre és változások üteme. Elején gyorsított fut a maximális kapacitását, akkor fut 2 km mért ütemben.
Milyen intervallum edzés kell
A fő szempontok, amelyek a teljes folyamat intervallum edzés fogyás pulzusa. Edzés közben, gyakorisága összehúzódások a szívizom nem lehet korlátozó, valamint a hatékonyság és megszünteti a fáradtság teszik ki 90-95% a maximális értéket. Mire ülés nem tart 20 percnél rövidebb, de nem több, mint 40 perc. Ez a sáv elősegíti az égő glikogén és a hangerő csökkentéséhez.
Közvetlenül edzés a következő elemeket tartalmazza:
- Bármilyen edzés kezdődik a bemelegítő sérülések elkerülése érdekében. Akkor végre a lejtők, ugratók, guggolás, kitöréseket, jogging a helyszínen
- Kezdetben edzésidőtartamot nem lehet több, mint 2-3 percig, majd a hossza megnő. Ezt kell tenni, fokozatosan vezeti a saját érzéseit.
- Phase intervallum edzés legyen egyenlő idő: 3 perc pihenő kell esnie 3 perc intenzív.
- a nyugalmi fázisban nem jelent tétlenséget. Meg kell kevésbé aktív és intenzív terhelés, amely lehetővé teszi, hogy az impulzus a kívánt tempót.
- A terhelést növelni kell, de nem több, mint 10% hetente.
- Számos megoldást hatékony egy ilyen képzést nem lehet több, mint 10 megközelítéseket.
- Intervallum edzés végezzük legfeljebb heti 2 alkalommal
Ellenjavallatai intervallum edzés
Cardio Interval karakter jobb, mint más technikák segít kiküszöbölni a gyűlölt extra kilogramm. Ez sokkal hatékonyabb, mint a szokásos futás vagy súly képzés az edzőteremben.
Intervallum edzés egyfajta cardio ülésén a változás a fázisok nagy terhelés (például futás gyorsulás) és alacsony terhelés (vagy séta kényelmes felülés).
Úgy hitelesen megállapítható, hogy a program az intervallum edzés éget ugyanazt testzsír mennyiségét rövidebb idő alatt, ami ég és a rendszer jól ismert és népszerű cardio terhelés azonos sebességgel.
Természetesen ez a fajta képzés folyamat különböző időközönként számos ellenjavallat. Őszi tilalma alapján a fogyatékos emberek, a szív- és érrendszer, illetve betegségek krónikus jellegű, ami kizárja a gyakorlat.
Ezért az elején, amikor a tervezési szakaszban, a képzési program az, hogy a tanácsadás egy szakképzett orvos.
Ha a testsúlycsökkentő programot alkotja analfabéta és súlyos megsértését, súlyosbodhat, és megtört szív egészségének, így a megközelítés, hogy a képzés ilyen jellegű igényel különleges felelőssége.
Érvek és ellenérvek a karakter intervallum edzés
A fő előnye az ilyen típusú képzés egy meglehetősen gyors eredményt és maximális hatékonyság érdekében. Az akció meghosszabbodik: még a legnagyobb 24 óra edzés után, a szervezet továbbra is kalóriát éget. A képzés nem jelenti azt, számla végrehajtás során, már csak vezérlik érzések és az időt.
Gyms igényel egy meglehetősen nagy anyagi költségek, tehát az intervallum edzés segít pénzt megtakarítani a családi költségvetés. Ez egy újabb előny.
Hiányában lehetőség kiválasztásához és kijelöl egy pár órát gyakorolni, intervallum terhelés lesz nagy segítség az átalakulás és megőrzése a test szépsége.
Mivel a intenzitása kapott terhelés edzés közben intervallum jelentősen javítja az anyagcserét, ami jellemző a gyors súlycsökkentés folyamatát. Cordial-vaszkuláris rendszer ki van téve a megerősítése és az izmok marad, és növekszik az idő múlásával.
A hátrányok intervallum edzés tudható megnövekedett szintű komplexitás, amely előírja, komoly sport motiváció. Nem minden sportoló számára a tapasztalatok intervallum terhek viselésére, ezért ismerniük kell a sport környezetben.
Van rengeteg intervallum korlátok, és a legtöbb esetben azok kapcsolódnak a szív- és érrendszerre, a test. Tehát meg kell az első konzultáció a kardiológus.
Példák intervallum edzés
Elvégzésére intervallum edzés illeszkedik bármilyen cardio (futópad, szobakerékpár, orbitrek és mások) is elégedettek a rakomány aerob gyakorlatok (kerékpározás, futás, úszás). Ezek a változatok befolyásolják a gyorsított képzési folyamatot a fogyás és javítja az aerob állapotban.
Intervallum edzés a futópadon.
Először is meg kell, hogy felmelegedjen tíz perc futás. Következő futás van osztva kilenc időközönként tartós 2-3 percig (első fázis növekvő működési tempó a futópad, vagy dönthető, a második fázis mért nyugodt ütemben). Állandóan fel kell gyorsítani a képzés első szakasza. Befejezni a képzést kell kocogás öt percig.
Az intervallum edzés egy kötéllel.
Egy nagyon hatékony megvalósítás, amely lehet végezni otthon nélkül pénzt költenek semmit az edzőteremben. Először is meg kell, hogy felmelegedjen. A ruha guggolás az összeg 100-szor, mint a bemelegítés. Ezt követi az intenzív szakasz. Osszuk az egész eljárás legyen időtartamra az aktivitás és az időszak mérni. Működtesse közepes sebességgel 10 másodperc, 10 másodperc, a legnagyobb mértékben, 10 másodperccel mérsékelt ütemben. Hitch véletlenszerű mód: up, vagy kocogás.
Intervallum edzés a kerékpár.
Először is meg kell, hogy felmelegedjen 5-10 percig, aztán jön az intenzív szakasz, amelynek során elvégzett öt készletek, és a pihenés mód megváltoztatja az aktív üzemmód: 20mp / 5mp, 25sec / 5mp, 30mp / 10 mp, 15 mp / 7-es, 40-es / 10 mp. Aktív fázisa alatt pedálozás kell lennie a maximális teljesítményen. A végén legyen egy nyugodt tempóban halad előre, 5-10 percig.
Ha azt szeretnénk, minőségi, de nem zavarja a szervezet egészségének búcsúzni a gyűlölt kilogrammot, az intervallum edzés segít. Súly előnyöket, a töltött időt, az eredmény végződő sebesség intervallum edzés teszi a hatékony és népszerű.
Persze, egy tapasztalatlan személy egy alacsony szintű testi fejlődés nehéz lesz, de az eredmény igazolja a kiégett energiát.