Növényi diétás menü fogyás 7 és 10 nap, főzelékek receptek, vélemények az eredmények és képek
Az emberi étrend zöldségek venni az első helyet, mert a jótékony hatása van. Ezek telíti a szervezetet vitaminokkal, nyomelemekkel, ásványi anyagok, rostokban gazdag, felgyorsítja az anyagcserét. Ha kell gyorsan eltávolítani a felesleges zsírt betétek, ez több hasznos és hatékony diéta, mint a zöldségekben megtalálható. Ha a fogyás zöldségekkel a test ki van téve, hogy kevesebb stressz, mert ez lesz a szükséges elemeket az élet. Vessünk egy közelebbi pillantást az előnyeit növényi étrend.
Érvek és ellenérvek a növényi étrend
Diéta zöldségek mentes nagy hátránya, minden szigorú diétás menü - vele akkor nem érzi az éhséget. Az előnyök a növényi diéta fogyás a következők:
- Egy kis mennyiségű zsír. Ez elősegíti a fogyás, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és a vérnyomást.
- Túlsúlya összetett szénhidrátok. Ellentétben a gyors szénhidrátok szereplő cukor komplexet lassan szívódik fel, amely a szervezet extra energiát.
- Sok rostot tartalmaz. Ez eltávolítja a méreganyagokat, serkenti a belek, fokozza az anyagcserét, zsírt éget.
- A hiánya az aminosav tirozin. Mivel a tirozin, hogy része a állati fehérje, termelő mikroorganizmusok hormonok, amelyek növelik nyomást.
By gyengéi közé tartoznak a növényi menü túl gyors emésztést hiánya bizonyos állati vitaminok. A hosszú távú fogyás a diéta zöldség lép alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hogy ki az esszenciális aminosavak. A szervezetnek szüksége van plusz energiát, különösen a hideg éghajlaton, azért szükséges, az állati fehérje a megfelelő működéshez.
A lényege az étrend
Mit lehet és nem tud enni a diéta?
Menü növényi étrend főként a nyers zöldségek. Nem tudnak sütni, és pörkölt. Ez lehetővé tette a termékek feldolgozására a pár, és főzzük csak az előkészítés diétás levesek. Növényi étrend alacsony kalóriatartalmú. A napi adag nem több mint 1300 kcal - 1,5 kg különböző zöldségek, de tudniuk kell, mikor kell abbahagyni. Ha enni egy nap, kukorica, burgonya és főtt céklát, akkor felejtsd el a harmónia.
Amikor egy növényi étrend tilos enni kenyér, pékáru és cukrászati. Elfogadhatatlan: hús, hal, tenger gyümölcsei és a levesek tőlük. Dobja ki a kövér tej, kemény sajt, gyümölcs és gyümölcslé. Nem szívesen alatt fogyás ital, kakaó, kávé, ipari gyümölcslevek, üdítők, fekete teák.
Menü a hét (7 nap)
Időtartam étrend zöldségek változik 2-3 nap egy hónapban. Hosszabb használni egy ilyen diéta nem ajánlott táplálkozási, különben károsíthatja az egészséget. Ami az eredményeket, időtartamától függ az étrend és az egyes tulajdonságait a szervezet. Átlagban, hogy hoz egy növényi étrend egy hétre - mínusz 10 kg 7 napon. Az ilyen szigorú eljárást fogyás orvosok által ajánlott az emberek túlsúlyosak. heti menü egy napon Minta menü:
- Reggeli - zsírtartalmú túró (100 g), saláta, gyógytea.
- Ebéd - egy pohár zsírszegény joghurt.
- Ebéd - Hash joghurt alacsony zsírtartalmú leves, karfiol püré, reszelt nyers sárgarépa 1 teáskanál olívaolaj.
- Vacsora - paprika töltött paradicsom és a padlizsán, egy pohár zsírszegény joghurt.
10 nap
Menü 10 napig nem különösebben különbözik a héten. De ez egy hosszabb változata a diéta, ezért nem léphet be az étrendbe a teljes kiőrlésű kenyér. Két fogyás módja: a szigorú és egyszerű. Hozzávetőleges szigorú diéta menü:
- Reggeli - zabpehely alacsony zsírtartalmú tej, egy reszelt sárgarépa olaj nélkül.
- Ebéd - egy közepes uborka.
- Ebéd - zöldségleves, 2 szelet rozskenyér, 2 főtt burgonya.
- Snack - 2 édes paprika.
- Vacsora - friss zöldségek.
Kevésbé szigorú fogyókúra növényi nap 10:
- Reggeli - zsírtartalmú túró (100 g), 1 db rozskenyér, saláta, 1 tk nőnek. olaj, zöld tea.
- Ebéd - zöldségek.
- Ebéd - zöldség-pörkölt.
- Vacsora - nyers zöldségek, 2 szelet rozskenyér, egy pohár zsírszegény joghurt.
Mely zöldségek alkalmasak az étrendben
Ne támaszkodjon egzotikus zöldség, enni jobb termékek növekedett a mi éghajlati viszonyok, mert a szervezet alkalmazkodott hozzá. Keverjük össze zöldség saláták és levesek véletlenszerűen - minden tőlük csak akkor előnyös az egészségre. Ne feledkezzünk meg zöldséglé - gyorsan emésztett folyékony élelmiszerek. Ne feledje, hogy az élelmiszer módosítani kell. By fogyás, előnyben a növényi termékekre, amelyek alacsony glikémiás index: squash, káposzta, spenót, zeller, paradicsom, paprika, zöldborsó, zöldbab, sárgarépa, uborka, zöld és így tovább.
diéta opciók zöldség
Számos módja van a növényi eredetű táplálékok: ez a szigorú diéta, hogy zöldséglevek és növényi étrend azzal a kiegészítéssel, gyümölcsök, zöldségek és a fehérje-menüt. Súlyosságától függően a menü, a termékskála változik. Ha tolakodó opciót hagyjuk hozzá a menü, sovány hal, zabkása, párolt vagy sütőben, diétás kenyér. A szigorúbb diéta, annál rövidebb idő szükséges, hogy legyen. Tekintsük a legnépszerűbb fajták, növényi étrend.
Fehérje és növényi étrend
Legkönnyebben tolerálja a fehérje és zöldség diéta: vélemény és az eredmények megerősítést. A mechanizmus a diéta, hogy nincs korlátozás lehet bevinni a napi menü hús, hal, gyümölcs, tejtermékek, magvak, dió, gomba, zöldségek semmilyen formában.
Ki kell zárni az étrendből a kenyér és sütőipari termékek, gabonafélék és fűszerek, burgonya, só, cukor. Amikor a növényi fehérje-diéta kalória termékek természetesen előfordul (mivel kizárása szénhidrátok), ami a fogyás, javítása funkcionalitása az emésztőrendszert, és az általános javulás a szervezetben.
Gyümölcs és zöldség diéta 7 nap
Gyümölcs és zöldség diéta menü hatékonyan. Ez lehetővé teszi, hogy tisztítsa meg a belek a méreganyagok és szennyeződések, töltse meg hasznos anyagokat, erősíti az immunrendszert, így fényes haj, erős körmök. A gyümölcs és zöldség diéta futtatja az alvás, erősíti az idegrendszert, normalizálják az anyagcserét.
Ha nehéz, hogy azonnal menjen a gyümölcsök és zöldségek, ezeket a termékeket szerveződnek böjt napot hetente, úgy, hogy a test fokozatosan hozzászoktatni. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan, akkor megy a zöldség-gyümölcs diéta, kivéve a menü egyéb termékek. A lényege a diéta - gyümölcsök és zöldségek mennyiségben 1,5 kg per nap bármely hőkezelés, eltérő sütéshez. Korlátozza a fogyasztás a banán, szőlő és burgonya.
A saláta
Diet saláta - ez egy raktár ásványi anyagok és vitaminok. Csak akkor van szükség, hogy ezeket a termékeket, amelyek érett, természetes módon, így a fogyás fontos a nyáron. Árnyalatok saláta diéta:
- alacsony kalóriatartalmú zöldségek: padlizsán, sárgarépa, káposzta, uborka, zöldek, paprika és hasonlók;
- töltse saláták hagyjuk növekedni. olaj, citromlé és a szójaszósz;
- meg kell enni naponta hatszor, kis részletekben;
- magatartás saláta diéta nem lehet több, mint 7 egymást követő napon.
Diet zöldséglevesekhez
Még több napos diéta zöldségleves nem hagyom éhes. Megadjuk az engedélyt használni bármennyi levest, bármikor, tehát az éhségérzetet teljesen megszűnik. A hatékonyság ilyen étrend alapja egy negatív kalóriatartalmú, mint a test energia kiadás az emésztés során termékek jobbak, az energia, amely azokat. Minél többet eszik élelmiszerek negatív kalóriák, a fogyás lesz termelékenyebb.
Ennek fontos feltétele a diéta, hogy zöldséglevesekhez az időtartama - nem több, mint egy hét. Akkor egy kis szünetet, amely alatt adja meg a fehérje termékek az étrendben. A második fogás után ajánlott 2 hét. Fogyni egy héten, kezdve 4-8 kilogramm.
Receptek főzelékek
Edények előállítására húsmentes növényi étrend, hanem az, hogy nem lesznek kevésbé ízletes. A késztermék nélkül zsírok, olajok és TÚLSÜTÉS. Finomítatlan növényi olajok hagyjuk, hogy adjunk nekik csak főzés után. Íme néhány könnyen emészthető növényi receptek, hogy megfeleljen az étrendi asztal, fogyás, egészséges táplálkozás.
Saláta a sárgarépát és a céklát
A forrásban lévő néhány zöldség glikémiás indexe növekszik időnként, amely nem alkalmas a fogyás. Kerülje, hogy könnyen, ha felhasználású termékek hőkezelés nélkül nyers.
- 2-3 db. nyers cukorrépa;
- 2-3 db. nyers sárgarépa;
- két ágakkal fokhagyma;
- 1 evőkanál olajok (bármilyen növényi);
- 1 evőkanál friss citromlé;
- friss zöldségekre.
- Zöldség, tiszta, szelet, vagy lereszeljük.
- Zöldek apróra vágjuk.
- Tetszőlegesen vágjuk a fokhagymát.
- Keverjük össze a hozzávalókat, szezon olajjal és citromlével.
zöldségleves
Leves diéta intenzíven zsírt éget, és főzzük őket nagyon egyszerűen. A legtöbb népszerű fogyókúrás - Bonn leves, fő terméke, amely káposzta.
- fél kiló káposzta;
- 5 db. sárgarépa;
- egy font zöldbab;
- 2 paprika (zöld);
- petrezselyem, kapor.
- A terméket tisztítjuk, vágott önkényesen.
- Tegyük egy fazékba, öntsünk vizet, forralja fel.
- Főzzük alacsony lángon 15 percig.
- Egyél kis étkezés finomra vágott petrezselyemmel.
Diétás zöldséges raguval
Ez az étel lehet használni bármilyen táplálkozási zöldség, amely megtalálható a szupermarketben. De karcsúsító étel készül hozzáadása nélkül sót és zsírt. Megengedett, hogy hozzá, miután a főzőlap 1 tk növényi olaj.
- Termékek vágott önkényesen.
- Egy serpenyőbe, öntsünk rá egy kis vizet, hozzáadjuk a zöldségeket.
- Pároljuk, amíg a zöldségek ad juice, és a víz egy serpenyőbe nem marad (30-40 perc).
- Vágott fűszernövényeket és a fokhagymát, adjuk hozzá kikapcsolása után a tüzet.
Vélemények és eredmények
Kira, 23 éves. A szülés után, próbáltam sok diéta, de egyik sem benyomást, mint a zöldség. Teljesítése után növényi étrend is nagy eredmény: mínusz 10 kg 7 napon át. De én nem ajánlom eszik csak zöldséget azok számára, akik krónikus betegségek, az emésztőrendszer, így nem váltanak ki betegséget.
Nick, 27 éves. Folyamatosan gondolkodni, hogy mit esznek, hogy lefogy azonnal, és a válasz az, hogy úgy tűnik, a felszínen - zöldség. 10 nap után, tesztelt csak a főzelékek, a fogyás volt 6 kg. Egy héttel később, a növényi étrend megismétlem még egyszer, hogy az eredmény tartott sokáig.
Tatiana, 25 éves. Növényi étrend fogyni 10 kg hetente megjelent nekem túl extrém. Bár vékony 5 napig 5 kg, már nem állt saláták és levesek hús nélkül és a sót. Visszatért a korábbi diétát, és én keresni egy takarékosabban diéta.