Planck klasszikus oldalán egy támogatást az alkaron

Egy igazán hatékony és népszerű a fitness helység szíj. Gyakorlat aktívan folytatja szinte minden izomcsoportját az emberi test.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot?

Hatékonysági gyakorlása függ a betartását a megfelelő technikát végrehajtását.

gyakorlása szíj Technika:

1. Láb legyen együtt. Egy ilyen helyzet megnehezíti a láb egyensúlyt, és ennek következtében a terhelés a sajtó lesz megfelelően.
2. Láb kell tartani függőleges helyzetben egy feszített állapotban. Ellenkező esetben a rossz helyre lábak gyengíti a terhelést az egyenes hasizmok, ami hátrányosan befolyásolja a lehajlás a deréktáji.
3. A gyakorlat során a fenék kell nyújtva. Ebben a helyzetben, az izmok, a kéreg kapnak hatékony terhelést.
4. Tartsd szemmel a helyzet a derék: nem flex, és nem felfelé kell kerekíteni. Az ágyék alatt a heveder kötelező még.
5. Belly magunkban, és húzta fel a bordák. Azonban behúzott has kell semmilyen módon nem befolyásolja a minőséget a légzés edzés közben.
6. Könyök ne okozzon felesleges terhet ró a vállára, és ennek megfelelően az egy függőleges vonal a váll ízületeket.

Mi haszna van a gyakorlat?

Meg kell, hogy próbálja meg a testmozgás, legalább naponta egyszer. A lényeg a gyakorlat az, hogy a jobb oldalon, hogy úgy mondjam, a lógó helyzetben a padló felett, ugyanakkor a kéz és lábujjak láb.

A gyakorlat végzése közben néhány percig naponta egyszer - meglehetősen nehéz feladat. Azonban az eredmény lenyűgöző: néhány héttel később kap a megfeszült izmok a test.

Mely izmok megerősödnek elvégzésével kárpitok?

Ha még nem játszott sport (testmozgás), akkor kezdetben nehéz lesz emelni a lábát. Ebben az esetben kívánatos igénybe egy egyszerű lemez. Érdemes megjegyezni, hogy anélkül, hogy felemelné a lábát az edzés alatt, akkor engedélyezze a fenék izmokat a szivattyú elég.

Itt egy cikk arról, hogyan növelik a növekedési otthon.

Ahhoz, hogy fokozzák a testmozgás, és a stressz a farizmok idővel akkor elkezdik emelni a lábát fent. A testmozgás, hogy a munka a gluteus maximus és hátsó vádli izmait. Az igazságosabb emberiség felének gyakorlására tud megszabadulni a problémát a témában - narancsbőr - a fenék.

Az izmok a hát, váll és a nyak részleg is tökéletesen működött során a szalag. Gyakorlat egy megelőző intézkedés elleni küzdelemben osteochondrosis az ágyéki és nyaki szervek.

Ha van fájdalom a lapockák között, és a válla, akkor ez a gyakorlat -, amire szüksége van.

A nagy része a végén, ezért a maximális terhelés alatt a deszkát esik a láb izmait. Foglalt a láb izmait - a hip borjú.

Ne félj, égő érzés a lábakban edzés közben, mert ez a „tünet” a legnyilvánvalóbb következménye hatékony működésének a láb izmait.

Lányok és nők Jó tudni, hogy a rendszeres edzést comb hevederek teszik viselni nagyon szűk szoknya, ami a szekrényben.

Nem nehéz kitalálni, hogy a hasizmok pompásan fog működni, ha működik az egész testet. Érdekes tudni, hogy ez a tevékenység hagy pozitív hatással mindkét oldalán a hasi izmok, valamint az alsó izmait.

Ahhoz, hogy jobban a szivattyút a sajtóban, akkor lehet alkalmazni, egy kis trükk: nem kopog a levegőt, húzza a gyomor magát, és ezt a gyakorlatot.

Együtt a lábát kiváló minőségű fizikai aktivitás, és kap az izmok, a kezek, a kezében van a polmassy szervezetben. Így bicepsz, tricepsz erősíti finom, ha alkalmazza a megfelelő technika gyakorlatokat. Miután néhány hét rendszeres edzésre használatával csíkok kapsz erős, erős kezet, de ugyanakkor karcsú és kecses.

Megvalósításai A szalagok

Érdemes tudni, hogy vannak eltérések a teljesítmény bar. Például, a változó helyzetben a láb és a kéz, akkor sikeresen vonat a hát, váll, sajtó, farizmok, és így tovább. D.

klasszikus heveder

A nagyobb részt izmok a karok és stabilizáló izmok

1. Állást azonos helyzetbe push-up, majd intézkedik a kezét a vállára szélesség mellett, és folyamatosan lábbal. Ekkor a sarok legyen a padlóról felületre. A kezek alkotnak derékszögű csuklója.
2. Kilégzéskor kell húzni, és igazítsa a szervezet a sajtó. Pihenjen a vállát, és szembe közvetlenül a padlóra.
3. Maradj ebben a helyzetben egy percig. Egy perc múlva szép kis (kevesebb, mint két perc), majd folytassa a második megközelítés.

Tanács. teljesítése során a klasszikus pánt folyton változik szükségszerűen lapos.

Side heveder

Ez azt sugallja, fokozott terhelés a sajtó és a vállát.

1. Feküdj a bal oldalon, hogy egy baloldali megáll az emeleten (a kéz kell ugyanabba a függőleges váll alapszabály).
2. Emelje fel a lábak és a combok, míg somknite láb és a lábak együtt (lábujjak előre néz).
3. Kiegyenesedik a bal kezét a kilégzés, emelje fel a jobb kezét egy időben. Szorítsa össze a fenék, hogy nem dobott vissza (tartani az egyensúlyt).
4. Tartsa a test ebben a helyzetben 15 másodpercig, vagy a lehetséges leghosszabb.
5. Relax 1-2 percig, majd ismételje meg.

Tanács. ha a mérleg tartják nehezen vagy problémái vannak a csuklón, hogy a helyzet az oldalsó hevederek, támaszkodva bal alkarján.

Planck támaszkodva alkar

Bevont izmok a karok, a vállak és a sajtó.

1. Vegyünk egy póz azonos testhelyzet előtt fekvőtámaszok, pihen a karját.
2. A könyök váll szélessége egymástól, kezet kell egy kastélyban, és a sarka nem érinti a padlót.
3. Alkar viszonyítva a kar derékszögben.
4. A test kiegyenesedett mentén a padló felületére (párhuzamos). Vigyázzon, hogy ne ejtse derék és a váll nem feszült.
5. Időzzön el a fenti helyzetben egy percig (ha fér el többé, jó).
6. Egy kis pihenés, majd folytassa megismételni.

Tanács. Ez a pozíció edzők sajtó. A maximális hatás húzza meg a farizmok.

Planck és támaszkodás négy pont

Bevonása a hát izmait, a sajtó, valamint a vállát.

A hír arról, hogyan lehet növelni az anyagcserét.

1. Pose azonos helyzetben pushups. Végzett támogatásával a térd és alkar. Hands egyidejűleg tartják a vár, de könyökök kerülnek a váll szélessége egymástól. Térd összenyomjuk, az alsó lábszár keresztbe.
2. Ahhoz, hogy megfelelően végezni gyakorlatokat kell kilégzés szakaszon a gombot, majd egyenesbe a test a padló mentén.
3. Pihenjen a váll és a nyak izmait.
4. Erősít a helyzetben egy percig vagy tovább, ha nem nehéz.
5. Pihenjen egy-két percig, és áthágják újra.

Tanács. gyakorlása támaszkodva négy pontot segít abban az esetben, ha vannak fájdalmak az alsó hát és a csuklóját. A hátsó szigorúan kell egyenes és ágyéki gerinc nem lóg be.

Következő hangolt VKontakte.

Planck minden bizonnyal nagyon jó gyakorlat, hallottam egy csomó, és annak minden komplexek támogatni. De nem akarja, hogy az! Azt nem tudom, hogy még, és annyira hasznos, jól, egyszer egy héten lesz látható eredmény, valamit ma, és kezdje, hogy megpróbálják fenntartani legalább 2 percig. Köszönöm a tippeket, például, én mindig is egy láb egymástól.

Az egyik legjobb statikus gyakorlatok, véleményem szerint. Tökéletesen magába foglalja az összes izom a test, különösen a sajtó, a karok és a hát, úgy érzi, futási, öltözve testet. De itt van a probléma, ez tényleg nagyon nehéz! (Nem tudom marad több, mint egy perc alatt, semmilyen szervezet nem lehet, és így akarják erősíteni az izomzat.

Devonki ha a szalag úgy tűnik, nehéz feladat - próbáld ki a sarok a bárban, vagy rúd. Miután „bar” fog tűnni haszontalan, és nem kell legalább néhány értéket edzést.

Az egyik legjobb deszka gyakorlatokat. de még mindig vannak efektivnost gyakorlat az úgynevezett Vakoumé.