Nyomás futás közben a helyes, ellenjavallatok
Athletic gyakorlatok normalizálja az általános egészségi megerősítésével érrendszeri és idegrendszeri. Üzemelés magas vérnyomás, valamint alacsony nyomás nagyon hasznos. Gyakorlat kell folyamatosan fut, és ne tegye ki a test nagy terhelésnek. Mielőtt azonban a futás, az emberek problémás nyomás feltétlenül köteles konzultálni az orvossal.
Az előnyei a nyomás
A magas vérnyomás az eredménye az érszűkület. Ebben a tekintetben is van, rossz vérkeringés a szervek elégtelen oxigén mennyiségét, ami negatív hatással van a funkcionális aktivitását. Az elsődleges oka a magas vérnyomás a túlsúly és a mozgásszegény életmód. Fény atlétikai gyakorlatok aktiválják az izmok a test, amely elősegíti értágulatot és jó vérkeringést az egész testben. Ez viszont azt eredményezi, hogy csökkentik a vérnyomást.
Amikor csökkentett nyomást is hasznos fény terhelés a szervezetre. Mérsékelt gyakorlatok segítenek a beteg javítása pulzusszám és a vér áramlását az agyba, normalizálják a vérnyomást. Ennek eredményeként a növekvő immunitás, helyreállítja a tevékenység valamennyi létfontosságú rendszerek: az ideges, vizelet, emésztési. Ezen kívül futó elősegíti a fogyást és izomerősítő test szerkezetét.
Hogyan kell futtatni?
Azoknak az embereknek a magas vérnyomás hasznos lassú kocogás és futás. A hatás azonban lesz észrevehető csak állandó mérsékelt gyakorlatok sokáig. Miután a döntést, hogy vegyenek részt a futás, nem lehet buzgó (terhelés a test lassan kell beadni). Szabályzat egészséges fut:
Adja meg a nyomás
- Mielőtt az egyes végre fény jogging töltés stretching izmok és ízületek.
- Az első héten könnyen elvégezhető meglehetősen rövid jog 15 percig.
- A második héttől a nap adunk minden 2-5 perc alatt a teljes időt futni.
- Amikor a beteg fut feszítés nélkül 40 percig keverjük, majd továbblép a következő lépésre kezdődik által a távolság 1-4 km. 3 naponta történik a kirakodás pihenni.
Fontos pontokat hasznos jogging
Egyél edzés előtt nem kívánatos, de ha azt szeretnénk, friss zöldségek, mint lehetséges.
Fontos szempontok kocogás fehérneműt, ruhát és cipőt az ember. Mivel a futás izzadással növekszik, a fehérnemű jobb viselni pamut (az ilyen típusú anyag elnyeli a nedvességet, és így ad test lélegezni). A ruházat legyen laza, és ne habozzon utazni. Jogging nem a jövőben, ha a mosó- vagy cipő szűk és kényelmetlen. Az ilyen ruházati összenyomódásához vezet az erek, amely szerint elfogadhatatlan nyomás problémák.
Futó éhgyomorra káros a magas vérnyomás, mert 60-90 perc alatt fut egy könnyű snack formájában gyümölcsök, zöldségek, illetve tejtermékek. Abban az esetben, sűrű ételek megéri várni jogging és várjon 3 órán át a teljes gyomor, mert futás nem ajánlott (van egy nehéznek érzi, hányinger).
Fizikai aktivitás kívánatos, hogy végre a friss tiszta levegőt egy és ugyanabban az időben. A nők számára a legjobb, ha kocogni az este, mert a hormonok szintézisét, ami elősegíti a jó fizikai tevékenység testét a legaktívabb ebben az időben. Meg kell figyelni, hogy a saját légzés: meg kell rövid és izgalmas. Be és ki az orr kész.
Miután jogging jön egyfajta fáradtság miatt hipertóniás betegek szükség van egy jó pihenést. Jobb, hogy feküdjön le úgy, hogy a lábak a szív felett található. Normál légzés helyreáll 10 percen belül. Ha a megfigyelt egészségromlás vagy megemelheti a vérnyomást, szükséges, hogy hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz.
futópálya
A hypertoniás hasznos kocogás a friss levegőn, de a futópad, és ha helyesen használják, és nem nélkülözi a célokra. Ha állandóan elfoglalt a pályán formájában séta vagy könnyű kocogás csökkentett súly, tónusú ki a szív- és érrendszerre, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, és növeli az immunitást. Amikor kitéve emelt nyomású terheket kell 1 alkalommal a nap 2-től 20 percig. Hat hónap után a képzési idő növelése 40 percen keresztül. Amikor rácsatlakozik a futópad meg kell feküdniük a kapaszkodó kezek és a test tartani egyenes. Az izmok legyen olyan nyugodt. A gyors séta tartalmaznia kell a sebesség 6 km / h könnyű kocogás - 12 km / h. Ebben az ütemben, akkor legyőzni 2-4 kilométerre egy időben. Futtatása után kívánatos feküdni 10-20 percig.
Ellenjavallatok
Mielőtt elindulnak a testmozgás, a magas vérnyomás kötelezővé kell tenni, hogy forduljon orvoshoz, mert van néhány ellenjavallata a sport stressz a szervezetben a magas vérnyomás. Korlátozza a működési költségek, ha vannak ilyen eltérések:
- gyakori hipertenzív krízisek;
- abszolút vagy relatív megsértése szívizom vérellátása miatt elváltozások a szívkoszorúerek;
- krónikus patológiás állapot a test;
- Rossz érzés futás közben.
Gyakorlása, a magas vérnyomás figyelemmel kell kísérnie az egészségügyi, figyelje a során a betegség által a vérnyomás mérésére és a pulzusszám edzés után. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez szükséges, hogy elkerüljék a stresszes helyzeteket, megszünteti az alkohol és a cigaretta, helyesen táplálkozni, így elegendő idő egy jó test többi részébe. Csak teljes tiszteletben tartása mellett a betegek jogait fogja elérni a vérnyomás normalizálására. Magas vérnyomás - egy elhúzódó betegség, amelyet nem lehet kiküszöbölni, de lehet vezérelni. Ajánlásait követve az orvos, a beteg úgy érzi, nagy és nem veszik észre a betegséget.